Apró vérfrissítés, relaxáció, étkezés – különböző fogások, hogy a ketyegőnk még sokáig erős legyen.

Tippek az egészséges szívért

1. Dióból sohasem elég!

Az ómega 3 zsírsavban gazdag magféle a szív- és érrendszer megfelelő működését biztosítja: csökkenti a vérnyomást és segít a szívroham megelőzésében. A dió mellett egészséges zsírokban gazdag a lazac, a szardínia, illetve a szójabab. Hetente kétszer együnk ómega 3 zsírsavban gazdag ételt.

2. Jöhetnek a fűszerek!

A legizgalmasabb ízű fűszerek csökkentik a koleszterinszintet és a gyulladásokat, ezért együnk minél többet belőlük. Például gyömbérből, fokhagymából, cayenne-i borsból vagy kurkumából. Ráadásul még a legunalmasabb ételek ízeit is feldobják.

3. Végezzen apró edzéseket!

A rendszeres mozgás csökkenti a szív- és az érrendszeri betegségek kockázatát, ahogyan a magas koleszterinszint ellen is tökéletes ellenszer. Ha nincs sok időnk, szúrjunk be a napi rutinunkba apró gyakorlatokat: hetente összesen 150 percet töltsünk mozgással. Ez napi 20 perc körül van, pont annyi, amennyit még sétával is eltölthetünk, munkába menet vagy éppen hazafelé tartva.

4. Meditáljon pár percet!

A meditációs légzés megregulázza a vérnyomást és a pulzust. Végezze el naponta akár többször is ezt az egyszerű gyakorlatot: a hüvelykujjait tegye a fülcimpái mögé, a mutató- és középső ujjbegyeit támassza a szemhéjához, a gyűrűsujjait pedig pihentesse az orrán. Lélegezzen be körülbelül 5 másodpercig, majd fújja ki a levegőt 15 másodpercen át.

Ezek is érdekelhetnek

Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.
Hihetetlen, milyen egészséges! Nagyanyáink titkos alapanyaga: Jászvaj
Folyékony arany, amelynek nem csak az íze mennyei, de az egészségünkre is fantasztikus hatással van.
3 remek őszi recept, ami felgyorsítja a fogyást
Itt az ősz, és vele együtt a gombás, padlizsános, almás, fahéjas finomságok szezonja. Válogatásunkban olyan diétás fogásokat gyűjtöttünk össze, amik nem csak segítik a fogyást, de igazi őszi ínyencségekkel készültek. Érdemes őket kipróbálni!

Ajánlataink