Az alábbiakban kérdéseket teszünk fel a folyadékbevitel témakörével kapcsolatban, és minden válaszhoz tartozik egy-egy pontszám. A végén számold össze a pontjaidat, aztán olvasd el a tanácsainkat!

 

Teszt

Van-e most is valamilyen ital a kezed ügyében?

Nincs. (3 pont)

Igen, kávé. (2 pont)

Limonádé egy kis cukorral ízesítve. (2 pont)

Igen, de alkoholtartalmú. (2 pont)

Egy pohár/üveg víz. (1 pont)

 

Mikor ittál utoljára?

1 órája. (2 pont)

2 órája. (2 pont)

Alig fél órája. (1 pont)

Több mint 2 órája. (3 pont)

 

Mit iszol reggelente?

Legalább 2 pohár vizet. (1 pont)

Általában semmit. (3 pont)

1-2 csésze kávét. (2 pont)

 

Mit fogyasztasz az ebédhez?

Cukortartalmú vagy alkoholos italt. (2 pont)

Sima csapvizet vagy ásványvizet. (1 pont)

Semmit. (3 pont)

 

Otthon mely innivalót szereted a legjobban?

Gyümölcslé. (2 pont)

Energiaital, alkohol. (3 pont)

Ásványvíz, tea. (1 pont)

 

Sportoláskor figyelsz a folyadékbevitelre?

Igen, kimondottan! (1 pont)

Nem nagyon. (3 pont)

Attól függ, inkább nyáron. (2 pont)

 

Amikor kimondottan szomjas vagy, például edzés után, akkor mit iszol?

Ásvány- vagy csapvíz, tea cukor nélkül, gyümölcslé kis vízzel hígítva. (1 pont)

Üdítő, energiaital, kávé. (3 pont)

Gyümölcslé, light üdítő. (2 pont)

 

Mi a kedvenc italod?

Kávé, limonádé, almafröccs, sör. (3 pont)

Gyümölcslé. (2 pont)

Ásvány- és csapvíz. (1 pont)

 

Fogyasztasz vizet a kávé mellé?

Természetesen. (1 pont)

Nem. (3 pont)

Néha. (2 pont)

 

Tedd az egyik tenyered az asztalra, a másik kezed mutató- és hüvelykujjával csípd össze a bőrt a kézfejeden. Mennyi ideig tart, amíg eltűnik a ránc?

Azonnal eltűnik. (1 pont)

Körülbelül 1 másodperc. (2 pont)

Több mint 1 másodperc. (3 pont)

 

Értékelés

10–13 pont: Csak így tovább!

Eleget iszol, és ami a lényeg: azt, amire a szervezetednek szüksége van. A megfelelő folyadékbevitel miatt nemcsak a közérzeted jó, de a bőröd is hidratált, az anyagcseréd pedig megfelelően működik.

 

14–23: Lehetne jobb is…

Vagy túl keveset iszol, vagy nem azt, amit kellene. Fontos tudatosan megválogatni a folyadékbevitel eszközét. A kávé és az alkohol vizet von el a szervezettől, hiszen a feldolgozásukhoz több vízre van szüksége, mint amennyit képes kinyerni belőlük. Ha nem tudsz lemondani róluk, mindig fogyassz el melléjük egy nagy pohár vizet is! A cukros limonádé helyett pedig jöhet a frissen facsart gyümölcslé, melyet vízzel hígíthatsz, vagy a házi jeges tea, persze édesítés nélkül.

 

24–30: Ideje változtatni!

Egyértelműen jobban oda kell figyelned. Az elégtelen folyadékbevitel következményeként kialakult dehidratáció miatt gyorsabban öregszik a bőr, fáradtabb leszel, csökken a teljesítményed, sőt a kedved is rossz lehet. Figyelj arra, hogy még azelőtt igyál, hogy szomjúságot éreznél!

 

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

• Víz vagy izotóniás ital – Melyiket fogyaszd edzéshez?
• Futás nyáron: hűtsük le magunkat!
• Az állandó szomjúság komoly betegséget is jelezhet!