Kezdő amatőr sportolók egyik legnagyobb dilemmája: vizet vagy izotóniás italt kellene inni edzés közben? Segítünk eligazodni az információtengerben!

Víz vagy izotóniás ital – Melyiket fogyaszd edzéshez?

 

edzés izotóniás ital frissítés

Az izotóniás ital fogyasztása általánosságban a 60-90 percet meghaladó edzések során ajánlott
Fotó: Shutterstock

Mozgásformától függ

Alapvetően a víz a legjobb szomjoltó, az elsődleges folyadékpótló ital a víz legyen. Átlagosan napi 1,5-2 liter folyadékbevitelre van szükség, de ez egyénenként eltérhet – függ a fizikai aktivitástól, az egészségi állapottól, az időjárástól stb.. Amennyiben egy óránál kevesebbet sportol, nem lesz szüksége semmilyen extra kiegészítésre vízivás tekintetében. Egy laza séta, egy aerobik- vagy spinningóra esetén bőven elég sima vizet tölteni a kulacsba. Azonban ha versenyen veszel részt (ez lehet rövidebb, mint 60 perc) vagy másfél óránál hosszabb állóképességi edzést végez, akkor a megfelelő teljesítmény fenntartásához nem lesz elég a csap- vagy az ásványvíz, ilyenkor az izotóniás ital fogyasztása is ajánlott.

 

Az energiaital NEM izotóniás ital!

Az energiaital edzés közbeni folyadékpótlásra teljesen alkalmatlan! Energiaitalt legfeljebb edzés előtt érdemes innod, ha nagyon fáradt vagy, és szeretnél kicsit felpörögni. De ezek az üdítők szénsavasak, ami sportolás során, lássuk be, nem túl praktikus. Energiaitalból kapható alakbarát, cukormentes verzió, ezzel szemben az izotóniás italok kicsit sem diétásak. Sőt kifejezetten magas a cukortartalmuk, de ennek fontos funkciója van!

 

 

Mit jelent az izotónia?

Az izotónia szó a szervezetben található folyadékok koncentrációját jelöli, hiszen nem csak a mennyiség számít. Sportolás során a vér besűrűsödik, ezért romlik a keringés és az izmok vér- és oxigénellátottsága is. Például a tejsav lebontása és elszállítása is lassul, ez a gyors teljesítményromlás oka.

A frissítés szempontjából nemcsak az ital megfelelő koncentráció fontos, hanem az összetétele is! Sima vízzel nem tudod pótolni hosszú edzés alatti izzadás során elveszített sókat, ionokat, elektrolitokat, magnéziumot, kalciumot és így tovább. Ám ezek nélkülözhetetlenek az izmok működési zavarainak – például görcsök – elkerüléséhez, ezért (is) hasznos a sportital fogyasztása a 60-90 percet meghaladó sporttevékenység során.

 

Miért kell cukor az izotóniás italba?

Sportolás során elkezd jelentősen csökkenni a vércukorszint, ez pedig rosszulléthez vezet. Először csak gyengülés lép fel, majd romlik a mozgáskoordinációd, a koncentrációd. Hosszú távon komoly tünetek is felléphetnek, mint a szédülés és az ájulás. Ennek elkerülése érdekében hosszabb vagy maximális teljesítmény közeli edzésmunka során stabilizálni kell a vércukorszintet. Az izotóniás italok tartalmaznak egyszerű cukrokat, például szőlőcukrot, amik gyorsan, akár 1-2 perc alatt megemelik a vércukorszintet. A fruktóz, vagyis gyümölcscukor egyszerű cukor, de kicsit lassúbb a hatása, hiszen először a máj átalakítja szőlőcukorrá, és úgy kerül a vérbe. Ez nagyjából 6-8 perc. Az ideális vércukorszint megtartásának érdekében az izotóniás italokban vannak összetett cukrok is, amik még később kerülnek be a vérbe.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink