1. ZÖLDSÉGES MUFFIN
A muffin nagyon praktikus: könnyen csomagolható és rengeteg értékes tápanyagot csempészhetünk bele.
2. TEJESKÁVÉ
A sovány tejből, cukor nélkül, fahéjjal ízesített tejeskávé remek fehérjeforrás és fedezi a napi kalciumszükséglet harmadát.
3. SZELETELT PARADICSOM CSIPETNYI FETA SAJTTAL ÉS OLÍVAOLAJJAL
A nem túl ízletes ebédje után valami finomságra vágyik? Ez a párosítás tökéletesen megfelel, hogy kielégítse a finom ízek utáni vágyát.
4. BANÁN
Előrecsomagolt tízórai, uzsonna, amely ráadásul remek káliumforrás.
5. ½ CSÉSZE ZÖLD SZÓJABAB
Egy igazi fehérjebomba, amely gazdag értékes tápanyagokban.
6. 3 CSÉSZE PATTOGATOTT KUKORICA
Természetesen só és vaj nélkül! Tápláló és kalóriaszegény, biokémiailag hat az agyra, hogy kielégítse az éhségérzetet.
7. HÁZI MÜZLISZELET
Készítsen otthon csokoládés, mogyorós, gyümölcsös müzliszeletkéket, amelyek segítenek, ha nem tud ebédelni vagy ha hazafelé megéhezik.
8. INSTANT ZABPEHELY
Hozzáadott cukor nélkül. Rostban és fehérjében gazdag.
9. NATÚR JOGHURT
Ízesítse a zsírszegény natúr joghurtot bogyós gyümölcsökkel, és máris biztosítja a napi kalcium- és D-vitaminszükséglet 20 százalékát.
10. GARNÉLARÁK SZÓSSZAL
A tökéletes, kalóriaszegény éhségűző.
11. 1 CSÉSZE BÉBIRÉPA, 2 EVŐKANÁL HUMMUSZ
Remek párosítás: a ropogós zöldség csípős szószba mártva tökéletes rágcsálnivaló.
12. 35 G SZÁRÍTOTT MARHAHÚS
Különlegesen finom, természetes, magas fehérjetartalmú, zsír-, kalória- és szénhidrátszegény snack.
13. 2 SAJTSNACK
Gyors megoldás, ha éhes: a fehérje segít, hogy jóllakottnak érezze magát
14. ½ SÁRGADINNYE
Mint a legtöbb gyümölcs, a sárgadinnye is sok vizet tartalmaz. sok vitamin, kevés kalória!
15. 1 CSÉSZE ZÖLDSÉGLEVES 2 VÉKONY SZELET KEMENCÉBEN SÜLT PULYKAMELL
Antioxidánsokban és fehérjében gazdag finomság, ha igazán éhes.
16. 1 SZELET TELJES KIÖRLÉSŰ PIRÍTÓS, 2 TOJÁSFEHÉRJE
Magas fehérje-, alacsony szénhidráttartalom. Könnyű, energetizáló tízórai.
17. ½ CSÉSZE FAGYASZTOTT JOGHURT
Ha délután hűvös élvezetre vágyik, fagyasszon le joghurtot – a kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb, mint a fagyié.
18. 1 CSÉSZE EPER ÉS 3 EVŐKANÁL HIDEG NÖVÉNYI TEJSZÍN
Teljesen ártalmatlan esti desszert: édes, finom és rostban gazdag.
19. APRÓ SÓS PEREC
Pár szem sós pereccel egyszerre csillapíthatja a szénhidrát és a só iránti vágyát.
20. 1 CSÉSZE MÁLNA, 2 EVŐKANÁL JOGHURT, 1 TEÁSKANÁL MÉZ
Ezzel az édes keverékkel akár egy főétkezést is kiválthat.
21. MISOLEVES
Kalóriaszegény, gazdag vitamin-, ásványianyag- és fehérjeforrás.
22. 1 EVŐKANÁL FÖLDIMOGYORÓ ÉS 2 EVŐKANÁL SZÁRÍTOTT ÁFONYA
Természetes, egyszerű uzsonna, amely tele van ómega 3 zsírsavakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal. 23. csokoládés tej zsírmentes tejből, étcsokoládéból. ne gondoljon a pluszkalóriákra, csak a bevitt kalciumra.
24. 5 ÉTCSOKOLÁDÉ FALATKA
Gazdag antioxidáns-forrás. Elűzi a betegségeket és a rossz hangulatot – kell ennél több?
25. PIZZASNACK
Forró, ropogós pizzafalatok a legkielégítőbb esti snack.
