Mérsékelje az alkoholfogyasztást!
A rendszeres, napi 60 gramm alkoholnál (1 dl pálinka, 2 korsó sör, 3 dl bor) többet fogyasztók immunrendszere gyengül, és esetükben megnő bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázata. Érdemes az „ártalmatlan poharazgatás” szintjén maradni, ami nőknél általában 30 gramm alkohol hetente, maximum kétszer.
Jótékonykodjon!
Az önkéntesség csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát és segít a magas vérnyomás betegség megelőzésében.
Csökkentse a stresszt!
A munkával, családi élettel kapcsolatos feszültségek károsíthatják a DNS-sejteket, csökkentve a várható élettartamot. Persze az életben gyakorlatilag lehetetlen teljesen megszüntetni a stresszt, ám az sokat segíthet, ha megfelelő technikákkal csökkenti a feszültséget. Tornázzon, meditáljon, hallgasson zenét, sétáljon – minden megoldás jó, ami segít megnyugodni.
Tanuljon!
Minden iskolában töltött év meghosszabbítja az életet – állítják kutatók. A művelt emberek ugyanis tisztában vannak azzal, hogyan kell egészségesen élni, és mivel általában magasabb jövedelműek, könnyebben jutnak az egészség megőrzését, a gyorsabb gyógyulást segítő szolgáltatásokhoz, termékekhez.
Ápolja a kapcsolatait!
A baráti kapcsolatok kincset érnek az egészség szempontjából is. Nemcsak a házasságban élők élnek hosszabb ideig, hanem azok is, akiket barátok vesznek körül. Hogy miért? Például azért is, mert a partnerek, barátok arra ösztönzik az embereket, hogy ha valamilyen egészségügyi problémájuk van, keressék fel orvosukat.
Mozogjon rendszeresen!
A mindennapos testmozgás lassítja az öregedés folyamatát. A fizikai aktivitás erősíti a szívet, növeli a tüdő kapacitását, segíti az anyagcsere optimális működését, javítja az állóképességet, erősíti az immunrendszert. Soha nem sportolt? Ne aggódjon: a mozgást soha nem késő elkezdeni!
Kövesse a mediterrán étrendet!
Azok a nők, akik a mediterrán diétát követik, 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel élnek egészségesen, a leggyakoribb krónikus betegségek nélkül, mint azok, akik nem figyelnek a táplálkozásukra. Egyen sok zöldséget, halat és teljes kiőrlésű gabonát! Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, így a fehér lisztből készült tésztákat és a finomított cukrot.
Vizsgálja felül a proteinbevitelt!
Az állati fehérjében gazdag étrend megnöveli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. csökkentse például a virsli, a kolbász, a füstölt szalonna vagy a felvágottak fogyasztását.
Aludjon legalább 7 órát naponta!
Azoknak, akik legalább 7 órát alszanak naponta, az anyagcseréjük kiegyensúlyozottabb, az immunrendszerük erősebb. A szervezetüket így elkerülik a gyulladásos folyamatok, amelyek növelik a szívbetegségek, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Szexeljen!
A szex közben és után felszabaduló hormonok csökkentik a stresszt, enyhítik a depressziót. A rendszeres, kielégítő szex védi és erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást. Ismerje meg a múltját, de… több közeli rokona is hosszú életű volt? Akkor lehet, hogy genetikailag minden adott a szép, hosszú élethez. De ez nem jelenti azt, hogy nem kell magára vigyáznia!
Kutatások szerint ugyanis az egészséges életmód a hoszszú élet szempontjából fontosabb, mint a genetikai örökség. Köszönje meg a jó géneket az őseinek, de ne feledkezzen meg a rendszeres mozgásról és az egészséges étkezésről.
