A jól megválasztott diéta segít az ideális testsúly megtartásában, az egészség megőrzésében, de kedvező hatása nem csak ennyiből áll. Az elfogyasztott ételek a bőr állapotát is befolyásolják. Gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidáns hatásuk miatt kitűnő ránctalanítók, hidratáló egészséges zsírok, bőrregeneráló fehérjék. Fogyasztó, egészséges és bőrbarát étrendek.

A bőre elárulja, mit ront el az étkezésnél

Mediterrán étrend

A mediterrán konyha alapja a friss zöldség és gyümölcs, olívaolajjal, halakkal, sovány húsokkal megbolondítva. A természetes és változatos alapanyagoknak köszönhetően, melyek igen gazdagok antioxidánsokban, a mediterrán diéta követőinek szép és egészséges a bőre. Az ómega 3 zsírsavak erősítik és rugalmassá teszik a sejteket, így a bőr könnyebben megőrzi a nedvességet, feszes marad. A leveles zöldségek, az olívaolaj véd a káros ultraibolya sugárzás és egyéb környezeti hatások ellen, amelyek károsítják a bőr mélyebb rétegeiben található kollagént és elasztint – ráncokat, pigmentfoltokat, érdes bőrt eredményezve.

Az olívaolaj, amelynek összetétele hasonlít a bőr saját lipidjeinek összetételére, remek gyulladáscsökkentő. A paradicsom likopintartalma révén védi a bőrt a napsugárzás káros hatásaitól, helyreállítja a bőr PH-ját, gyulladáscsökkentő. Igazi bőrszépítő a padlizsán, amely gazdag C-, B1-, B2-, B3-vitaminokban és niacinban, amelynek hiányában könnyebben alakul ki bőrhámlás, bőrgyulladás. A sajtok, sovány húsok, halak, kagylók, rákok fehérje-, vas- és b-vitamin-források, így védik a bőrt.

Vegetáriánus (életmód) étrend

Vannak, akik komoly filozófiai, ideológiai okokból lesznek vegetáriánusok, mások úgy gondolják, egészségesebb a vega étrend a normál, vegyes étrendnél. A vegetáriánus táplálkozásnak számos változata ismert. Jellemzőjük, hogy az étrend nem tartalmaz húst, belsőségeket, tengeri állatokat, valamint ezek felhasználásával készült ételeket. A vegetáriánusoknak kevesebb a teljes energiabevitelük, melynek kisebb hányadát fedezik zsiradékból, de több rostot, káliumot és C-vitamint fogyasztanak. A sok zöldségnek és gyümölcsnek köszönhetően antioxidánsok egész sora védi a sejteket a káros szabad gyökök ellen, a bőr pedig ezt meghálálja: kevésbé ráncosodik és az öregedés egyéb látható jelei is később jelentkeznek. A vegetáriánusoknak a gabonafélék mellett célszerű szójatermékeket, babot, olajos magvakat fogyasztani, hogy megelőzzék a fehérjehiány kialakulását.

A növényi alapú fehérjeforrások jótékonyan hatnak a bőrre. Magas fehérje-, alacsony szénhidráttartalmú étrend A finomított cukor és a finomított fehér liszt, a feldolgozott élelmiszerek kiiktatása az étrendből nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, a bőrre is jótékony hatással van. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss zöldségek sok C-vitamint és cinket tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a bőr feszes és ruganyos legyen. A fehérjében gazdag étrend követésénél érdemes figyelni arra, hogy a túlzott fehérjebevitel (tej, tejtermékek) pattanásos, aknés bőrt eredményezhet.

Zsírszegény étrend

Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásával jelentősen csökkenthető a derékbőség és kiküszöbölhető számos szív- és érrendszeri betegség. Bizonyos zsírok azonban fontosak az erek egészségének megőrzéséhez, a hormonok helyes működéséhez, ráadásul az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztásával csökkenhet az A-, D-, E- és K-vitamin szintje, amelyek a bőr szépségét és egészségét is nagyban befolyásolják. A dióolaj E-vitamin-tartalma bőrtápláló, bőrvédő, késlelteti a bőr öregedését.

Barna rizzsel a narancsbőr ellen? Igen!

Aknétól a terhességi foltig – így mentheti meg az arcbőrét

Ez történik a bőröddel 24 óra alatt

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 durva jel, hogy nem eszel elég proteint
Nem csak a testépítőknek fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel. Ha hiányzik ez a fontos makromolekula a szervezetből, az problémákhoz vezethet. Öt figyelmeztető jel, amit tapasztalva érdemes jobban odafigyelni a proteinbevitelre.
Hogyan alakítsuk az egészséges életmódot és a testmozgást szakmai hivatássá
Az egészséges életmód és testmozgás szenvedélyének szakmai hivatássá tételéhez elengedhetetlen a személyes elköteleződés, a szakmai képzések megszerzése, és a gyakorlati tapasztalatok gyűjtése. Fontos a folyamatos tanulás, a hálózatépítés, valamint egy erős személyes márkának és jelenlétnek a kialakítása a sikeres edzői karrier érdekében. Ha rendelkezel a megfelelő személyiségjegyekkel és hajlandó vagy energiát fektetni céljaid elérésébe, sikeres karriert építhetsz ebben a növekvő ágazatban.
Íme egy olcsó gyógynövény, ami minden nőnek kötelező
A mai kor embere minden olyan betegségre fogyaszthatja ezt az egyszerű gyógynövényt, ahol görcsoldásra és gyulladáscsökkentésre van szükség.
Cukormentes raffaello golyó lesz a húsvéti asztal sztárja
Ez az isteni desszertet gyorsan, sütés nélkül elkészítheted, ha hirtelen vendégeket vársz, vagy csak hirtelen szeretnél összedobni valami finomat
Mik az elegáns öltözködés alapjai: útmutató nőnek és férfiaknak
Az elegáns öltözködés a hétköznapok és az ünnepi alkalmak során is fontos lehet. Ennek szabályai számtalan apróságból tevődnek össze. A legfőbb pillére mindennek természetesen az öltöny, kosztüm, szoknya, nadrág vagy ing, amely kapcsán bátran fordulhatsz a MrSale Öltönyüzlethez. De tudtad, hogy ezen felül még számos más dologra is szükség lesz a tökéletes megjelenéshez?
10 dolog, amit soha ne titkolj el az orvosod elől
Amikor valamilyen panasszal felkeressük az orvosunkat, azzal a szándékkal tesszük, hogy segítséget kapjunk. Erre azonban csak akkor van esélyünk, ha a kérdéseire őszintén válaszolunk.
Gazdag tojásos reggeli tavaszra, ha diétázol
A tojás rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, cinket, kalciumot, vasat és cinket, emellett pedig vitaminokban is gazdag. Így rengeteg hasznos anyaghoz juthat a szervezeted a diéta közben amellett, hogy gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.
Olcsó magyar zöldség, amivel sokkal könnyebb a diéta
Levesbe ízesítőként, délutáni rágcsálnivalónak fogyókúra esetén, smoothie-ba keverve – bárhogyan fogyasztjuk is, a zeller egészséges és finom zöldség. Telis-tele van tápanyagokkal, vitaminokkal.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.