A rendszeresen edzőterembe járók tudják, hogy jó tanácsokból soha nincs hiány. Mindenkinek van egy ötlete arra, hogy a másik hogyan tehetné hatékonyabbá az edzését. Frissítse fel edzésprogramját az alább összegyűjtött szakértői tippekkel, jó tanácsokkal, és őrizze meg fittségét, egészségét.

Eddzen mezítláb! – és további meglepő fitnesztippek

 

edzés, edzőterem, mezitlab, cipő

Fotó: Shutterstock

1. Eddzen mezítláb!

Bár furcsának tűnhet a mezítlábas edzés, lába egészsége érdekében néha dobja el a cipőt. Sok sportágban egyébként a cipős edzés egészíti ki a mezítlábas mozgást. A mezítlábas edzés számos, a cipő szorításában elhanyagolt izmot erősít, stimulál, csökkenti a bőrkeményedéseket. Növeli a test állóképességét és a komfortérzetet. A mezítlábas edzés a térd körüli izmok erősítésében is segít. először célszerű a lakásban sétálgatni, lábfejlesztő gyakorlatokat végezni. ezután a szabadban is gyalogoljon mezítláb, majd jöhet az edzés. cipő nélkül a láb mozgását átveszi az egész test.

 

2. Akkor is hatékony az edzés, ha nem izzad

A zsírégetés és az izzadás között nincs összefüggés. Az izzadás azt jelzi, hogy a szervezet védekezik a túlhevülés ellen. Gondoljon arra, hogy a szaunában is izzad, mégsem zsírégető a szaunázás. Az edzés hatékonyságát leginkább a pulzusszám segítségével mérheti. próbálja úgy belőni a pulzusszámát, hogy ha 1-től (teljes nyugalom) 10-ig (maximális erőfeszítés) terjedő skálán kellene értékelnie az erőfeszítést, 8-as, 9-es körül érezze magát. Így garantáltan keményen dolgozik.

 

3. Használjon motivációs kifejezéseket!

Az aktív meditáció futás vagy bármilyen fitneszprogram során végezhető. A ritmikus, zenére végzett mozgások segítségével integrálódnak a belső történések, az érzelmek, aminek a sportolók hangot is adnak. Ez persze nem a szó igazi értelmében vett meditáció: itt a verbális támogatásnak, a pozitív megerősítésnek van nagy szerepe. A motivációs kifejezések – mint például az „erős vagyok!” kiáltás – erősítik az önbizalmat, elvonják a figyelmet a fáradtságról.

 

4. Végezzen intervallumedzéseket!

Az intervallum, azaz váltakozó intenzitású edzés a leghatékonyabb zsírégető edzésforma. Az edzés során terhelési és pihenőidők váltják egymást, de a pihenőidők is csupán alacsonyabb fokozatra kapcsolást, nem pedig teljes leállást jelentenek. ebben a formában a futástól az úszáson át a biciklizésig bármilyen aerob edzés végezhető. Az egyenletes terheléssel szemben – ahol a kalóriák csak az edzés időtartama alatt égnek – az intervall edzésnél a sportolás után még akár 36 órával is folytatódik a zsírégetés.

 

5. Ne akarjon olyan testet, mint amilyen egy filmsztárnak van!

A legtöbb híresség akár 4-6 órát is eltölt az edzőteremben naponta, a hét minden napján. Ön, ha szerencsés és jól gazdálkodik az idejével, hetente 3-szor 1 órát tud sportolással tölteni. A celebeket, hírességeket kedvenc színésznőjét nézi, ne feledje: az ő feladata csupán az, hogy szép maradjon.

 

6. Koncentráljon az edzésre!

Az edzések sikere nagyban függ attól, mennyire tud koncentrálni, legyen szó súlyzós edzésről vagy akár kardiózásról, pilatesről. Igyekezzen kizárni minden zavaró tényezőt, különösen, ha otthon edz. Az edzőtermek hangulata, a zene, a gépek hangja, a sóhajok és a nyögések – egyeseket zavarnak a koncentrálásban, másoknak viszont segítenek, hogy a mozdulataikra figyeljenek.

 

7. Nem a mennyiség, a minőség számít

Az emberek meglepődnek, amikor szembesítik őket azzal, hogy már a viszonylag kevésnek ítélt testmozgás is milyen hatékony tud lenni. Ha csak 20 percet tud szánni egy nap a mozgásra, már sokat tett az egészsége megőrzéséért.

 

8. Ügyeljen az étkezésére!

A fogyáshoz és az ideális testsúly megőrzéséhez nem elég a rendszeres testmozgás, a táplálkozásra is figyelni kell. Az egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, változatos étrend segítségével megőrizheti súlyát és energikus, fitt maradhat. A megelőzés könnyebb, mint a károk helyreállítása – gondoljon csak arra, milyen könnyű elpusztítani 1000 kalóriát és milyen nehéz munka elégetni ugyanennyit.

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ez a tavaszi turmix segít legyőzni az édesség utáni vágyat
Friss zöld alma, spenót, kivi és egy csipet lime adja meg a tökéletes lendületet a napodhoz, mindezt természetes, finom és frissítő formában.
Puha, szaftos, diétás: így készül a banános répatorta
Szeretnél valami igazán finomat, de nem akarod felrúgni a diétádat? Ez a banános répatorta tökéletes választás, ha édességre vágysz, de egészségesebb alapanyagokkal dolgoznál.
3 recept a húsvéti ünnepre, ha kerülni akarod a szénhidrátot
A legszebb tavaszi ünnep elképzelhetetlen főtt sonka, tojás, torma nélkül. De a megrakott asztalon főszerephez jutnak a friss tavaszi zöldek is.
Életmódváltás: "Volt, hogy csak az XL-es nadrágok jöttek rám"
Az életmódváltás akkor lépett be Rafael Szonja életében, amikor minden szempontból mélyponton volt, egészségügyi problémák jelentkeztek nála és az akkori kapcsolata is tönkrement. A sokadik nekifutásra sikerült kialakítania egy olyan rendszert, amivel fokozatosan leadta a plusz kilókat…
5 ínycsiklandó, előre elkészíthető saláta a húsvéti asztalra
Isteni medvehagymás finomságok, ha diétázol
A medvehagyma nemcsak ízletes, hanem tele van vitaminokkal és jótékony hatású vegyületekkel. Próbáld ki ezt a három könnyen elkészíthető, diétába is beilleszthető receptet.
Diétás húsvéti csokitojás eperhabbal: könnyed élvezet édes pillanatokra
Fedezd fel a diétás húsvéti csokitojás eperhabbal receptjét! Könnyed, finom édesség, ami nem terheli a diétádat, mégis ínycsiklandó élményt nyújt a húsvéti ünnepekre.
Önreflexió: Mi az a tükörgyakorlat?
Mikor volt utoljára, hogy úgy igazán, ítélkezésmentesen belenéztél a tükörbe, és végig szemlélted azt a személyt, aki visszaköszön róla? Hetekkel, hónapokkal ezelőtt, netán még soha? Pedig ennek a rutinnak akár az életedet megváltoztató hatása is lehet.

Ajánlataink