A mozgalmas, sűrű hétköznapokban nincs mindig kéznél valamilyen egészséges harapnivaló, ha ránk tör a farkaséhség – ilyenkor aztán felfalunk mindent, ami a kezünk ügyébe kerül. Pedig sokféle egészséges nass létezik, amit készenlétben tarthatunk.

Ez az 5 kaja mindig legyen otthon, ha fogyókúrázol

Legtöbbször az időhiány akadályoz meg bennünket az egészséges étkezésben, hiszen mennyivel egyszerűbb és gyorsabb kibontani egy csomag sós rágcsát, mint megpucolni valamilyen zöldséget, vagy kiszaladni a sarki gyorsétterembe, mint előző este főzőcskézni otthon és bevinni dobozban az ételt a munkahelyünkre. Pedig könnyen megelőzhetnénk ezeket a kilengéseket: mindössze hetente körülbelül kétszer fél-egy órát kellene rászánnunk, hogy összekészítsük a következő napok egészséges ételeit. Keri Glassman dietetikus összegyűjtött pár alapélelmiszert, amelyekből pillanatok alatt készíthetünk ételt, ráadásul egész héten segítenek abban, hogy egészséges, tápanyagokban és vitaminokban gazdag legyen a táplálkozásunk.

Quinoa

Megfőzni mindössze pár perc, és nem kell ahhoz nagy konyhaművésznek lenni, hogy elkészítsünk egy tállal ebből a szuper élelmiszerből. Főzzük meg enyhén sós, kétszeres vízmennyiségben, forrás után a tűzről levéve, fedő alatt pároljuk körülbelül 10-15 percig. Ha kihűlt, porciózzuk adagokra, majd tegyük be a fagyasztóba. Így a hét bármelyik napján elég csak kivenni a hűtőből és máris megvan a tökéletes köret vagy éppen saláta-alapanyag. De reggelire is jó választás: némi mandulatejjel és dióval elkeverve, igazi energiabomba az álmos téli reggeleken.

Keménytojás

Ha egészséges rágcsára vágyik, jöhet a keménytojás. Gyorsan megfő, nem romlik könnyen, ráadásul akárhová magával viheti, nem kell bonyolult tárolási módszerekkel vesződnie. Önmagában is finom és laktató – arról nem is beszélve, milyen alacsony a kalória- és milyen magas a fehérjetartalma – pár friss zöldséggel kiegészítve pedig szuper uzsonnát készíthet belőle percek alatt. Reggel, készülődés közben főzze meg a tojást, tegye hűtőbe a munkahelyén, hogy bármikor kéznél legyen, ha megéhezik.

Zabkása

A reggeli rohanásban legtöbbször nincs idő főzőcskézéssel bajlódni, de van egy jó hírünk: a zabkása akkor a legjobb, ha fogyasztás előtt jó pár órát állni hagyjuk. Áztasson be este egy negyedcsészényi zabpelyhet mandulatejbe, majd hagyja állni a hűtőben éjjel. Reggel dobjon bele egy evőkanálnyi chiamagot, vágjon bele banánt, szórjon rá kis fahéjat, és már kész is a laktató, finom, egészséges reggeli, amely segít, hogy délig ne éhezzen meg. És még főzni sem kell.

Nyers zöldségek

Finom, egészséges falatok. Vágjon fel sárgarépát, zellert, szedje rózsáira a brokkolit és a karfiolt, aprítson fel kaliforniai paprikát, paradicsomot, és az egész salátát tegye egy nagy tálba. Fagyassza le, majd reggelente, indulás előtt vegyen ki belőle egy keveset, tegyen mellé humuszt, szalsza szószt vagy avokádókrémet mártogatósnak. Mire munka után éhes lesz, már ki is olvad, ráadásul tökéletes délutáni nass, így az esti farkaséhséget is elkerülheti.

Grillezett zöldségek

Vegyen brokkolit, karfiolt, egészítse ki egy kevés cukkinivel, kelbimbóval, locsolja meg némi extraszűz olívaolajjal, zöld fűszerekkel, és már mehet is a 200 °C-os sütőbe. Nyugodtan süsse, amíg ropogósra barnul. Össze is keverheti, turmixolhatja őket, tökéletes omlettalapanyagot vagy köretnek való salátát kap. Ha kevesebbet eszik belőle, porciózza kisebb dobozokba, szórja meg mandulával, diófélékkel, uzsonnára is tökéletes.

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 durva jel, hogy nem eszel elég proteint
Nem csak a testépítőknek fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel. Ha hiányzik ez a fontos makromolekula a szervezetből, az problémákhoz vezethet. Öt figyelmeztető jel, amit tapasztalva érdemes jobban odafigyelni a proteinbevitelre.
Hogyan alakítsuk az egészséges életmódot és a testmozgást szakmai hivatássá
Az egészséges életmód és testmozgás szenvedélyének szakmai hivatássá tételéhez elengedhetetlen a személyes elköteleződés, a szakmai képzések megszerzése, és a gyakorlati tapasztalatok gyűjtése. Fontos a folyamatos tanulás, a hálózatépítés, valamint egy erős személyes márkának és jelenlétnek a kialakítása a sikeres edzői karrier érdekében. Ha rendelkezel a megfelelő személyiségjegyekkel és hajlandó vagy energiát fektetni céljaid elérésébe, sikeres karriert építhetsz ebben a növekvő ágazatban.
Íme egy olcsó gyógynövény, ami minden nőnek kötelező
A mai kor embere minden olyan betegségre fogyaszthatja ezt az egyszerű gyógynövényt, ahol görcsoldásra és gyulladáscsökkentésre van szükség.
Cukormentes raffaello golyó lesz a húsvéti asztal sztárja
Ez az isteni desszertet gyorsan, sütés nélkül elkészítheted, ha hirtelen vendégeket vársz, vagy csak hirtelen szeretnél összedobni valami finomat
Mik az elegáns öltözködés alapjai: útmutató nőnek és férfiaknak
Az elegáns öltözködés a hétköznapok és az ünnepi alkalmak során is fontos lehet. Ennek szabályai számtalan apróságból tevődnek össze. A legfőbb pillére mindennek természetesen az öltöny, kosztüm, szoknya, nadrág vagy ing, amely kapcsán bátran fordulhatsz a MrSale Öltönyüzlethez. De tudtad, hogy ezen felül még számos más dologra is szükség lesz a tökéletes megjelenéshez?
10 dolog, amit soha ne titkolj el az orvosod elől
Amikor valamilyen panasszal felkeressük az orvosunkat, azzal a szándékkal tesszük, hogy segítséget kapjunk. Erre azonban csak akkor van esélyünk, ha a kérdéseire őszintén válaszolunk.
Gazdag tojásos reggeli tavaszra, ha diétázol
A tojás rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, cinket, kalciumot, vasat és cinket, emellett pedig vitaminokban is gazdag. Így rengeteg hasznos anyaghoz juthat a szervezeted a diéta közben amellett, hogy gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.
Olcsó magyar zöldség, amivel sokkal könnyebb a diéta
Levesbe ízesítőként, délutáni rágcsálnivalónak fogyókúra esetén, smoothie-ba keverve – bárhogyan fogyasztjuk is, a zeller egészséges és finom zöldség. Telis-tele van tápanyagokkal, vitaminokkal.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.