Győzd le a forróságot azzal, hogy felkészülsz rá!

13 tipp a hőségben való edzéshez

Egész évben alig várjuk a nyarat, hogy végre kimozdulhassunk, viszont a nagy meleg könnyen megnehezítheti a szabadban töltött időt. Ilyenkor az edzésre jobban fel kell készülni. Bár az egészséges emberi szervezet általában jól bírja ilyenkor is a terhelést, nem árt odafigyelnünk pár dologra, amivel segíthetünk testünknek a hőséget és az ezzel járó megbetegedéseket leküzdeni. Kérd ki az orvosod véleményét – Amennyiben most kezded el az edzést vagy gyógyszert szedsz, nem árt konzultálni erről az orvosoddal. Kezdőként sokkal kevesebb terhelést bír el a szervezeted, néhány gyógyszer pedig befolyásolhatja tested hőszabályozását.

 

  1. Viselj nedvszívó anyagot – Bár a pamut kényelmes, nem segít sokat az izzadság felszívásában. Olyan ruhadarabokat válassz, amik kifejezetten sportoláshoz vannak kifejlesztve.
  2. Védd a bőröd – Használj még felhős napokon is minimum 15 faktoros krémet, hogy megóvd bőrödet a leégéstől. Lehetőség szerint olajmenteset kenj magadra, így a bőröd ugyanúgy tudja szabályozni a tested hőmérsékletét. A vízálló krém edzés közben pedig nem fog a szemedbe folyni. A helyes öltözék, egy napszemüveg, esetleg egy könnyű kalap sokat segít az ártó sugarak ellen.
  3. Igyál gyakran – a hidratálás nagyon fontos edzés előtt, közben és utána is, ezért mindig legyen nálad hideg víz. Ha több, mint egy órát fogsz mozogni, válassz elektrolitban gazdag sportitalt.
  4. Legyen tökéletes az időzítés – a napsütés, páratartalom és a levegő szennyezettségi szintje napközben a legmagasabb, ezért ebben az időszakban a legnagyobb a kiszáradás, leégés és a napszúrás kockázata. Ideális választás az edzéshez a 10 óra előtti vagy az este 7 utáni időszak.
  5. Ellenőrizd a levegő minőségét – Mielőtt kimennél a szabadba, érdemes tájékozódni a levegő összetételéről. Extrém hőség vagy magas szmog szint esetén csökkenteni kell a terhelést és az edzés időtartamát. Egy könnyű séta vagy biciklizés vagy egy kis kertészkedés bőven elég az ilyen napokon.
  6. Szokj hozzá a meleghez – Még a legfittebb emberek is nehezen tolerálják a magas hőmérsékletet és páratartalmat. Érdemes az első napokban csak pár percig kint tartózkodni, aztán folyamatosan növelhetjük az időtartamot, így testünk is könnyebben hozzászokik a meleghez.
  7. Keress árnyékos helyeket – parkban, árnyékos fák közt sokkal jobban tolerálja szervezeted az edzést, mint a tűző napon.
  8. Ellenőrizd a pulzusod – ha hirtelen a magasba szökken a szívverésed, lassíts vagy állj meg egy kicsit, hogy elkerüld a túlzott erőfeszítést.
  9. Figyelj a testedre – ha érzed, hogy a meleg miatt nem érzed jól magad, fejezd be az edzésedet. Ilyenkor hallgatni kell a tested jelzéseire, ne erőltesd tovább magad.
  10. Tudd, hogy mikor ne menj ki – ha a hőmérséklet tartósan 30 fok felett van, inkább klimatizált helyiségben végezd a napi gyakorlatokat – akár otthon, akár egy fitnesz teremben.
  11. Kerüld a nagyfokú hőmérséklet változást – nem lesz jó hatással a szervezetedre, ha a nagy hőségből hirtelen bemész egy klimatizált helységbe. Inkább próbáld fokozatosan lehűteni magad odakint, mielőtt ilyen helyre lépsz be.
  12. Mártózz egyet – az úszás vagy vízi torna ideális választás nyáron, mert kellemesen hűsít és nem terheled túl magad. Azonban ne felejts el inni, ugyanúgy fontos a hidratálás még a vízben is.
  13. Nagy melegben mindig figyelni kell arra, hogy ne terheljük túl magunkat és inkább a biztonságos és hatékony edzésre koncentráljunk. A nyár nagyon sok szabadidős feltöltődést kínál, nem érdemes kockáztatni, inkább használjuk ki és élvezzük a természetet!

Hozzászólások

A cukor rabságában: így szabadulj meg
A cukor, a cukros ételek utáni vágy nagyon kínzó tud lenni. Sok időbe és erőfeszítésbe telik, mire uralni tudjuk ezt a vágyat. De lehet uralni. Ha megértjük, hogy a sok felesleges cukor nem csak hizlal, de számos betegség kialakulásához vezethet, könnyű belátni, hogy a legjobb döntés az, ha megszabadulunk ettől a függőségtől is.
9 jól ismert diétamítosz – most megdől mind!
Semmi szénhidrát. Zsírmentes étrend. Este hat után tilos enni. Ismerős mondatok? Bizony, aki valaha belevágott akár csak egyetlen diétába is, összefuthatott már hasonló intelmekkel. De muszáj mindent elhinni?
Mit rontunk el? 8 ok, amikor hizlal a diéta
Akármilyen keményen diétázol, nem akarnak eltûnni a zsírpárnák? Fogadjunk, sosem jönnél rá, hogy hol rontod el!
Mennyi és milyen magot ehetsz, ha diétázol?
Tudtad, hogy az olajos magvak az emésztőrendszered testőrei? Persze csak ha okosan bánsz velük. Kóstolj meg a jól ismert dió, mandula, tökmag vagy szezámmag mellett néhány egzotikus különlegességet is!
Mit lehet tenni, hogy ne ráncosodjon a szem?
A szem sarkából kifutó aprócsaka kis árkok a legtöbb nőnek az idő múlását jelzik, ezért szeretne hadba szállni velük.
Egyszerű túródiéta, ha gyorsan szeretnél ledobni pár kilót
Ha gyorsan szeretnénk megszabadulni a ránk rakódott feleslegtől, bizony néha szigorúbb étrendet kell követnünk. Bár ilyenkor is érdemesebb elgondolkodni egy hosszabbtávú életmódváltozáson, mert bizony a látványos eredményeket csak így tarthatjuk meg.
20 perc otthoni edzés a kerek popsiért 
Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el.
Isteni diétás receptek gesztenyével, ezt imádni fogod!
A hűvös idő elengedhetetlen nasija a gesztenye, amit rengeteg formában tudsz fogyasztani. Most két gyorsan elkészíthető receptet mutatunk.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.