Ha szeretne megszabadulni pár kilótól, és tartja magát az alábbi programhoz, hetente garantált az egészséges mértékű, 0,5-1 kg-os fogyás.

Fogyókúrás menü: 1 hét, napi 1500 kcal

Fogyókúrás menü – súlyvesztés koplalás nélkül

Egészséges, változatos fogások, megfelelő kalóriabevitel: a kb. 1500 kalórián tartjuk a napi energiabevitelünket, éhezés nélkül fogyhatunk. (Amennyiben még testmozgást is végzünk mellette, a sportos napokon megengedett akár egy picivel magasabb kalóriabevitel.) Ez a fogyókúrás menü segíthet megszabadulni néhány kilótól – ami viszont fontos, hogy aki jelentősebb súlyfelesleggel küzd, a fogyókúra megkezdése előtt lehetőség szerint konzultájon a háziorvosával!

 

Hétfő

Reggeli: 40 g zabkorpát áztassunk be 100 ml sovány tejbe, és miután megszívta magát, keverjük el 90 g natúr joghurttal és 80 g áfonyával

Ebéd: 350 g paradicsomleves, 1 szelet korpás pirítós 70 g hummusszal megkenve

paradicsomleves fogyókúrás menü

Paradicsomleves
Fotó: Shutterstock

Uzsonna: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics sovány sonkával és almával

Vacsora: 3 szelet sertésszűzérme 2 evőkanál almaszósszal meglocsolva, köretként 150 g főtt újkrumpli, 80-80 g karfiol és brokkoli

 

Kedd

Reggeli: Zabkása kókusztejből (30 g zabpehely + 50 ml kókusztej, szükség szerint egy kis víz), 1 db kisebb almával, pár szem mazsolával elkeverve

Ebéd: 4 szelet mediterrán sonka, 1 db teljes kiőrlésű pita felcsíkozva, vegyes saláta (paradicsom, kígyóuborka, kaliforniai paprika, zöldsaláta, 1 tk olívaolaj, só, bors)

Uzsonna: 100 g főtt durumtészta paradicsomszósszal és mozzarellasajttal

Vacsora: 170 g lecsó

 

Szerda

Reggeli: Kisebb szelet teljes kiőrlésű pirítós 30 g mogyoróvajjal, egy kisebb, érett mangóval

Ebéd: Cézársaláta (a kruton készüljön teljes kiőrlésű kenyérből, és pirítóban pirítsuk meg, ne zsiradékon!), desszertként 1 db alma

cézársaláta fogyókúrás menü

Cézársaláta
Fotó: Shutterstock

Uzsonna: 200 g héjában sült krumpli felszeletelve, ½ konzerv zöldbabbal

Vacsora: 1 szál zsírszegény virsli, 100 g főtt lencsével, 2-3 grillezett paradicsommal

 

Csütörtök

Reggeli: 50 g gyümölcs (banán, alma, narancs) elkeverve 150 g natúr joghurttal

Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű magvas kenyér megpirítva, 100 g konzerv tonhal, 100 g koktélparadicsommal, 2 marék kevert zöldsalátával

Uzsonna: Zsírszegény sonka, 1 db alma

Vacsora: Currys csirke 1 db – pontosabban ½ db – kisebb csirkemellből, 100 g főtt barna rizzsel, 200 g párolt bébispenóttal

currys csirke

Currys csirke
Fotó: Shutterstock

 

Péntek

Reggeli: 150 g joghurt 1 tk diabetikus eperlekvárral, pár szem eperrel, 1-2 ek zabpehellyel elkeverve

Ebéd: Házi készítésű tortillatekercs 100 g grillezett csirkemellből, 2 evőkanál tzatzikivel, 1 maréknyi zöldsalátával, 4-5 szem félbevágott koktélparadicsommal, 1 db teljes kiőrlésű tortillába tekerve

Uzsonna: 1 tányér zöldségleves

Vacsora: 150 g főtt quinoa 125 g főtt garnélával, 1 maréknyi spenóttal

 

Szombat

Reggeli: Rántotta 2 db tojásból, 1 szelet sült baconnel. Édességként 80 g áfonya

Ebéd: 1 szelet lazacfilé 2 db wasa kenyérrel, 3 evőkanál tzatzikivel és kígyóuborka-szeletekkel

Uzsonna: 40 g Cheddar sajt felszeletelve, 2 szelet extrudált, 2 db szárzeller, 1 db alma

Vacsora: 130 g sovány marhahús steaknek elkészítve, saláta rukkolából, reszelt parmezánnal, meghintve egy kevés balzsamecettel

 

Vasárnap

Reggeli: 1 db teljes kiőrlésű pékáru, 1 db banán, pár szem mogyoró

Ebéd: 2 db főtt tojás felszeletelve, 1 db teljes kiőrlésű pita, 1 marék zöldsalátával, 1 ek zsírszegény salátaöntettel

Uzsonna: 70 g hummusz, 80 g sárgarépa, 85 g kígyóuborka szeletelve, 4 szelet extrudált kenyér 70 g hummusszal

hummusz zöldségekkel

Hummusz zöldségekkel
Fotó: Shutterstock

Vacsora: 1 kisebb szelet csirkemellfilé 1 szelet mediterrán sonkába göngyölve, kisütve, 100 g főtt durumtésztával, 100 g paradicsomszósszal

 

DF-tipp:

A menüsor variálható, de arra figyeljünk, hogy a zöldségek, gyümölcsök sose maradjanak ki a fogyókúrás menü fogásai közül! Ezekben a napokban ajánlott kerülni az alkoholt és a kávét.

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Állandóan fáradt, és nem tudja, miért? Talán ez az oka!
Ha gyakran küzd kínzó fáradtsággal, és folyton kimerültnek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy a mellékvese okozza a problémát. De ne aggódjon, mutatjuk a megoldást!
Zabpelyhes brokkolifasírt – alakkímélő finomság ebédre, vacsorára
Nagyon egészséges és rendkívül egyszerűen elkészíthető fogás a ropogós brokkolifasírt! Kovács Judit dietetikus, szakács és Ujvári Szilvia cukrász receptje következik.
Málnás brownie – A nap kedvenc egészséges desszertje
A brownie finom, a málna csodás, ha a kettőt összepárosítjuk, abból valami igazán fenséges édesség születhet.
Fájdalom sport közben – Ekkor kell orvoshoz fordulni!
A sport, az edzések, a versenyek óhatatlanul fájdalommal járnak – de különbséget kell tenni a „jó” és a „rossz” fájdalom között!
Házi granola kókusszal – A nap kedvenc egészséges desszertje
Érdemes a bolti, gyakran agyoncukrozott változat helyett otthon elkészíteni a granolát: tápláló, egészséges és nagyon finom reggeli!
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Sok esetben azért nem tart ki a fogyni vágyó az új étrendje mellett, mert a drasztikus kalóriamegvonás miatt rossz lesz a közérzete. Kovács Judit dietetikus tanácsai segíthetnek elkerülni a problémát.
Színterápia: Hogy működik, miben segít?
Már az ókorban is hittek a színek és fények gyógyító erejében. A színterápiát napjainkban a modern orvostudomány is egyre többet használja!
Fahéjas csiga – A nap kedvenc egészséges desszertje
Hogyan készül az egészséges fahéjas csiga? A megoldás: kevesebb cukor, nulla vaj vagy margarin, lecserélt fehér liszt – és egy titkos hozzávaló.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.