1. ZÖLDSÉGES MUFFIN

A muffin nagyon praktikus: könnyen csomagolható és rengeteg értékes tápanyagot csempészhetünk bele.

2. TEJESKÁVÉ

A sovány tejből, cukor nélkül, fahéjjal ízesített tejeskávé remek fehérjeforrás és fedezi a napi kalciumszükséglet harmadát.

3. SZELETELT PARADICSOM CSIPETNYI FETA SAJTTAL ÉS OLÍVAOLAJJAL

A nem túl ízletes ebédje után valami finomságra vágyik? Ez a párosítás tökéletesen megfelel, hogy kielégítse a finom ízek utáni vágyát.

4. BANÁN

Előrecsomagolt tízórai, uzsonna, amely ráadásul remek káliumforrás.

5. ½ CSÉSZE ZÖLD SZÓJABAB

Egy igazi fehérjebomba, amely gazdag értékes tápanyagokban.

6. 3 CSÉSZE PATTOGATOTT KUKORICA

Természetesen só és vaj nélkül! Tápláló és kalóriaszegény, biokémiailag hat az agyra, hogy kielégítse az éhségérzetet.

7. HÁZI MÜZLISZELET

Készítsen otthon csokoládés, mogyorós, gyümölcsös müzliszeletkéket, amelyek segítenek, ha nem tud ebédelni vagy ha hazafelé megéhezik.

8. INSTANT ZABPEHELY

Hozzáadott cukor nélkül. Rostban és fehérjében gazdag.

9. NATÚR JOGHURT

Ízesítse a zsírszegény natúr joghurtot bogyós gyümölcsökkel, és máris biztosítja a napi kalcium- és D-vitaminszükséglet 20 százalékát.

10. GARNÉLARÁK SZÓSSZAL

A tökéletes, kalóriaszegény éhségűző.

11. 1 CSÉSZE BÉBIRÉPA, 2 EVŐKANÁL HUMMUSZ

Remek párosítás: a ropogós zöldség csípős szószba mártva tökéletes rágcsálnivaló.

12. 35 G SZÁRÍTOTT MARHAHÚS

Különlegesen finom, természetes, magas fehérjetartalmú, zsír-, kalória- és szénhidrátszegény snack.

13. 2 SAJTSNACK

Gyors megoldás, ha éhes: a fehérje segít, hogy jóllakottnak érezze magát

14. ½ SÁRGADINNYE

Mint a legtöbb gyümölcs, a sárgadinnye is sok vizet tartalmaz. sok vitamin, kevés kalória!

15. 1 CSÉSZE ZÖLDSÉGLEVES 2 VÉKONY SZELET KEMENCÉBEN SÜLT PULYKAMELL

Antioxidánsokban és fehérjében gazdag finomság, ha igazán éhes.

16. 1 SZELET TELJES KIÖRLÉSŰ PIRÍTÓS, 2 TOJÁSFEHÉRJE

Magas fehérje-, alacsony szénhidráttartalom. Könnyű, energetizáló tízórai.

17. ½ CSÉSZE FAGYASZTOTT JOGHURT

Ha délután hűvös élvezetre vágyik, fagyasszon le joghurtot – a kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb, mint a fagyié.

18. 1 CSÉSZE EPER ÉS 3 EVŐKANÁL HIDEG NÖVÉNYI TEJSZÍN

Teljesen ártalmatlan esti desszert: édes, finom és rostban gazdag.

19. APRÓ SÓS PEREC

Pár szem sós pereccel egyszerre csillapíthatja a szénhidrát és a só iránti vágyát.

20.  1 CSÉSZE MÁLNA, 2 EVŐKANÁL JOGHURT, 1 TEÁSKANÁL MÉZ

Ezzel az édes keverékkel akár egy főétkezést is kiválthat.

21. MISOLEVES

Kalóriaszegény, gazdag vitamin-, ásványianyag- és fehérjeforrás.

22. 1 EVŐKANÁL FÖLDIMOGYORÓ ÉS 2 EVŐKANÁL SZÁRÍTOTT ÁFONYA

Természetes, egyszerű uzsonna, amely tele van ómega 3 zsírsavakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal. 23. csokoládés tej zsírmentes tejből, étcsokoládéból. ne gondoljon a pluszkalóriákra, csak a bevitt kalciumra.

24. 5 ÉTCSOKOLÁDÉ FALATKA

Gazdag antioxidáns-forrás. Elűzi a betegségeket és a rossz hangulatot – kell ennél több?

25. PIZZASNACK

Forró, ropogós pizzafalatok a legkielégítőbb esti snack.