Reggeli: Gyümölcssaláta
- 1 db banán
- 1 db alma
- 1 db kivi felkockázva
- 1 db narancs
- 1 db teáskanál méz
Összesen: 210 kcal
A reggelire, éhgyomorra fogyasztott gyümölcsök vitaminmennyisége sokkal jobban hasznosul, mintha később fogyasztanánk el, a nap folyamán. Ha reggeli előtt megissza egy citrom facsart levét, fedezheti az egész napra szükséges C-vitamin-mennyiséget.
Tízórai: Diós-sárgarépás saláta
- római saláta
- egy kis marék dió
- sárgarépacsíkok
- 1 teáskanál olívaolaj
- Összesen: 327 kcal
Ebéd: Grillezett csirkemellfilé zöldséges barna rizzsel, spenótsalátával
- 1 szelet csirkemellfilé
- 1/2 csésze főtt barna rizs
- zöldpaprika
- sárgarépa
- spenót
Összesen: 353 kcal
A barna rizst helyettesítheted quinoával is. Ennek a gabonának ugyanis magas a fehérjetartalma (14%), és nem csak rostban, de B- és E-vitaminokban, valamint magnéziumban, kalciumban és foszforban is gazdag. Gluténmentes, gluténérzékenyek is fogyaszthatják, nagyon könnyen emészthető.
Gyorsan megfőzhető, kellemesen semleges ízének és állagának köszönhetően készíthetjük köretnek, kásának, főételnek vagy desszertnek is. Készíthetünk belőle mindent, amit rizsből vagy kölesből főznénk. Csak a változatosság és az újítás kedvéért!
Ebben a cikkünkben egy teljes heti 1500 kalóriás étrendet találsz dietetikus szakértőnktől, receptekkel:
Uzsonna:
- 1 db kis avokádó
- 2 dl natúr joghurt
Összesen: 280 kcal
Vacsora: Fóliában sült halfilé sült zöldségekkel
- 1 szelet halfilé
- 4-5 rózsa brokkoli
- 3 fej gomba
- 1 piros kaliforniai paprika
- pár karika padlizsán
- olívaolaj
- fűszerek
Összesen: 330 kcal
Ezek is érdekelhetnek!
- FOGYJ VELÜNK! 1500 KALÓRIÁS ÉTREND 1 HÉTRE SZAKÉRTŐNKTŐL
- 14 ÉLELMISZER, AMI SEGÍTHET A FOGYÁSBAN
- MI AZ A ZSIGERI ZSÍR, ÉS MIÉRT OLYAN NEHÉZ MEGSZABADULNI TŐLE?
