Apró vérfrissítés, relaxáció, étkezés – különböző fogások, hogy a ketyegőnk még sokáig erős legyen.

Tippek az egészséges szívért

1. Dióból sohasem elég!

Az ómega 3 zsírsavban gazdag magféle a szív- és érrendszer megfelelő működését biztosítja: csökkenti a vérnyomást és segít a szívroham megelőzésében. A dió mellett egészséges zsírokban gazdag a lazac, a szardínia, illetve a szójabab. Hetente kétszer együnk ómega 3 zsírsavban gazdag ételt.

2. Jöhetnek a fűszerek!

A legizgalmasabb ízű fűszerek csökkentik a koleszterinszintet és a gyulladásokat, ezért együnk minél többet belőlük. Például gyömbérből, fokhagymából, cayenne-i borsból vagy kurkumából. Ráadásul még a legunalmasabb ételek ízeit is feldobják.

3. Végezzen apró edzéseket!

A rendszeres mozgás csökkenti a szív- és az érrendszeri betegségek kockázatát, ahogyan a magas koleszterinszint ellen is tökéletes ellenszer. Ha nincs sok időnk, szúrjunk be a napi rutinunkba apró gyakorlatokat: hetente összesen 150 percet töltsünk mozgással. Ez napi 20 perc körül van, pont annyi, amennyit még sétával is eltölthetünk, munkába menet vagy éppen hazafelé tartva.

4. Meditáljon pár percet!

A meditációs légzés megregulázza a vérnyomást és a pulzust. Végezze el naponta akár többször is ezt az egyszerű gyakorlatot: a hüvelykujjait tegye a fülcimpái mögé, a mutató- és középső ujjbegyeit támassza a szemhéjához, a gyűrűsujjait pedig pihentesse az orrán. Lélegezzen be körülbelül 5 másodpercig, majd fújja ki a levegőt 15 másodpercen át.

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink