Fogyókúrás menü – súlyvesztés koplalás nélkül

Egészséges, változatos fogások, megfelelő kalóriabevitel: a kb. 1500 kalórián tartjuk a napi energiabevitelünket, éhezés nélkül fogyhatunk. (Amennyiben még testmozgást is végzünk mellette, a sportos napokon megengedett akár egy picivel magasabb kalóriabevitel.) Ez a fogyókúrás menü segíthet megszabadulni néhány kilótól – ami viszont fontos, hogy aki jelentősebb súlyfelesleggel küzd, a fogyókúra megkezdése előtt lehetőség szerint konzultájon a háziorvosával!

 

Hétfő

Reggeli: 40 g zabkorpát áztassunk be 100 ml sovány tejbe, és miután megszívta magát, keverjük el 90 g natúr joghurttal és 80 g áfonyával

Ebéd: 350 g paradicsomleves, 1 szelet korpás pirítós 70 g hummusszal megkenve

Uzsonna: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics sovány sonkával és almával

Vacsora: 3 szelet sertésszűzérme 2 evőkanál almaszósszal meglocsolva, köretként 150 g főtt újkrumpli, 80-80 g karfiol és brokkoli

 

Kedd

Reggeli: Zabkása kókusztejből (30 g zabpehely + 50 ml kókusztej, szükség szerint egy kis víz), 1 db kisebb almával, pár szem mazsolával elkeverve

Ebéd: 4 szelet mediterrán sonka, 1 db teljes kiőrlésű pita felcsíkozva, vegyes saláta (paradicsom, kígyóuborka, kaliforniai paprika, zöldsaláta, 1 tk olívaolaj, só, bors)

Uzsonna: 100 g főtt durumtészta paradicsomszósszal és mozzarellasajttal

Vacsora: 170 g lecsó

 

Szerda

Reggeli: Kisebb szelet teljes kiőrlésű pirítós 30 g mogyoróvajjal, egy kisebb, érett mangóval

Ebéd: Cézársaláta (a kruton készüljön teljes kiőrlésű kenyérből, és pirítóban pirítsuk meg, ne zsiradékon!), desszertként 1 db alma

Uzsonna: 200 g héjában sült krumpli felszeletelve, ½ konzerv zöldbabbal

Vacsora: 1 szál zsírszegény virsli, 100 g főtt lencsével, 2-3 grillezett paradicsommal

 

Csütörtök

Reggeli: 50 g gyümölcs (banán, alma, narancs) elkeverve 150 g natúr joghurttal

Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű magvas kenyér megpirítva, 100 g konzerv tonhal, 100 g koktélparadicsommal, 2 marék kevert zöldsalátával

Uzsonna: Zsírszegény sonka, 1 db alma

Vacsora: Currys csirke 1 db – pontosabban ½ db – kisebb csirkemellből, 100 g főtt barna rizzsel, 200 g párolt bébispenóttal

 

Péntek

Reggeli: 150 g joghurt 1 tk diabetikus eperlekvárral, pár szem eperrel, 1-2 ek zabpehellyel elkeverve

Ebéd: Házi készítésű tortillatekercs 100 g grillezett csirkemellből, 2 evőkanál tzatzikivel, 1 maréknyi zöldsalátával, 4-5 szem félbevágott koktélparadicsommal, 1 db teljes kiőrlésű tortillába tekerve

Uzsonna: 1 tányér zöldségleves

Vacsora: 150 g főtt quinoa 125 g főtt garnélával, 1 maréknyi spenóttal

 

Szombat

Reggeli: Rántotta 2 db tojásból, 1 szelet sült baconnel. Édességként 80 g áfonya

Ebéd: 1 szelet lazacfilé 2 db wasa kenyérrel, 3 evőkanál tzatzikivel és kígyóuborka-szeletekkel

Uzsonna: 40 g Cheddar sajt felszeletelve, 2 szelet extrudált, 2 db szárzeller, 1 db alma

Vacsora: 130 g sovány marhahús steaknek elkészítve, saláta rukkolából, reszelt parmezánnal, meghintve egy kevés balzsamecettel

 

Vasárnap

Reggeli: 1 db teljes kiőrlésű pékáru, 1 db banán, pár szem mogyoró

Ebéd: 2 db főtt tojás felszeletelve, 1 db teljes kiőrlésű pita, 1 marék zöldsalátával, 1 ek zsírszegény salátaöntettel

Uzsonna: 70 g hummusz, 80 g sárgarépa, 85 g kígyóuborka szeletelve, 4 szelet extrudált kenyér 70 g hummusszal

Vacsora: 1 kisebb szelet csirkemellfilé 1 szelet mediterrán sonkába göngyölve, kisütve, 100 g főtt durumtésztával, 100 g paradicsomszósszal

 

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

• Kókuszos teljes kiőrlésű palacsinta
• 1500 kalóriás egészségvédő étrend
• Top 3 egynapos diéta
• Cézársaláta