„A reklámokon is elsírom magam”
Dráma és könnyek mindig, mindenhol! A nők 20-30 százaléka a hormonális ingadozásoknak köszönhetően ezeken a napokon extra érzékeny. A hormonszint kiegyensúlyozatlanságához számos tényező hozzájárul, például a magas cukortartalmú és finomított szénhidrátokban gazdag étrend.
Ne fogyasszon finomított lisztet, cukrot és feldolgozott élelmiszereket. Tartsa egyensúlyban a vércukorszintjét – és az érzelmeit – fehérjében gazdag reggelivel, és töltse fel a szervezetét rendszeresen komplex szénhidrátokkal.
„Úgy érzem, egy hétig tudnék aludni”
Ne aggódjon, nem változik macivá, aki átalussza a fél életét. a menstruációs ciklus során sok értékes ásványi anyag is távozik a szervezetből, például az energetizáló vas. A vasnak fontos szerepe van a szerotonin hormon termelésében: megnöveli a hangulatszabályozó hormon szintjét, így enyhíti a levertséget, fáradékonyságot.
Egyen vasban gazdag ételeket, például spenótot, babot, lencsét. Javasolt legalább napi 20 mg vas bevitele. A vaspótlást mindenképpen beszélje meg háziorvosával, nőgyógyászával.
„Pokoli fejfájástól szenvedek”
A hormonális, migrénes fejfájás oka lehet a hirtelen visszaeső ösztrogénszint, másrészt pedig az is tény, hogy amennyiben fokozott prosztaglandin felszabadulás történik, illetve ha a szervezet fokozottan érzékeny a prosztaglandinra, akkor erős izomgörcsök alakulhatnak ki és a vérkeringés révén a szervezet távolabbi pontjain – így a fejben is – jelentkezhetnek kellemetlen tünetek.
A legtöbb simaizom-görcsoldó, valamint a nemszteroid gyulladás- és fájdalomcsillapítók segítenek a görcsös fejfájáson. Akik a gyógynövények erejében hisznek, fogyasszanak naponta 150 mg papsajtot.
„A mellbimbóim extra érzékennyé váltak”
A menstruációs ciklusban az ösztrogén és a gesztagén hormonok fejtenek ki hatást a mell mirigyeire. Amikor az ösztrogénszint növekszik, fokozódik a mell vérbősége. A gesztagén hormonok hatására pedig az emlőszövet folyadékot vesz fel, amitől a mell feszülni kezd és fájdalmassá válhat.
Gyakran már egy jó melltartó is sokat segít. A ligetszépeolaj enyhítheti a mellfeszülést. Fogyasszon naponta háromszor 500 mg-ot.
„Erős hasgörcsök kínoznak”
A fájdalmak oka természetes jelenség: a méh falában lévő erek összehúzódása és a méhizmok összehúzódásai a vérzés kezdetén a menstruációs folyamat elindításához szükségesek. A céljuk, hogy lelökjék a ciklus folyamán felépült méhnyálkahártyát (endometriumot), hogy a következő ciklusban a megtermékenyített petesejt befogadására alkalmas, új, fiatal nyálkahártya képződhessen. Az ösztrogén hormonok hatására a méhnyálkahártyában keletkező prosztaglandinok okozzák az erős méhizom-összehúzódásokat.
Napi 30 perc mozgással jelentősen csökkentheti a fájdalmat. Segíthet még a melegítőpárna használata, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, görcsoldók. A természetes megoldások kedvelői enyhülést remélhetnek a jógától és az akupunktúrától.
„A puffadás borzasztó. Olyan a hasam, mintha lufit nyeltem volna”
Az ilyen jellegű panaszok hátterében is hormonszint-ingadozás áll. a megnövekedett ösztrogénszint hatással van az aldoszteronra, amely a vesére hat és fokozza a vízvisszatartást. Akár 1-3 kiló súlygyarapodás is előfordulhat ezeken a napokon.
A só és az alkohol csak ront a helyzeten. Az ómega 3 zsírsavakban gazdag ételek, mint a lazac vagy a dió segítenek megakadályozni a puffadást.
