A jól megválasztott diéta segít az ideális testsúly megtartásában, az egészség megőrzésében, de kedvező hatása nem csak ennyiből áll. Az elfogyasztott ételek a bőr állapotát is befolyásolják. Gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidáns hatásuk miatt kitűnő ránctalanítók, hidratáló egészséges zsírok, bőrregeneráló fehérjék. Fogyasztó, egészséges és bőrbarát étrendek.

A bőre elárulja, mit ront el az étkezésnél

Mediterrán étrend

A mediterrán konyha alapja a friss zöldség és gyümölcs, olívaolajjal, halakkal, sovány húsokkal megbolondítva. A természetes és változatos alapanyagoknak köszönhetően, melyek igen gazdagok antioxidánsokban, a mediterrán diéta követőinek szép és egészséges a bőre. Az ómega 3 zsírsavak erősítik és rugalmassá teszik a sejteket, így a bőr könnyebben megőrzi a nedvességet, feszes marad. A leveles zöldségek, az olívaolaj véd a káros ultraibolya sugárzás és egyéb környezeti hatások ellen, amelyek károsítják a bőr mélyebb rétegeiben található kollagént és elasztint – ráncokat, pigmentfoltokat, érdes bőrt eredményezve.

Az olívaolaj, amelynek összetétele hasonlít a bőr saját lipidjeinek összetételére, remek gyulladáscsökkentő. A paradicsom likopintartalma révén védi a bőrt a napsugárzás káros hatásaitól, helyreállítja a bőr PH-ját, gyulladáscsökkentő. Igazi bőrszépítő a padlizsán, amely gazdag C-, B1-, B2-, B3-vitaminokban és niacinban, amelynek hiányában könnyebben alakul ki bőrhámlás, bőrgyulladás. A sajtok, sovány húsok, halak, kagylók, rákok fehérje-, vas- és b-vitamin-források, így védik a bőrt.

Vegetáriánus (életmód) étrend

Vannak, akik komoly filozófiai, ideológiai okokból lesznek vegetáriánusok, mások úgy gondolják, egészségesebb a vega étrend a normál, vegyes étrendnél. A vegetáriánus táplálkozásnak számos változata ismert. Jellemzőjük, hogy az étrend nem tartalmaz húst, belsőségeket, tengeri állatokat, valamint ezek felhasználásával készült ételeket. A vegetáriánusoknak kevesebb a teljes energiabevitelük, melynek kisebb hányadát fedezik zsiradékból, de több rostot, káliumot és C-vitamint fogyasztanak. A sok zöldségnek és gyümölcsnek köszönhetően antioxidánsok egész sora védi a sejteket a káros szabad gyökök ellen, a bőr pedig ezt meghálálja: kevésbé ráncosodik és az öregedés egyéb látható jelei is később jelentkeznek. A vegetáriánusoknak a gabonafélék mellett célszerű szójatermékeket, babot, olajos magvakat fogyasztani, hogy megelőzzék a fehérjehiány kialakulását.

A növényi alapú fehérjeforrások jótékonyan hatnak a bőrre. Magas fehérje-, alacsony szénhidráttartalmú étrend A finomított cukor és a finomított fehér liszt, a feldolgozott élelmiszerek kiiktatása az étrendből nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, a bőrre is jótékony hatással van. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss zöldségek sok C-vitamint és cinket tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a bőr feszes és ruganyos legyen. A fehérjében gazdag étrend követésénél érdemes figyelni arra, hogy a túlzott fehérjebevitel (tej, tejtermékek) pattanásos, aknés bőrt eredményezhet.

Zsírszegény étrend

Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásával jelentősen csökkenthető a derékbőség és kiküszöbölhető számos szív- és érrendszeri betegség. Bizonyos zsírok azonban fontosak az erek egészségének megőrzéséhez, a hormonok helyes működéséhez, ráadásul az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztásával csökkenhet az A-, D-, E- és K-vitamin szintje, amelyek a bőr szépségét és egészségét is nagyban befolyásolják. A dióolaj E-vitamin-tartalma bőrtápláló, bőrvédő, késlelteti a bőr öregedését.

Barna rizzsel a narancsbőr ellen? Igen!

Aknétól a terhességi foltig – így mentheti meg az arcbőrét

Ez történik a bőröddel 24 óra alatt

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

3 isteni paradicsomsaláta, ha diétázol – egyszerű, friss és laktató
Diétázol, de nem akarsz lemondani a finom ízekről? Fedezd fel azt a három egyszerű, friss paradicsomsalátát, amelyek gyorsan elkészíthetők, laktatnak, és tökéletesek a könnyed étrendedhez.
5 perces jeges nyári nasi, ha diétázol
Fagylalt helyett is szuper megoldás, ha nyáron is figyelsz a vonalaidra, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Egy baj van csak vele, nem tudsz eleget készíteni belőle.
4 gyümölcs, ami segít a koleszterinszinted csökkentésében – természetes módon
Tudd kordában tartani a koleszterinszintedet természetes módon! Négy finom gyümölcs segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-szintet és támogatni a szív egészségét – egyszerűen beillesztve a mindennapi étrendedbe.
South Beach diéta: modern fogyókúra éhezés nélkül
Fogyás éhezés nélkül? Fedezd fel a South Beach diéta titkait és kezd el az életmódváltást még a nyáron! Mutatjuk, hogyan csináld!
9 tanács, hogy könnyebb legyen elhagyni a cukrot
Íme, 9 tipp, amivel kizárhatja a cukrot az életéből.
Netről rendelsz fürdőruhát, vigyázz mert beteg lehetsz!
Egyre több üzlet kínál online vásárlási lehetőséget, így már fürdőruhát és fehérneműt is könnyedén rendelhetsz. De vajon rejt mindez egészségügyi kockázatokat? Ennek járunk most utána.
Egészséges diéta akkor is, ha nincs pénzed szuperfoodokra
Sokan azt hiszik, hogy az egészséges étkezés csak drága alapanyagokkal, különleges porokkal és egzotikus magvakkal működik. De ez tévhit. Ha tudatos vagy, akkor szuperfoodok nélkül is tudsz jól enni, sőt, akár sokkal táplálóbban és olcsóbban is. Az egészséges diéta nem pénz kérdése – hanem szemléletmódé.
Ezért ne tépd ki a kertedből: a kék virág, ami beindítja a fogyást
A kert szélén is ott virít, mégis alig ismerjük: a mezei katáng nemcsak gyönyörű, de természetes méregtelenítő, anyagcsere-serkentő és fogyást támogató növény. Ismerd meg közelebbről ezt az „álcázott” szuperélelmiszert!