Élvezze a fény jótékony hatását!
A fény serkenti a jó hangulatért felelős szerotonin hormon termelődését, enyhítve a szezonális affektív zavar (SAD) tüneteit, amitől meglepően sokan szenvednek a téli hónapokban. Jellemző tünetek: hangulati nyomottság, az aktivitás csökkenése, fáradékonyság, aluszékonyság, a koncentráció csökkenése, memóriazavar, az önbizalom és az önértékelés csökkenése, pesszimista, sivár jövőkép. Töltsön a szabadban minél több időt vagy jelentkezzen fényterápiára.
Szagoljon citrusokat!
Kutatók szerint egyes citrusfélék illatanyagai nyugtatnak, segítenek a stressz csökkentésében. ahhoz, hogy egész nap élvezhesse a jótékony hatásokat, csepegtessen citrom- vagy narancs-illóolajat egy zsebkendőre, tegye a zsebébe, és időnként finoman törölje át vele az arcát. Sétáljon mindennap a napi rendszeres, legalább félórás séta elengedhetetlen az egészség szempontjából. A gyaloglás ritmusa, a lépések ismétlődése nyugtató hatással bír az agyra, csökkenti a szorongást, javítja az alvás minőségét.
Válasszon a természet patikájából!
Sok gyógynövény természetes nyugtató: növelik a szerotonin hormon szintjét, ezáltal csökkentve a szorongást. Gyógynövényekkel sokat tehet lelki egyensúlyának fenntartásáért. Tea, inhalálószer, masszázsolaj vagy fürdő formájában is kipróbálhatja gyógyító hatásukat. Nyugtató hatású például a kamilla, a ginzeng, a citromfű, a levendula.
Hívja segítségül a kínai orvoslást!
Keresse meg a kezén a Hoku-pontot: nyomja öszsze a hüvelyk- és a mutatóujját, és a nyomás hatására a kézfején kidomborodó rész lesz a Hoku-pont. Nyomja egyenletesen 2-3 percig, közben lélegezzen mélyeket, majd fokozatosan csökkentse a nyomást. Ez a rövid gyakorlat ellazítja a testet és oldja a stresszt.
Rangsorolja a feladatokat!
Bevásárolni, főzni kellene, ajándékokat is illene vásárolni, de jó lenne eleget tenni minden meghívásnak, és még az énidőnek is bele kellene férnie ebbe a zűrös időszakba. Próbálja meg rangsorolni a feladatokat! Gondolja végig, mi az, amit „nem tud megúszni”, és mi az, amit el kell engednie. Ne legyen maximalista már-már megszállottként viselkedik évek óta a karácsonyt megelőző időszakban? Higgye el, nem lesz vége a világnak, ha a lakás nem ragyog 24-én este, és a vacsora késik egy kicsit. fókuszáljon inkább önmagára és azokra az emberekre, akik fontosak önnek. A közös programok, az együtt töltött idő fontosabb, mint a rend és a tisztaság.
Vigye a családtagjait, barátait étterembe!
Nyugodtan mehetnek az ünnepek alatt éterembe, nem kell minden ebédet és vacsorát otthon elkölteni. Egyrészt a készülődés, a főzés igen fárasztó, másrészt anyagilag sem biztos, hogy jobban jár akkor, ha maga készít el mindent. ráadásul a kellemetlen helyzetek is megelőzhetőek, hiszen nyilvános helyen mindenki jól viselkedik – még az egymást látványosan utáló rokonok is.
Vezessen be új szokásokat!
Nincs kedve függönyt mosni vagy a nagymamája testvérének a gyerekeinél ebédelni? Mondjon nemet azokra a dolgokra, amelyek fárasztják vagy nem teszik boldoggá. Legyen merész, és akár az ünneplési szokásokat is megváltoztathatja. Tanulmányozza egy-egy kultúra karácsonyi ünneplési szokásait, és vegyen át egy-két érdekes, megható, vidám momentumot.
Kérjen segítséget!
Bátran ruházza át a feladatai egy részét a munkahelyén és otthon is. Írjon kör e-mailt a munkatársainak, rokonainak, barátainak az elvégzendő feladatokról – mindig lesz önkéntes segítő, aki átvállal egykét feladatot, megkönnyítve az ön helyzetét.
20 STRESSZOLDÓ MÓDSZER, HOGY MEGSZABADULJON A GYOMORIDEGTŐL
AMIBE MENEKÜL, MEGMONDJA, HOGY MELYIK STRESSZTÍPUSBA TARTOZIK
