3 napos karcsúsító levesdiéta + receptekkel!

A 3 napos könnyű levesdiéta nagyszerű segítséget nyújthat, ha a nadrágja kicsit szűk derékban, vagy ha az elmúlt napokban kicsit jobban elengedte magát, és túl sokat evett. A levesek egészséges hozzávalói tápanyagokkal, energiával látják el a szervezetét, ráadásul a szilárd összetevők és a folyadék együttese elűzi a farkasétvégyat.

 

Hogyan működik a levesdiéta?

A kávé, az alkohol és a készételek fogyasztása tilos a 3 napos program ideje alatt. Kezdje a reggelt egy csésze zöld teával, amit mentával és citrommal ízesíthet, majd kortyolgassa el a gyümölcsökben bővelkedő zöld smoothie-t. Ebédre fogyassza bármelyik levest a receptajánlataink közül, vacsorára pedig készítsen vegyes salátát friss zöldségekből, némi fehérjével (például dresszingként natúr joghurttal, zöld fűszerekkel ízesítve), sovány hússal.

Figyelem: mivel ez a levesdiéta alacsony energiabevitelt jelent, 3 napnál tovább semmiképp se végezze!

 

Reggeli

Zöld smoothie

Hozzávalók (1 adaghoz): 1 db banán, 1 db alma, 1 marék bébispenót vagy madársaláta, 1 ek zabpehely, 1 tk méz, ízlés szerint reszelt narancshéj

Elkészítése: A meghámozott banánt, a feldarabolt almát, a zabpelyhet, a leöblített madársalátát vagy bébispenótot tegye turmixgépbe. Adja hozzá a mézet és ízlés szerint a reszelt narancshéjat. Turmixolja össze, ha túl sűrűnek érezné, adjon hozzá némi vizet.

 

Levesdiéta receptajánlatok

Gazpacho

 

Hozzávalók (2 adaghoz): 2 db nagy paradicsom, 1 db piros kaliforniai paprika, 125 g kígyóuborka, 1 szál szárzeller, 1 gerezd fokhagyma, 2 ek vörösborecet, 1 ek olívaolaj, ½ ek citromlé, só, bors

Elkészítése: A paradicsomot, a paprikát, az uborkát és a zellert mossa meg. A paprikának vágja ki a magházát, az uborkát és a fokhagymát hámozza meg. Minden zöldséget vágjon kis darabokra, a paradicsomból és az uborkából tegyen félre egy keveset, a többi hozzávalót az olajjal, borecettel, a citromlével együtt turmixgépben pürésítse. Sózza, borsozza meg a levest, majd keverje hozzá a félretett zöldségeket.

 

Indiai lencseleves

 

Hozzávalók (2 adaghoz): 70 g vörös lencse, 1 kis fej főzőhagyma, 1 db sárgarépa, 1 db burgonya, 2 tk olívaolaj, 1 kis gyömbérdarab (kb. 2 cm-es), 1-2 gerezd fokhagyma, 1 tk currypor, ½ tk kurkuma, 1 tk csilipehely, 80 g koktélparadicsom, só, bors, friss petrezselyemzöld

Elkészítése: A lencsét mossa át. A hagymát, a répát és a burgonyát tisztítsa meg, majd vágja kis darabokra. Az olívaolajat hevítse fel, dinsztelje meg rajta a hagymát. A fokhagymát és a gyömbért pucolja meg, reszelje le, majd adja a hagymához. Szórja meg a curryporral, a kurkumával és a csilipehellyel, aztán pirítsa rövid ideig. Szórja az alaphoz a lencsét, valamint a feldarabolt burgonyát és sárgarépát, öntse fel 500 ml vízzel, forralja fel, majd mérsékelt lángon, lefedve főzze 25 percig. A paradicsomot mossa meg, vágja félbe, majd adja a leveshez, és főzze további 10 percig. Végül ízlés szerint sózz, borsozza meg, és tálalja aprított petrezselyemzölddel megszórva.

 

Minestrone

 

Hozzávalók (2 adaghoz): 1 db sárgarépa, ½ db nagyobb vagy 1 db kisebb cukkini, 100 g burgonya, 1 szál szárzeller, 1 kis fej vöröshagyma, 300 g paradicsom, 1 gerezd fokhagyma, 3 ek olívaolaj, 1 ek paradicsompüré, 500 ml zöldségleves-alaplé, 50 g orsótészta (fusilli), 1 ek balzsamecet, 1 ek pesto, só, bors, zöld fűszer a tálaláshoz

Elkészítése: A zöldségeket mossa meg és tisztítsa meg. A répát, a cukkinit, a burgonyát és a zellert kockázza fel, a hagymát aprítsa finomra. A paradicsomot blansírozza, a héját húzza le, a húsát pedig kockázza fel. A hagymát a felhevített olajon dinsztelje meg, majd adja hozzá a paradicsompürét, a feldarabolt paradicsomot, az átnyomott fokhagymát. Párolja 5 percig. A paradicsomos keverék felét kanalazza ki. A többihez adja hozzá a burgonyát, a répát, a zellert és az alaplevet, forralja fel, majd mérsékelt lángon főzze a levest kb. 15 percig. Ekkor adja hozzá a cukkinit és a tésztát, aztán főzze további kb. 8 percig. Keverje hozzá az ecetet, a pestót és a félretett paradicsomot, melegítse össze, majd sózza, borsozza meg. Tálalja friss zöld fűszerrel!

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

• Melyik levest és salátát válasszuk, ha fogyni szeretnénk?
• Fogyókúrás menü: 1 hét, napi 1500 kcal
• Karcsúsodj könnyedén! Íme a hatékony almadiéta