Beköszöntött a március, ami a megújulás időszaka. Ennek pedig nem csak a ruhatárunkban és az otthonunkban kell megtörténnie, de a lelkünkben is.

Tanulj meg tavasszal meditálni, segítünk elkezdeni

A meditáció olyan ősi gyakorlat, ami segít megismerni önmagunkat, és megteremteni életünkben a Távol-Keleten élők nyugalmát. Különböző pozitív dolgokat várunk tőle, például van, aki nyugalmat, elcsendesedést, más erőt, önkontrollt. Ezek mind fontosak, de közülük talán a legfontosabb a lelki béke megtapasztalása, és a stressz csökkentése. De miben segíthet még nekünk, tesz fel a kérdést a Bors.

Lassítja az öregedést

Az egészséges étkezés és a rendszeres testedzés mellett, a naponta végzett mindfulness gyakorlatok segítenek kiüríteni az elménket a mérgező gondolatoktól, és megbirkózni a stresszel. Ennek köszönhetően szervezetünkben aktivizálódik a telomeráz enzim, amely visszaállítja a megrövidült DNS eredeti hosszát a sejtekben – ezzel lassítva az öregedési folyamatot.

Elhozza a megkönnyebbülést

Az erős fájdalom – legyen szó fej-, hát-, ízületi fájdalomról – gyakran összefügg a lelkiállapotunkkal, ami stresszes helyzetekben emelkedhet. Vizsgálatok bebizonyították, hogy azoknak, akik rendszeresen jógáznak, meditálnak, enyhül a szorongásuk, és könnyebben megbirkóznak a fájdalommal. Ennek az az oka, hogy a meditáció jelentősen csökkenti a fájdalomérzetet az agyban.

Jót tesz a szívnek a meditáció

A rendszeresen végzett meditációs gyakorlatok enyhítik a fájdalomérzetet, hozzájárulnak a nyugodt alváshoz, csökkentik a szorongást, a vérnyomást és ezáltal az érelmeszesedés, illetve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Szakértők szerint már napi 10 perc meditációval jelentős változásokat tapasztalhatunk életminőségünkön.

meditáció

Fotó: shutterstock

Fejleszti a koncentrációt

A meditációnak már rövid távon megmutatkoznak pszichés előnyei és fizikai hatásai az egészségünkre nézve. Száműzi a stressz káros következményeit az életünkből, kiegyensúlyozza a hormonháztartást, fejleszti az idegrendszert és javítja a koncentrációt. Már két hét meditáció után mérhetően csökken a munka közbeni elkalandozás mértéke és a zavaró gondolatok száma.

Pozitív hatással van a pszichés betegségekre

A folyamatos aggódás, az állandó megfelelési kényszer hatására stressz-szintünk könnyen megemelkedhet, ami hosszú távon akár depresszióhoz is vezethet. A jól megválasztott technikával azonban hatékonyan javítható a szorongás, a rossz hangulat és a depresszió. A meditáció ugyanis segít abban, hogy nyugodtabban tudjunk reagálni a hétköznapi életben felmerülő kihívásokra.

Első lépések kezdőknek:

  • tűzzünk ki egy célt (összpontosítsunk az elménkre)
  • keressünk egy csendes, zajmentes helyet (minden zavaró tényezőt iktassunk ki)
  • viseljünk laza, kényelmes ruházatot (irodában lazítsunk öltözékünkön)
  • tegyük félre a hétköznapi gondgondolatainkat, lazítsuk el a testünket
  • a helyes meditációs testtartás elengedhetetlen (üljünk le törökülésbe, kezeink lazán a combokon, a gerinc mindvégig egyenes marad)
  • a tudatos légzés technikájával lazítsuk el az elménket – ezzel csökkenthetjük a mentális feszültséget.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink