Irányított képek
A fájdalom csillapítására hívja segítségül a képzeletét. Bizonyított, hogy irányított képekkel az agyban olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek csökkentik a fájdalmat. Gyakorlat közben az izmok ellazulnak, csökken a stressz. Üljön vagy feküdjön le kényelmesen. Képzelje el, hogy egy nyugodt helyen van. lehet zárt térben, egy csendes szobában, de akár a szabadban, egy réten vagy egy hegy tetején, ahol szinte eléri a felhőket.
Minden érzékével koncentráljon a környezetre. Figyelje meg a hangokat, fényeket és színeket, lélegezze be az illatokat, érezze a hő- mérsékletet. Miután beleolvadt a környezetbe, figyeljen a fájdalomra. Ha ízületi fájdalmaktól szenved, képzelje el, hogy meleg, sós vízben lebeg, ahol a felhajtóerőnek köszönhetően csökken a nyomás az ízületeken. Maradjon ebben a nyugtató helyzetben legalább 20 percig.
Hőterápia
Hőterápiát több száz éve használnak az alternatív gyógyászatban. a meleg kezelés lazítja az izmokat, jó a gerincbántalmak okozta fájdalmak enyhítésére, a reuma minden krónikus válfaja esetén, vérkeringési zavarokkal kísért szív- és érrendszeri, ill. anyagcserebetegségeknél. Külsőleg és belsőleg egyaránt alkalmazható. Külsőleg meleg vizes palackok, melegítőpárnák, gélek formájában, belsőleg pedig kapszaicintartalmú ételek fogyasztásával.
Hidegterápia
Az extrém hideg hatására fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hormonok szabadulnak fel. jótékony mindenfajta trauma, sérülés, ficam, ínhüvelygyulladás, reumatikus fájdalom esetén. Mivel a hidegterápiát hosszan tartó fájdalommentes időszak követi, jelentősen csökkenthető a gyógyszeres fájdalomcsillapítás mértéke.
Akupresszúra
Az akupresszúra arra az elméletre épül, hogy a testet energiavezetékek, meridiánok hálózzák be. Egészséges szervezetben az életenergia egyenletesen áramlik. Ha az energia akadályokba ütközik, felborul a szervezet egyensúlya, az egyensúlyhiány pedig fájdalmakhoz, betegségekhez vezet. az „ujjnyomásos masszázs” célja megszüntetni ezeket az akadályokat úgy, hogy a meridiánok mentén elhelyezkedő pontokra nyomást fejtenek ki. Ha ismeri az alapvető akupreszszúrás pontokat, akkor könnyen tudja egy-két perc masszírozással enyhíteni a különböző eredetű fájdalmakat.
Autogén tréning
Az autogén tréning alatt az elmélyült és beszűkült tudatállapot segítségével a fájdalomküszöb megváltozik és a fájdalomélmény affektív tompítása jön létre. A tréning lényege, hogy a rendszeresen végzett gyakorlatokkal – belső koncentrációval és a befelé forduló figyelemmel – létrejön egy pszichés és testi ellazultság, és ebben az állapotban az elme képes befolyásolni a test önregulációs rendszerét. a tréning gyakorlatait először érdemes szakember segítségével végezni, később azonban ez a módszer bármikor egyedül is alkalmazható.
Mozgás
Különösen a mozgásszervi eredetű fájdalmak csillapításának, megelőzésének ideális módja. Speciális formái, a gyógy- és a gerinctorna erősíti a hátizmokat, javítja az izmok és az ízületek vérkeringését, gyorsítja a fájdalmat és gyulladást kiváltó anyagok eltávolítását. ráadásul mozgás közben endorfinok – boldogsághormonok – szabadulnak fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek.
