1. Dióból sohasem elég!
Az ómega 3 zsírsavban gazdag magféle a szív- és érrendszer megfelelő működését biztosítja: csökkenti a vérnyomást és segít a szívroham megelőzésében. A dió mellett egészséges zsírokban gazdag a lazac, a szardínia, illetve a szójabab. Hetente kétszer együnk ómega 3 zsírsavban gazdag ételt.
2. Jöhetnek a fűszerek!
A legizgalmasabb ízű fűszerek csökkentik a koleszterinszintet és a gyulladásokat, ezért együnk minél többet belőlük. Például gyömbérből, fokhagymából, cayenne-i borsból vagy kurkumából. Ráadásul még a legunalmasabb ételek ízeit is feldobják.
3. Végezzen apró edzéseket!
A rendszeres mozgás csökkenti a szív- és az érrendszeri betegségek kockázatát, ahogyan a magas koleszterinszint ellen is tökéletes ellenszer. Ha nincs sok időnk, szúrjunk be a napi rutinunkba apró gyakorlatokat: hetente összesen 150 percet töltsünk mozgással. Ez napi 20 perc körül van, pont annyi, amennyit még sétával is eltölthetünk, munkába menet vagy éppen hazafelé tartva.
4. Meditáljon pár percet!
A meditációs légzés megregulázza a vérnyomást és a pulzust. Végezze el naponta akár többször is ezt az egyszerű gyakorlatot: a hüvelykujjait tegye a fülcimpái mögé, a mutató- és középső ujjbegyeit támassza a szemhéjához, a gyűrűsujjait pedig pihentesse az orrán. Lélegezzen be körülbelül 5 másodpercig, majd fújja ki a levegőt 15 másodpercen át.
