Ha nemcsak öt vagy tíz kilót kell leadni, hanem harmincat, az extra erőfeszítést igényel. Keveseknek sikerül, az is tény, de mindig lenyűgöző egy ilyen sikertörténet. Pedig apró lépésekkel indul el mindenki, az is, aki nagy súlytól akar megszabadulni. Lássuk, miképp.

Fogyj le nagy súlyból kis lépésekkel, itt a terv!

Mi számít nagy súlynak?

Nyilván testmagasságtól is függ, hogy mennyire látszik meg valakin 10-15 kiló súlytöbblet. 20 kilót már nemigen lehet elleplezni, 30 kiló pedig komoly életminőség-változással is járhat. Megfájdulnak az ízületek, állandó lihegés, szuszogás jár vele. Az biztos, hogy az elszántságot hosszú időn át magas szinten kell tartani, akkor is, ha az élet viharai tépáznak bennünket, mint szakítás, gyász, munkahelyi gondok. A testmozgás növelésével könnyebb lesz rajta maradni az utunkon, az is biztos. De mi segíthet még?

Jöhet a nagy reggeli!

Azok, akik többet esznek reggel és kevesebbet az esti órákban, könnyebben adnak le nagyobb súlyt. Ha magas fehérjetartalmú reggelivel indítjuk a napot, az hosszabb távon jóllakottságot, teltséget ad, nem rohanunk 11 órakor a büfébe az éhségtől kigúvadt szemmel.

Elő a kamerával!

Az étkezési napló nagyon fontos a sikerhez, mégis a többség hajlamos ellustálkodni. Ez esetben készítsünk fotónaplót, azaz fényképezzük le az összes ételt, amit a nap folyamán megettünk. Aztán este elemezzük, hogy sikerült-e tartani magunkat a kijelölt szabályokhoz, hol csaltunk, hol becsültük alá a mennyiséget. Az őszinte hozzáállás lesz a kitartás alappillére.

Legyen egy jó app!

Az okostelefonokhoz rengeteg hasznos, életmódváltáshoz való alkalmazást fejlesztettek. Ha szeretünk kütyüzni, töltsünk le kalóriaszámlálót, lépésszámlálót, térképes mozgáskövetőt, bevásárlólistát, kilónaplót.

Egy étkezéssel kevesebb

Nagy súlynál sokszor beválik, ha egy étkezést lecserélünk készen kapható fogyókúrás turmixra, levesre. Egyszerű és praktikus is ezeket használni, nem kell mindig agyalni és számolni. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ha ezt az utat választjuk, kötelezzük el magunkat legalább hat hónapig, mert akkor valóban meglesz az eredménye.

Rend a lelke a hűtőnek

Ahhoz, hogy tartani tudjuk magunkat a diétás szabályokhoz, az is kell, hogy kidobáljunk mindent a szekrényekből és a hűtőből, ami képes lenne elcsábítani. A helyükre kerüljenek zöldségek, gyümölcsök, magvak, lehetőleg szemmagasságban, hogy eszünkbe se jusson máshoz nyúlni. Ha a család többi tagjának nincs gondja a súlyával, akkor nehezített a pályánk, de kérjük meg őket, hogy a csokit meg a kekszet rejtsék jól el.

Nincsenek véletlenek

A diéta csak úgy működik, ha minden mozzanata meg van tervezve, vagy legalábbis átgondoljuk, mit eszünk aznap. Sose bízzuk a véletlenre a dolgot, hogy majd útközben veszünk valamit a benzinkúton, mert abból mindig baj lesz. Igen, több energiát kell áldozni a tervezésre és a főzésre, cserébe viszont garantáltan közeledünk a vágyott sikerhez.

Legyen vége az önbántalmazásnak!

Ha már nekivágtunk a nagy átalakulásnak, a szemünk a célon legyen, és hagyjuk abba önmagunk szidalmazását, ostorozását, a kesergést, hogy miért lettünk ilyen kövérek. Sok pszichés oka volt, hogy így alakult, ha ment volna, nyilván másképp viselkedtünk volna. De nem ment, és ez már múlt idő. Támogassuk és biztassuk magunkat, ünnepeljünk meg minden egyes kilót – persze nem kajával, csak egy hátba veregetéssel.

Képtelen vagyok edzeni!

Nem is biztos, hogy rögtön a fitneszteremben kell ugrálni 20 kiló felesleggel. Egy gyógytornász sokkal többet tud segíteni ilyenkor a célirányos, kímélő gyakorlataival. A gyógytornászra is gondolhatunk úgy, mint személyi edzőre, sok a tévhit ezzel a területtel kapcsolatban. Aki végzett már gyógytornát, az tudja, hogy ott is szakad az emberről a víz. Miközben százszázalékos felügyelet alatt van, minden mozdulatára figyel a szakértő szem. Nagy túlsúlynál meg minden mozgás számít. A takarítás, a lépcsőzés, a kertészkedés, a séta, eleinte épp elegendő, csak mindennap legyen valami. Aztán, ahogy növekszik a fogyással az erőnk, a vitalitásunk, úgy lehet belekezdeni intenzívebb mozgásba.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.
5 magyar étel, amit soha ne egyél vacsorára, ha diétázol
Ha fogyni szeretnél, nem mindegy, mi kerül a tányérodra este. Vannak magyar ételek, amelyek bármilyen finomak is, vacsorára igazi kalóriacsapdát jelentenek. Mutatom az 5 legrosszabbat, amit jobb, ha elkerülsz, ha tényleg látni szeretnéd az eredményt a diétádban.
Érzékeny bőr nyáron: így ápold biztonságosan
A nyár a szabadságról, a napsütésről és a könnyedségről szól – de a bőrünk számára ez az időszak gyakran komoly kihívást jelent.
Borok, ízek, élmények: jön a Budapest Borfesztivál
Idén szeptemberben ismét poharainkat emeljük Magyarország legelőkelőbb borfesztiválján. A Budapest Borfesztivál négy napon át, szeptember 11. és 14. között a Budavári Palota történelmi falai között kínál felejthetetlen élményt a bor, a gasztronómia és a kultúra szerelmeseinek.