Ha nemcsak öt vagy tíz kilót kell leadni, hanem harmincat, az extra erőfeszítést igényel. Keveseknek sikerül, az is tény, de mindig lenyűgöző egy ilyen sikertörténet. Pedig apró lépésekkel indul el mindenki, az is, aki nagy súlytól akar megszabadulni. Lássuk, miképp.

Fogyj le nagy súlyból kis lépésekkel, itt a terv!

Mi számít nagy súlynak?

Nyilván testmagasságtól is függ, hogy mennyire látszik meg valakin 10-15 kiló súlytöbblet. 20 kilót már nemigen lehet elleplezni, 30 kiló pedig komoly életminőség-változással is járhat. Megfájdulnak az ízületek, állandó lihegés, szuszogás jár vele. Az biztos, hogy az elszántságot hosszú időn át magas szinten kell tartani, akkor is, ha az élet viharai tépáznak bennünket, mint szakítás, gyász, munkahelyi gondok. A testmozgás növelésével könnyebb lesz rajta maradni az utunkon, az is biztos. De mi segíthet még?

Jöhet a nagy reggeli!

Azok, akik többet esznek reggel és kevesebbet az esti órákban, könnyebben adnak le nagyobb súlyt. Ha magas fehérjetartalmú reggelivel indítjuk a napot, az hosszabb távon jóllakottságot, teltséget ad, nem rohanunk 11 órakor a büfébe az éhségtől kigúvadt szemmel.

Elő a kamerával!

Az étkezési napló nagyon fontos a sikerhez, mégis a többség hajlamos ellustálkodni. Ez esetben készítsünk fotónaplót, azaz fényképezzük le az összes ételt, amit a nap folyamán megettünk. Aztán este elemezzük, hogy sikerült-e tartani magunkat a kijelölt szabályokhoz, hol csaltunk, hol becsültük alá a mennyiséget. Az őszinte hozzáállás lesz a kitartás alappillére.

Legyen egy jó app!

Az okostelefonokhoz rengeteg hasznos, életmódváltáshoz való alkalmazást fejlesztettek. Ha szeretünk kütyüzni, töltsünk le kalóriaszámlálót, lépésszámlálót, térképes mozgáskövetőt, bevásárlólistát, kilónaplót.

Egy étkezéssel kevesebb

Nagy súlynál sokszor beválik, ha egy étkezést lecserélünk készen kapható fogyókúrás turmixra, levesre. Egyszerű és praktikus is ezeket használni, nem kell mindig agyalni és számolni. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ha ezt az utat választjuk, kötelezzük el magunkat legalább hat hónapig, mert akkor valóban meglesz az eredménye.

Rend a lelke a hűtőnek

Ahhoz, hogy tartani tudjuk magunkat a diétás szabályokhoz, az is kell, hogy kidobáljunk mindent a szekrényekből és a hűtőből, ami képes lenne elcsábítani. A helyükre kerüljenek zöldségek, gyümölcsök, magvak, lehetőleg szemmagasságban, hogy eszünkbe se jusson máshoz nyúlni. Ha a család többi tagjának nincs gondja a súlyával, akkor nehezített a pályánk, de kérjük meg őket, hogy a csokit meg a kekszet rejtsék jól el.

Nincsenek véletlenek

A diéta csak úgy működik, ha minden mozzanata meg van tervezve, vagy legalábbis átgondoljuk, mit eszünk aznap. Sose bízzuk a véletlenre a dolgot, hogy majd útközben veszünk valamit a benzinkúton, mert abból mindig baj lesz. Igen, több energiát kell áldozni a tervezésre és a főzésre, cserébe viszont garantáltan közeledünk a vágyott sikerhez.

Legyen vége az önbántalmazásnak!

Ha már nekivágtunk a nagy átalakulásnak, a szemünk a célon legyen, és hagyjuk abba önmagunk szidalmazását, ostorozását, a kesergést, hogy miért lettünk ilyen kövérek. Sok pszichés oka volt, hogy így alakult, ha ment volna, nyilván másképp viselkedtünk volna. De nem ment, és ez már múlt idő. Támogassuk és biztassuk magunkat, ünnepeljünk meg minden egyes kilót – persze nem kajával, csak egy hátba veregetéssel.

Képtelen vagyok edzeni!

Nem is biztos, hogy rögtön a fitneszteremben kell ugrálni 20 kiló felesleggel. Egy gyógytornász sokkal többet tud segíteni ilyenkor a célirányos, kímélő gyakorlataival. A gyógytornászra is gondolhatunk úgy, mint személyi edzőre, sok a tévhit ezzel a területtel kapcsolatban. Aki végzett már gyógytornát, az tudja, hogy ott is szakad az emberről a víz. Miközben százszázalékos felügyelet alatt van, minden mozdulatára figyel a szakértő szem. Nagy túlsúlynál meg minden mozgás számít. A takarítás, a lépcsőzés, a kertészkedés, a séta, eleinte épp elegendő, csak mindennap legyen valami. Aztán, ahogy növekszik a fogyással az erőnk, a vitalitásunk, úgy lehet belekezdeni intenzívebb mozgásba.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyj le könnyedén a „6-6-6 sétával” – egyszerű, mégis hatékony módszer
Unod a bonyolult edzésterveket? A TikTok új kedvence, a 6-6-6 séta egyszerű, mégis hatékony módszer, amivel egy óra alatt beindíthatod a zsírégetést és feltöltheted magad energiával.
Csodaszer vagy veszélyes gyógymód? Csak egy szúrás és fogyni fogsz?
Ha bármit teszünk, hiába diétázunk és sportolunk, mégsem tudunk lefogyni, akkor lehet, hogy számunkra megoldást jelenthet a súlycsökkentő injekció.
Édes, mégis diétás: ez a tökéletes almás palacsinta recept
Szereted az édes reggeliket, de vigyázol a kalóriákra? Próbáld ki Jamie Oliver világhírű almás palacsintájának diétás változatát! Könnyű, fahéjas, friss almával készül, és bűntudat nélkül élvezheted reggelire vagy desszertnek.
Diétás kürtőskalács – így készítsd el otthon
Ha szereted a kürtőskalácsot, de diétázol, biztosan hiányzik a vásári hangulat egyik kedvenc édessége. A jó hír az, hogy otthon is elkészítheted a diétás változatát, ami ízében hozza az élményt, mégsem terheli meg annyira a gyomrodat és a kalóriamérleget.
3 zseniális joghurtos desszert, ha diétázol
A lassan melegedő időben egyre gyakrabban vágyunk a fagyira, jégkrémre, hűs édességekre. Ugyanakkor a bikiniszezonra készülve... nos, nem a legegyszerűbb megtartani a diétánkat. Szerencsére görög joghurtból is isteni fagyos édességeket készíthetünk.
3 isteni paradicsomsaláta, ha diétázol – egyszerű, friss és laktató
Diétázol, de nem akarsz lemondani a finom ízekről? Fedezd fel azt a három egyszerű, friss paradicsomsalátát, amelyek gyorsan elkészíthetők, laktatnak, és tökéletesek a könnyed étrendedhez.
5 perces jeges nyári nasi, ha diétázol
Fagylalt helyett is szuper megoldás, ha nyáron is figyelsz a vonalaidra, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Egy baj van csak vele, nem tudsz eleget készíteni belőle.
4 gyümölcs, ami segít a koleszterinszinted csökkentésében – természetes módon
Tudd kordában tartani a koleszterinszintedet természetes módon! Négy finom gyümölcs segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-szintet és támogatni a szív egészségét – egyszerűen beillesztve a mindennapi étrendedbe.