Ez a fantasztikusan csokis zabkása főzést sem igényel.

Mámorító csokis reggeli! Imádni fogod, ha diétázol

Ez a fantasztikusan csokis zabkása főzést sem igényel. Este egyszerűen csak összekevered a hozzávalóit, beteszed a pohárba, másnap reggel pedig kiveszed, és megeszed. Az ihletet a csokis-meggyes feketeerdő-torta adta, így reggelire a cukrászda legfinomabb ízével kényeztetheted magad, anélkül, hogy elhíznál tőle. Ez a csodás zabkása a legzordabb reggelen is felvidít, és kedvet csinál az előtted álló naphoz. Ráadásul energiát is ad hozzá.

A zabpehely ugyanis bizonyítottan az egyik legegészségesebb reggeli: rosttartalma akár délig is eltelít, a benne levő szénhidrátok pedig lassan szívódnak fel, így folyamatosan lát el energiával a délelőtt folyamán. Vagyis a tízórai nyugodtan kimaradhat, megspórolva ezzel a kalóriatartalmát. A csokis finomságban cukor sincs, legfeljebb akkor kerül bele egy kicsi, ha a tetejére reszelsz egy kis étcsokit – amivel viszont egészséges antioxidánsokat viszel be a szervezetedbe. A meggy pedig a különleges ízhatásról, az immunrendszert védő vitaminokról, és egy plusz adag antioxidánsról gondoskodik már korán reggel. Ha úgy jobban szereted, meggy helyett epret vagy málnát, de akár más gyümölcsöt, például banánt is használhatsz.

Cukormentes, szupercsokis zabkása

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely (finom vagy nagy szemű, ízlés szerint)
  • 1 csésze tej vagy mandula-, illetve rizstej, ha tejmentes változatra vágysz
  • 1 evőkanál cukormentes kakaópor
  • 1 teáskanál méz vagy eritrit (esetleg más édesítőszer)
  • 1 csésze fagyasztott, magozott meggy vagy cseresznye (esetleg eper, málna, banán)
  • 1 teáskanál reszelt étcsokoládé (legalább 70 százalékos kakaótartalmú)

Így készítsd el:

  1. A reggeli zabkása elkészítése nem is lehetne egyszerűbb! Este keverd össze a zabpelyhet, a kakaóport, az édesítőt a tejjel, és tedd be egész éjszakára a hűtőbe. Reggelre összeérnek az ízek, a zabpehely pedig megpuhul, mintha csak megfőzted volna.
  2. Másnap reggel keverd hozzá a kiolvasztott meggyet, és máris kész a csodásan csokis, feketeerdő-ízű reggeli zabkása. A tetejére tegyél még pár szem meggyet, és ha extra kényeztetésre vágysz, reszelj rá egy kevés étcsokit díszítésként. Egy pici cukormentes tejszínhabot is fújhatsz rá, hogy teljes legyen az élvezet. Máris tálalhatod a finom reggelit!

 

Ez is érdekelhet:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyás 50 felett: étrend és fitnesz tippek menopauza idejére
A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás és a hormonbarát táplálkozási tippek segítségével 50 felett is formában maradhatsz.
3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Omega-3 és az agyunk: Memória, koncentráció, kiegyensúlyozott hangulat
Az agyunk a legkomplexebb szervünk: folyamatosan dolgozik, még álmunkban is. Ahhoz, hogy tisztán gondolkodjunk, jól emlékezzünk, tudjunk fókuszálni, és ne uraljon el bennünket a hangulatingadozás, nem elég a szellemi edzés – megfelelő tápanyagokra is szükség van. Ebben kulcsszerepet kapnak az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.