Élvezd a fény jótékony hatását!

A fény serkenti a jó hangulatért felelős szerotonin hormon termelődését, és enyhítheti a szezonális affektív zavar (SAD) tüneteit, amelytől meglepően sokan szenvednek a téli hónapokban. Ezek közé tartozhat a hangulati nyomottság, az aktivitás csökkenése, a fáradékonyság, az aluszékonyság, a koncentráció romlása, memóriazavar, az önbizalom és az önértékelés csökkenése, valamint a pesszimista jövőkép. Próbálj minél több időt a szabadban tölteni, vagy ha teheted, jelentkezz fényterápiára.

Szagolj citrusokat!

Kutatások szerint egyes citrusfélék illatanyagai nyugtató hatásúak, és segítenek csökkenteni a stresszt. Ha szeretnéd egész nap élvezni a hatásukat, cseppents citrom- vagy narancs-illóolajat egy zsebkendőre, tedd a zsebedbe, és időnként finoman töröld át vele az arcodat vagy csak szippants bele.

Sétálj minden nap!

A napi rendszeres, legalább félórás séta elengedhetetlen az egészséged szempontjából. A gyaloglás ritmusa, a lépések ismétlődése nyugtatóan hat az agyadra, csökkenti a szorongást, és javítja az alvás minőségét.

Válassz a természet patikájából!

Számos gyógynövény természetes nyugtatóként hat: növelik a szerotoninszintet, ezáltal csökkentik a szorongást. Teák, inhalálás, masszázsolajok vagy fürdők formájában is kipróbálhatod őket. Nyugtató hatású például a kamilla, a ginzeng, a citromfű és a levendula.

Hívd segítségül a kínai orvoslást!

Keresd meg a kezeden a Hoku-pontot: nyomd össze a hüvelyk- és mutatóujjad, és ahol a kézfejeden kidomborodik az izom, ott találod ezt a pontot. Nyomd egyenletesen 2–3 percig, közben lélegezz mélyeket, majd fokozatosan csökkentsd a nyomást. Ez az egyszerű gyakorlat segít ellazulni és oldani a stresszt.

Rangsorold a feladataidat!

Be kell vásárolni, főzni kellene, ajándékokat venni, eleget tenni a meghívásoknak, és jó lenne egy kis énidő is – nem csoda, ha túlterheltnek érzed magad. Gondold végig, mi az, amit valóban nem tudsz elkerülni, és mi az, amit elengedhetsz. Ne légy maximalista: nem dől össze a világ, ha a lakás nem ragyog tökéletesen 24-én, vagy ha a vacsora egy kicsit késik. Fókuszálj inkább önmagadra és azokra, akik igazán fontosak számodra. A közös élmények többet érnek, mint a tökéletes rend.

Menjetek el étterembe!

Nyugodtan dönthetsz úgy, hogy az ünnepek alatt egy-egy ebédet vagy vacsorát étteremben költötök el. Így megspórolod a készülődés és a főzés fáradalmait, és sokszor anyagilag sem jársz rosszabbul. Ráadásul a kellemetlen családi helyzetek is könnyebben elkerülhetők, hiszen nyilvános helyen mindenki visszafogottabban viselkedik.

Vezess be új szokásokat!

Ha nincs kedved bizonyos hagyományokhoz vagy programokhoz, nyugodtan mondj nemet. Nem kötelező mindent úgy csinálnod, ahogy eddig. Légy bátor, és akár az ünneplési szokásaidon is változtathatsz. Inspirálódhatsz más kultúrák karácsonyi hagyományaiból, és beemelhetsz olyan elemeket, amelyek igazán örömet okoznak.

Kérj segítséget!

Nem kell mindent egyedül megoldanod. Nyugodtan delegálj feladatokat a munkahelyeden és otthon is. Írj a kollégáidnak, családtagjaidnak vagy barátaidnak – mindig akad valaki, aki szívesen segít, és ezzel jelentősen megkönnyíti a dolgodat.

Stresszmentes ünnepeket mindenkinek! Ezt próbáld ki!