Régóta közismert, hogy bizonyos ételek fogyasztásával erősíthető a szervezet védekezőképessége. Tervezd meg úgy az étrendedet, hogy lehetőség szerint ez a néhány immunerősítő szuper élelmiszer hetente többször is helyet kapjon a tányéron.

Tányérra velük! Top 11 immunerősítő étel

1. CITRUSFÉLÉK

A citrusfélék – grépfrút, narancs, mandarin, citrom, lime, klementin – nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. A C-vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését, melyek kulcsfontosságúak a fertőzések leküzdésében. Így a C-vitamin nemcsak támogatja az immunrendszert, de fokozza is működését. Csökkenti a megfázás időtartamát, enyhíti a tüneteket.

 

2. PIROSPAPRIKA

A paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék, plusz még fontos forrása a béta-karotinnak is. Az immunrendszer erősítése mellett a paprikában található vitaminok és tápanyagok védik a bőr és a szem egészségét is.

 

3. BROKKOLI

Magas A-, C- és E-vitamin, valamint béta-karotin-tartalmának köszönhetően véd a szabad gyökök káros hatása ellen, serkenti az immunrendszer működését. Lehetőség szerint minél kímélőbb módon, azaz párolással készítsd el!

 

4. FOKHAGYMA

Már a korai civilizációkban is használták a különböző fertőzések ellen. Fő hatóanyaga az alliin, amely erős antioxidáns hatással rendelkezik, így védi a szervezetet a szabad gyökök károsító, roncsoló hatásaitól.

 

5. GYÖMBÉR

A gyömbér nemcsak a háborgó gyomrot nyugtatja, de segíthet a torokfájás enyhítésében és egyéb gyulladásos folyamatok mérséklésében. Jól használható krónikus fájdalom csillapításában is. Antibakteriális hatású, élénkíti a vérkeringést.

 

6. MANDULA

Gazdag E-vitaminban, ami erős antioxidáns. Jó forrása a kalciumnak, mely vírusölő. A benne lévő cink erősíti az immunrendszert, a riboflavin és a niacin pedig csökkenti a stressz káros hatásait. A telítetlen zsírsavaknak köszönhetően jó koleszterincsökkentő.

 

7. KURKUMA

A kurkuma – számos jótékony hatása mellett – javítja az immunrendszer működését. Antibakteriális, antivirális és gombaölő összetevői megerősítik a szervezet védelmi rendszerét, csökkentve a megfázás kialakulásának kockázatát. Már kialakult betegségnél pedig enyhítheti a tüneteket, lerövidíti a betegség idejét.

 

8. SPENÓT

Gazdag A- és C-vitaminban és számos más antioxidáns hatású anyagban, például béta-karotinban, mangánban, rézben, cinkben, E-vitaminban és szelénben, amelyek növelik a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben.

 

9. ZÖLD TEA

Számos vitamin (B2-, C-, D- és K-vitamin), ásványi anyag és illóanyag található benne, melyek növelik a szervezet ellenálló képességét. Ezek közül az egyik legfontosabb a katekin, az epigallokatekin-3-gallát (EGCG), amely kulcsfontosságú a zöld tea rákellenes, antioxidáns szerepében.

 

10. JOGHURT

A probiotikumot tartalmazó joghurt jó választás, hiszen a benne található élő és aktív kultúrák serkentik az immunrendszert. Kerülje a cukrozott fajtákat, a legjobb a natúr görög joghurt. A joghurt jó forrása a D-vitaminnak, amely szintén segít az immunrendszer szabályozásában és fokozza a szervezet természetes védekezőképességét.

 

11. KIVI

Gazdag ásványi anyagokban (káliumban, nátriumban, foszforban, kalciumban, magnéziumban, vasban, cinkben, rézben, szelénben), aminosavakban, A-, E-, J- és K-vitaminban, B-vitaminokban. C-vitamin-tartalma is magas, már napi egy kivi elfogyasztása fedezi a szervezet napi C-vitamin-igényét. Remek immunerősítő, segít a nátha és az influenza megelőzésében.

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink