Bemelegítés és nyújtás nélkül nincs edzés! Ezt már szinte mindenki tudja, ám az sem mindegy, hogy hogyan nyújt az ember sportolás után! Kerülje el ezeket a hibákat, és elmaradnak a sérülések.

Kerülje el a sérülést! 3 általános hiba nyújtásnál

  1. Ha futással fejezi be az edzést, ne hanyagolja el a nyújtást! Nemcsak a szívnek van szüksége a terhelés fokozatos csökkentésére az edzés végén, de az izmoknak is nyugalmi állapotba kell kerülniük. Ilyenkor a legmegfelelőbb a statikus nyújtás, amely során legalább 10-30 másodpercig kell kitartani az adott testhelyzetet, ezzel is nyújtjuk az izomrostokat.
  2. Ha nem azon a testrészén érzi az eredményt, ahová nyújt, akkor vélhetőleg rosszul csinálja. A rossz testhelyzet miatt elmaradhat az adott izomcsoport nyújtása. Használja a szabad kezét, hogy érezze az adott izmot, melynek kezdetben feszesnek, majd nyújtás után lazának kell lennie.
  3. Ha egy sérülést nem vesz komolyan, és ráedz nagy hibát követ el. A szakadt, sérült izom megnyújtásával nagyobb kárt is okozhat, mint gondolná. Általános szabály, hogy amennyiben az izomfájdalom néhány nap múlva nem szűnik meg, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Részleges izomszakadás esetébe 3-6 hetes pihentetés javasolt, az adott izomcsoportra vonatkozóan. Majd a gyógyulás után, fokozatosan, alacsony intezitással érdemes elkezdezni az edzést.

Stretching Sacramento Kings GIF by NBA - Find & Share on GIPHY

Ezeket már olvasta?

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Vess véget a jojónak: lépj ki a fogyás-hízás örökös körforgásából
A kilók le-fel szaladgálása nemcsak idegesítő, hanem egészségtelen is. Tippjeinkkel most végleg leszámolhatsz a súlyfelesleggel!
Kókuszvíz kávé: A trópusi ízélmény diétás köntösben
Fedezd fel a kókuszvízzel főzött kávé egyedi világát! Ez a hidratáló és kalóriaszegény ital természetes édességével és trópusi ízével tökéletes választás diétázóknak és ínyenceknek egyaránt.
A legjobb téli diétás desszert, ezt a csokikrémet nem lehet abbahagyni
A narancsos csokihab télen is kényeztető és egészséges: C-vitaminban gazdag, erősíti az immunrendszert, kakaója javítja a hangulatot. Diétás verzióban is könnyed, mértékkel fogyasztva tökéletes!
Így vigyázz a bőrödre, ha a hidegben sportolsz
Íme néhány tipp, hogyan óvd a bőrödet, miközben a hidegben sportolsz.
Ne csak fogadkozz: Így tartsd be a diétát 2025-ben, hogy sikerüljön
Íme néhány praktikus tanács, amivel valóban elérheted diétás céljaidat.
Megújult a szilveszteri lencse, ezt a recepted imádni fogod
Egy kis újítás sosem árt! Ezt az ínycsiklandó főzeléket most mindenképpen ki kell próbálnod, ugyanis a puy lencse nemcsak egészséges – mivel tele van fehérjével – de párolás közben még az alakját is megtartja, és egyáltalán nem fő szét.
Táplálkozási tanácsadók, dietetikusok, sportedzők: a tudatos élet hivatásos támogatói!
Az egészségtudatos életmódra való törekvés alighanem napjaink egyik legnépszerűbb – pozitív – trendje. Egyre többen keresik a hasznos útmutatást, hogyan lehetnek jobban táplálkozni, aktívabban élni, mozogni, sportolni, és hogyan érhető el az afféle mentális egészség és jóllét.
Diétás lett a dubai csoki, készítsd el te is otthon
Varázslatos édesség bűntudat nélkül! Készítsd el a diétás Dubai csokit, amely cukormentes, egészséges alapanyagokból áll, és tökéletesen illik az ünnepek utáni könnyed életmódhoz

Ajánlataink