LEVERTNEK ÉRZI MAGÁT A MENSTRUÁCIÓ ELŐTT AZ OK: Ingadozó női hormonok
A menstruáció előtti időszakban a legtöbb nőnél jelentkeznek a PMS tünetei: fejfájás, aluszékonyság vagy épp álmatlanság, étvágytalanság vagy csak bizonyos ételek kívánása, verejtékezés, ingerlékenység, levertség, akár depresszió is. A sor hosszan folytatható. Ezek a tünetek akár már tíz nappal a menstruáció előtt is jelentkezhetnek. Kiválthatja ezeket az ösztrogén és a progeszteron ingadozása. Bár teljesen nem szüntethetők meg ezek a kellemetlen tünetek, bizonyos ételek fogyasztásával – ha úgy tetszik, speciális PMS-diétával – enyhíthetők. A legfontosabb, amit ilyenkor tehet, hogy igyekszik állandó szinten tartani a vércukrát. Minél több cukrot és koffeint visz be a szervezetébe, annál erősebbek lehetnek a tünetek. Ilyenkor tehát érdemes elkerülni az ezeket tartalmazó ételeket, italokat, és két-három óránként egyen valamit. Nem kell mindig egy nagy tál ételt elpusztítania, de csipegessen: ne hagyja, hogy leessen a vércukra.
SEGÍTŐ ÉTELEK:
Ha ilyenkor úgy érzi, meg tudna enni egy egész doboznyi fagyit, ezzel valószínűleg azt üzeni a szervezete, hogy alacsony a magnéziumszintje. Ezt pótlandó, rágcsáljon sötétzöld színű zöldségeket (például spenótot), vagy egyen magas kakaótartalmú étcsokit. A cinkben gazdag tökmag is segít helyrebillenteni az ingadozó női hormonok egyensúlyát, de legjobb, ha B6-vitaminban gazdag halat és csirkét fogyaszt.
ALVÁSHIÁNNYAL KÜZD ÉS NEHEZEN TUD KONCENTRÁLNI AZ OK: Alacsony melatoninszint
Ha minden éjszaka nehezen alszik el, gyakran felriad, kialvatlanul ébred, az hosszú távon komoly problémát okozhat. A rossz alvás miatt az éjszaka, aminek a nap legpihentetőbb részének kellene lennie, akár a nap legstresszesebb időszakává is válhat. Forgolódunk, számoljuk az órákat, vagyis, hogy mennyit (nem) alszunk még, míg szól az ébresztő. A melatonin hormon feladata, hogy segítse az alvásunkat. Ezt az agyban lévő kis tobozmirigy termeli, és ez felel az alvási és ébrenléti ciklusunk kontrollálásáért. „Lekapcsolja” az agyi aktivitást: vagyis a melatonin miatt nehezebben koncentrálunk, és kevésbé vagyunk fizikailag aktívak. Magyarul álmossá tesz. Ha a szervezet melatoninszintje normális, az alvással sem lesz bajunk. A termelődését segíthetjük, ha az alváshoz teljesen elsötétítjük a szobát, és alvás előtt legalább fél órával kerüljük az erős fényt, például a tévét, laptopot, és az okostelefonokat is kikapcsoljuk.
SEGÍTŐ ÉTELEK:
Fontos, hogy napközben elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, húsokat, halakat, babféléket, lencsét, magvakat és dióféléket. Legjobb, ha az utóbbiakat nyersen és sózatlanul eszi. A fehérje segíti a melatonin termelését. Ugyanakkor kerülje a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását lefekvés előtt, mert ezek emésztése (főleg a vörös húsoké és a magvaké) megterhelheti a gyomrot, így pedig rosszabbul fog aludni.
