Hány éves valójában? A válasz bonyolultabb, mint gondolná. Nem számít, mennyi gyertyát fújt el a születésnapi tortáján, sokkal fontosabb, hogy hogyan éli az életét. Mozog-e rendszeresen, vannak-e barátai, képes-e letenni a cigarettát – ezek határozzák meg a korát. Íme, néhány tipp, hogy hosszabb és egészségesebb legyen az élete.

Maradjon fiatal!

Mérsékelje az alkoholfogyasztást!

A rendszeres, napi 60 gramm alkoholnál (1 dl pálinka, 2 korsó sör, 3 dl bor) többet fogyasztók immunrendszere gyengül, és esetükben megnő bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázata. Érdemes az „ártalmatlan poharazgatás” szintjén maradni, ami nőknél általában 30 gramm alkohol hetente, maximum kétszer.

Jótékonykodjon!

Az önkéntesség csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát és segít a magas vérnyomás betegség megelőzésében.

Csökkentse a stresszt!

A munkával, családi élettel kapcsolatos feszültségek károsíthatják a DNS-sejteket, csökkentve a várható élettartamot. Persze az életben gyakorlatilag lehetetlen teljesen megszüntetni a stresszt, ám az sokat segíthet, ha megfelelő technikákkal csökkenti a feszültséget. Tornázzon, meditáljon, hallgasson zenét, sétáljon – minden megoldás jó, ami segít megnyugodni.

Tanuljon!

Minden iskolában töltött év meghosszabbítja az életet – állítják kutatók. A művelt emberek ugyanis tisztában vannak azzal, hogyan kell egészségesen élni, és mivel általában magasabb jövedelműek, könnyebben jutnak az egészség megőrzését, a gyorsabb gyógyulást segítő szolgáltatásokhoz, termékekhez.

Ápolja a kapcsolatait!

A baráti kapcsolatok kincset érnek az egészség szempontjából is. Nemcsak a házasságban élők élnek hosszabb ideig, hanem azok is, akiket barátok vesznek körül. Hogy miért? Például azért is, mert a partnerek, barátok arra ösztönzik az embereket, hogy ha valamilyen egészségügyi problémájuk van, keressék fel orvosukat.

Mozogjon rendszeresen!

A mindennapos testmozgás lassítja az öregedés folyamatát. A fizikai aktivitás erősíti a szívet, növeli a tüdő kapacitását, segíti az anyagcsere optimális működését, javítja az állóképességet, erősíti az immunrendszert. Soha nem sportolt? Ne aggódjon: a mozgást soha nem késő elkezdeni!

Kövesse a mediterrán étrendet!

Azok a nők, akik a mediterrán diétát követik, 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel élnek egészségesen, a leggyakoribb krónikus betegségek nélkül, mint azok, akik nem figyelnek a táplálkozásukra. Egyen sok zöldséget, halat és teljes kiőrlésű gabonát! Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, így a fehér lisztből készült tésztákat és a finomított cukrot.

Vizsgálja felül a proteinbevitelt!

Az állati fehérjében gazdag étrend megnöveli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. csökkentse például a virsli, a kolbász, a füstölt szalonna vagy a felvágottak fogyasztását.

Aludjon legalább 7 órát naponta!

Azoknak, akik legalább 7 órát alszanak naponta, az anyagcseréjük kiegyensúlyozottabb, az immunrendszerük erősebb. A szervezetüket így elkerülik a gyulladásos folyamatok, amelyek növelik a szívbetegségek, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Szexeljen!

A szex közben és után felszabaduló hormonok csökkentik a stresszt, enyhítik a depressziót. A rendszeres, kielégítő szex védi és erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást. Ismerje meg a múltját, de… több közeli rokona is hosszú életű volt? Akkor lehet, hogy genetikailag minden adott a szép, hosszú élethez. De ez nem jelenti azt, hogy nem kell magára vigyáznia!

Kutatások szerint ugyanis az egészséges életmód a hoszszú élet szempontjából fontosabb, mint a genetikai örökség. Köszönje meg a jó géneket az őseinek, de ne feledkezzen meg a rendszeres mozgásról és az egészséges étkezésről.
 

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink