A túlsúly az túlsúly? Vagy mégsem? Mitől függ, hogy 30, 40, 50 évesen hogyan tudunk hatékonyan lefogyni? Ennek jártunk egy kicsit utána.

Ezért kell, minden életkorban máshogy diétázni!

Mit szeretnénk 20, 30 és 50 évesen?

Személytől és életkortól függően mindenkinek más és más oka van arra, hogy le akar fogyni. Szinte minden női korosztály számára nagyon fontos a jó megjelenés, hiszen az előnyösebb külső kihat a párválasztásra, a munkavállalásra, a közösségbe való beilleszkedésre. Emellett szerepet kaphatnak érzelmi indokok is: szeretnénk magabiztosabbak lenni, vagy éppen bebizonyítani, hogy képesek vagyunk uralkodni magunkon. Ám egy komolyabb elhízás esetén mindezek mellé már komoly egészségügyi okok is társulhatnak – és ez korosztálytól függetlenül igaz.

Az elhízás kellemetlen tünetei:

horkolás, izzadás, nehéz légzés, ízületi fájdalmak, menstruációs zavarok, vizeletelcsöppenés, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri megbetegedések, légzési zavarok, nem inzulinfüggő cukorbetegség, bizonyos daganatos megbetegedések, epekőbetegség, vagy akár meddőség is

Amit mindenkinek tudnia kell

A fogyókúrás étrend alapszabályai jórészt megegyeznek az egészséges táplálkozás alapelveivel. A szervezetünknek mindhárom energiát adó tápanyag-csoportra szüksége van, azaz fehérjét, szénhidrátot és zsírt is naponta kell fogyasztani, ahogy vitaminokat és ásványi anyagokat is. Ideális testalkatunk és egészségünk megőrzése érdekében mindennap együnk gabonaféléket, zöldséget, gyümölcsöt, tejet és/vagy tejtermékeket, húst és/vagy húskészítményeket. Bármilyen diétát választunk, nagyon fontos a folyadékbevitel: naponta 1,5-2 litert kell innunk!

Fotó: Shutterstock

Soha nem késő elkezdeni

A rendszeres mozgást már az első ráncok feltűnésekor el kell kezdeni – ha eddig még nem tettük. Ez hetente legalább 2 x 1 óra torna, illetve séta, kerékpározás vagy úszás legyen. Érdemes beiratkozni valamilyen tornaklubba, mert együtt könnyebb a mozgás. Legyünk sokat friss levegőn!

A változó korban különösen oda kell figyelni

A változó korban a szervezet energiaszükséglete 2000-2200 kcal, és mindenféleképpen szükséges a kalciumban, magnéziumban, D-vitaminban gazdag táplálkozás. A lassú, de egyre fokozódó súlygyarapodás oka, hogy testünknek egyre kevesebb energiára van szüksége, mert szervezetünkben az aktív izomzat fokozatosan átalakul passzív zsírszövetté. Nagyon fontos, hogy a hízás elkerülése érdekében megfelelő mennyiségű mozgással ellensúlyozzuk ezt az átalakulást. A fel nem használt energia ugyanis zsírszövet formájában raktározódik, ami előszeretettel helyezkedik el a „kényes” pontokon, a csípők, a has és a far környékén.

Diétával a csontritkulás is megelőzhető!

A csontritkulás sok nő legkellemetlenebb panasza a változó korban. Ilyenkor a csontok anyagának mésztartalma csökken, s a csontok törékennyé válnak. Idősebb korban – a petefészek-hormon termelődésének megszűnése miatt – a kalcium kevésbé épül be a csontokba, és kialakul a csontritkulás. De ez ellen is fölvehetjük a harcot, ha helyesen táplálkozunk, és rendszeresen mozgunk!

Érdemes áttérni a zsírszegény, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, teljes értékű vegyes étrendre. Ez azt jelenti, hogy táplálékunkkal naponta legfeljebb 20 % zsírt, sok gyümölcsöt, salátát, zsírszegény tejterméket, sovány húst, sok tengeri halat és teljes kiőrlésű gabonaszármazékokat fogyasszunk. Rendszeresen együnk zsírszegény tejet, sovány kefirt vagy joghurtot a csontritkulás megelőzése érdekében. A tejtermékek rendkívül gazdagok kalciumban, ezért kimondottan „csontbarát” tápláléknak tekinthetők.

Mire ügyeljünk az élet derekán?

  • több rendszeres testedzés
  • a dohányzás abbahagyása vagy erőteljes csökkentése
  • a táplálkozási szokások tudatos megváltoztatása

csökkenteni kell:

  • a kalória bevitelt
  • a koffeintartalmú italok fogyasztását
  • az alkoholos italok fogyasztását

fokozzuk:

  • a kalciumbevitelt
  • a folyadékbevitelt (napi 2 liter folyadékfogyasztás javasolt, pl. ásványvíz, gyümölcslé)
  • a B6-vitamint a jó alvás és az idegrendszer érdekében kell enni (fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, zabkorpa ajánlott)
  • naponta sétáljunk szabad levegőn

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Sütés nélkül készül ez a mennyei joghurt torta
Ha nincs kedved órákig a konyhában bíbelődni, próbáld ki ezt a receptet.
Ezt az új diétás kókuszgolyót imádni fogod, pillanatok alatt kész
Ez az egyszerű zöldség az indiánok kedvelt eledele volt. Jótékony élettani hatását hosszan sorolhatjuk: megfázásos betegségek hatékony ellenszere, erősíti az immunrendszert. Sósan és édesen is isteni.
Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.

Ajánlataink