Tesztünkből kiderül! Ahhoz, hogy hidratálj maradj, fontos folyamatosan – nyáron pedig még inkább – odafigyelned a folyadékbevitelre.

Egészségteszt: Vajon eleget iszol?

Az alábbiakban kérdéseket teszünk fel a folyadékbevitel témakörével kapcsolatban, és minden válaszhoz tartozik egy-egy pontszám. A végén számold össze a pontjaidat, aztán olvasd el a tanácsainkat!

folyadékbevitel, ivás, víz

A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel mindig fontos!
Fotó: Shutterstock

 

Teszt

Van-e most is valamilyen ital a kezed ügyében?

Nincs. (3 pont)

Igen, kávé. (2 pont)

Limonádé egy kis cukorral ízesítve. (2 pont)

Igen, de alkoholtartalmú. (2 pont)

Egy pohár/üveg víz. (1 pont)

 

Mikor ittál utoljára?

1 órája. (2 pont)

2 órája. (2 pont)

Alig fél órája. (1 pont)

Több mint 2 órája. (3 pont)

 

Mit iszol reggelente?

Legalább 2 pohár vizet. (1 pont)

Általában semmit. (3 pont)

1-2 csésze kávét. (2 pont)

 

Mit fogyasztasz az ebédhez?

Cukortartalmú vagy alkoholos italt. (2 pont)

Sima csapvizet vagy ásványvizet. (1 pont)

Semmit. (3 pont)

 

Otthon mely innivalót szereted a legjobban?

Gyümölcslé. (2 pont)

Energiaital, alkohol. (3 pont)

Ásványvíz, tea. (1 pont)

 

Sportoláskor figyelsz a folyadékbevitelre?

Igen, kimondottan! (1 pont)

Nem nagyon. (3 pont)

Attól függ, inkább nyáron. (2 pont)

 

Amikor kimondottan szomjas vagy, például edzés után, akkor mit iszol?

Ásvány- vagy csapvíz, tea cukor nélkül, gyümölcslé kis vízzel hígítva. (1 pont)

Üdítő, energiaital, kávé. (3 pont)

Gyümölcslé, light üdítő. (2 pont)

 

Mi a kedvenc italod?

Kávé, limonádé, almafröccs, sör. (3 pont)

Gyümölcslé. (2 pont)

Ásvány- és csapvíz. (1 pont)

 

Fogyasztasz vizet a kávé mellé?

Természetesen. (1 pont)

Nem. (3 pont)

Néha. (2 pont)

 

Tedd az egyik tenyered az asztalra, a másik kezed mutató- és hüvelykujjával csípd össze a bőrt a kézfejeden. Mennyi ideig tart, amíg eltűnik a ránc?

Azonnal eltűnik. (1 pont)

Körülbelül 1 másodperc. (2 pont)

Több mint 1 másodperc. (3 pont)

 

Értékelés

10–13 pont: Csak így tovább!

Eleget iszol, és ami a lényeg: azt, amire a szervezetednek szüksége van. A megfelelő folyadékbevitel miatt nemcsak a közérzeted jó, de a bőröd is hidratált, az anyagcseréd pedig megfelelően működik.

 

14–23: Lehetne jobb is…

Vagy túl keveset iszol, vagy nem azt, amit kellene. Fontos tudatosan megválogatni a folyadékbevitel eszközét. A kávé és az alkohol vizet von el a szervezettől, hiszen a feldolgozásukhoz több vízre van szüksége, mint amennyit képes kinyerni belőlük. Ha nem tudsz lemondani róluk, mindig fogyassz el melléjük egy nagy pohár vizet is! A cukros limonádé helyett pedig jöhet a frissen facsart gyümölcslé, melyet vízzel hígíthatsz, vagy a házi jeges tea, persze édesítés nélkül.

 

24–30: Ideje változtatni!

Egyértelműen jobban oda kell figyelned. Az elégtelen folyadékbevitel következményeként kialakult dehidratáció miatt gyorsabban öregszik a bőr, fáradtabb leszel, csökken a teljesítményed, sőt a kedved is rossz lehet. Figyelj arra, hogy még azelőtt igyál, hogy szomjúságot éreznél!

 

Frissítő: uborkás víz

Hozzávalók: 2 liter víz, 1 db kisebb uborka, 1 db biocitrom, ízlés szerint friss gyömbér, 12 db mentalevél

Elkészítése: Karikázd fel a megmosott uborkát és citromot, a gyömbért hámozd meg, és vágd apróra. Tölts tele egy kancsót langyos vízzel, tegyél bele minden hozzávalót, és dobd hozzá a megmosott mentát. Tedd a kancsót pár órára a hűtőbe, majd fogyaszd egészséggel a frissítőt.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Gyulladáscsökkentő ételek a krónikus betegségek ellen
A legtöbben az alakunk megőrzésére gondolva utasítjuk vissza a fánkot vagy a pizzát. Pedig a megfelelő táplálkozással a gyulladások, a krónikus betegségek ellen is küzdhetünk!
Ne dobd ki, talán még ehető! Pénztárcabarát konyhai újrahasznosítás
Évente több millió tonna étel kerül a szemétbe, aminek nagy része ehető lenne...
Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal!
Ha az alábbi néhány élelmiszert beépíted az étrendedbe, valamint odafigyelsz a mértéktartó táplálkozásra, legyőzheted az állandó éhségérzetet!
Kalóriaszegény desszert: dinnyés-ribizlis joghurtfagyi
Ha egy könnyű fogyókúrás édességre vágysz a kánikulában, ezt a receptet mindenképpen próbáld ki!
Tippek az edzőtől: A formás kar 5+1 titka
Szeretnél szép, nőies vállakat, feszes tónusú karokat? Szalka Andrea Hot Iron master trainer elmondja, mire figyelj, és mit tegyél, hogy elérd a célodat.
Pajzsmirigyproblémára jódszegény diéta? Erre figyelj!
Egyes pajzsmirigybetegségekben a jódszegény diéta képes a sérült pajzsmirigyfunkciót támogatni. Szabó Lucia, a Budai Endokrinközpont dietetikusa elmondja, hogy mit kell tudni erről az étrendről.
Életmódváltás szakértői szemmel – A személyi edző tanácsai
A fogyásban, az életmódváltásban az orvos és a dietetikus mellett az edző is sokat segíthet – nem csak a testmozgással kapcsolatban. Kiss Gergely személyi edző elmondja, mik a közös munka lépései.
Magyarország cukormentes tortája: íme a 2020-as győztes!
A Szentivánéji Álom elnevezésű süteményben nincs hozzáadott cukor, és szeletenként 13,3 g szénhidrátot, valamint 252,5 kcal-t tartalmaz.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.