Eleget, rendszeresen, tisztán – a megfelelő folyadékpótlás legfontosabb jellemzői ezek. A víz az emberi test egyik létfontosságú alkotóeleme és üzemben tartója is egyben. Feladatát azonban csak akkor tudja ellátni, ha folyamatosan gondoskodunk az utánpótlásáról.

A kulcs a megfelelő és folyamatos folyadékpótlás – Erre pedig a legjobb a tiszta víz!

Sok ember a folyadékpótlásra úgy tekint, mint egy szükségszerű, de szükség esetén hátrébb sorolható feladatra. „Majd iszom, ha megszomjazom” – gondolják. Pedig mire a szervezetünk így emlékeztet az ivásra, addigra már hiányállapot lép fel, a szomjúságérzet ugyanis az enyhe fokú kiszáradás egyik tünete.

Ha nem pótoljuk megfelelően a szervezetünk által párologtatással, izzadással vagy anyagcseretermékekkel leadott vizet, akkor a folyadékháztartásunk felborul. Ilyenkor a sejtekből a víz a sejtek közötti térbe áramlik. A sejtek folyadékvesztesége a kiszáradás tüneteinek megjelenéséhez vezet, melyek a folyadékhiány mértékétől függően eltérőek.

Amennyiben a testtömegünk folyadéktartalmának 1-2 százalékát veszítjük el – ez az enyhébb eset –, szomjúságot, fejfájást, fáradékonyságot tapasztalunk magunkon. De kísérő tünet lehet a szédülés, a sötétebb, erős szagú vizelet, a száraz, kevésbé rugalmas bőr. A teljesítmény csökkenése és a koncentrációs képesség romlása pedig már ilyen mértékű dehidratációnál is megnehezíti a mindennapokat. A kiszáradás veszélye leginkább a gyermekeknél és időseknél áll fenn, az ő folyadékpótlásukra fokozottan figyelni kell. 4%-os és ennél súlyosabb folyadékhiány következtében teljesítménycsökkenés, koncentrációs nehézségek, fejfájás, ingerlékenység, illetve álmosság, a testhőmérséklet és a légzésszám emelkedése figyelhető meg.

A krónikus, azaz hosszú ideig fennálló dehidratált állapot növeli a vesekő és a húgyúti fertőzések kialakulásának kockázatát, a krónikus dehidratáltság következtében romlik a sebgyógyulás folyamata, növekszik az egyes kerengési betegségek kialakulásának kockázata és a migrénes fejfájás lehetősége is.

A folyadékháztartás balanszának nagyobb fokú sérülése azonban ezeknél is komolyabb következményekkel járhat. A nyári melegben erre fokozottan figyelni kell, ugyanis magas környezeti hőmérsékleten a szervezet 10%-os vízhiánya, fokozott kockázatot jelent az életveszélyes hőguta kialakulására. Ennek során a testhőmérséklet megemelkedik, szív teljesítménye elégtelenné válik, és végül szervi elégtelenséghez vezethet.

Bármennyire komolyak is azonban ezek a tünetek, megelőzésük igazán egyszerű: a kulcs a megfelelő és folyamatos folyadékpótlás. Erre pedig a legjobb a tiszta víz! Ezzel az üzenettel indult útjára immáron harmadik alkalommal az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) Aqua Challenge kihívása, amelynek lényege, hogy minél több embert rábírjon a bőséges és elégséges vízfogyasztásra. Azok, akik csatlakoznak a próbatételhez, vállalják, hogy meghatározott időn át félretesznek mindenféle cukrozott és édesített folyadékot, és csak vizet töltenek a poharaikba – abból is naponta legalább 2-2,5 litert.

Nyiss mielőbb te is az egészségre, és csatlakozz a kihíváshoz! A részletekért és hasznos tanácsokért keresd az esemény Instagram és Facebook oldalát!

 

 

Ez is érdekelhet:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hiába sportolsz, nincs változás? Ez a 6 edzéshiba gátolhat a fejlődésben
Van néhány tipikus edzéshiba, amelybe szinte mindenki beleesik, legyen bár kezdő vagy haladó. Talán te is éppen egy ilyen baki miatt nem látod az áhított eredményt...
Villámgyors sminktrükkök a forróságra: ragyogj 2 perc alatt!
Elaludtál vagy rohansz valahova, netán egyáltalán nem szeretsz a sminkeléssel pepecselni? Akkor ezek a praktikák segítenek abban, hogy csupán két perc alatt friss és tökéletes legyen a külsőd!
 Fogyás három fázisban: diétázz dinnyével
Képtelenség ellenállni ennek a zamatos és édes finomságnak nyáron, és szerencsére nem is kell, hiszen még a fogyókúrát is segíti: egy hét alatt akár négy kilótól is megszabadulhatunk!
Miért tökéletes a cukkini egy diétához?
Egy kis nyalánkságot készítenél belőle? Arra is van két nagyszerű receptünk!
10 óriási változás, ha rendszeresen úszol
Kiváló módja annak, hogy tegyünk az egészségünkért: egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, anélkül hogy bármilyen negatív hatással lenne a csontokra és az ízületekre.
15 kilót fogyott Brigi, mert rájött, hol nem szabad hibázni
Molnár Brigitta táncosnak készült, de egy sérülés miatt meghiúsult az álma. Miután abbahagyta a sportot, három hónap alatt 15 kilót hízott. Többek között a saját diétázós csalódásai miatt kezdett el táplálkozási tanácsadással foglalkozni.
A legjobb trükkök, hogy ráncmentes maradjon az arc
A szarkalábak, ráncok az öregedés természetes velejárói, hiszen a bőr a kor előrehaladtával veszít rugalmasságából, kollagéntermelése csökken. Néhány tipp, amelyek segítségével késleltethető a ráncok megjelenése.
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.

Ajánlataink