Egészséges ételek, 1500 kalóriából egy napra!

1500 kalóriás egészségvédő étrend

Reggeli:

  • egy banán
  • egy alma
  • egy kivi felkockázva
  • egy narancs
  • egy teáskanál méz

Összesen: 210 kcal

A reggelire, éhgyomorra fogyasztott gyümölcsök vitaminmennyisége sokkal jobban hasznosul, mintha később fogyasztanánk el, a nap folyamán. Ha reggeli előtt megissza egy citrom facsart levét, fedezheti az egész napra szükséges C-vitamin-mennyiséget.

Tízórai:

  • római saláta
  • egy marék dió
  • sárgarépacsíkok
  • egy teáskanál olívaolaj
  • Összesen: 327 kcal

Ebéd: Grillezett csirkemellfilé zöldséges barna rizzsel,

  • spenótsalátával
  • egy szelet csirkemell filé
  • fél csésze barna rizs
  • egy szelet paprika
  • egy szál sárgarépa
  • spenót

Összesen: 353 kcal

A barna rizst helyettesítheti quinoával is. Ennek a gabonának ugyanis magas a fehérjetartalma (14%), és nem csak rostban, de B- és E-vitaminokban, valamint magnéziumban, kalciumban és foszforban is gazdag. Gluténmentes, gluténérzékenyek is fogyaszthatják, nagyon könnyen emészthető.
Gyorsan megfőzhető, kellemesen semleges ízének és állagának köszönhetően készíthetjük köretnek, kásának, főételnek vagy desszertnek is. Készíthetünk belőle mindent, amit rizsből vagy kölesből főznénk. Csak a változatosság és az újítás kedvéért!

Uzsonna:

  • egy kisebb avokádó
  • 2 dl natúr joghurt

Összesen: 280 kcal

Vacsora: Fóliában sült halfilé sült zöldségekkel

  • egy szelet halfilé
  • 4-5 rózsa brokkoli
  • 3 fej gomba
  • 1 piros kaliforniai paprika
  • pár karika padlizsán
  • olívaolaj
  • fűszerek

Összesen: 330 kcal

Diétaexpressz: 30 perc futás + 10 perc kerékpározás = –300 kalória

Ezek is érdekelhetik!

14 ÉLELMISZER, AMITŐL GYORSABBAN FOGUNK FOGYNI

MI AZ A ZSIGERI ZSÍR, ÉS MIÉRT OLYAN NEHÉZ MEGSZABADULNI TŐLE?

Hozzászólások

Életmódváltás szakértői szemmel – A személyi edző tanácsai
A fogyásban, az életmódváltásban az orvos és a dietetikus mellett az edző is sokat segíthet – nem csak a testmozgással kapcsolatban. Kiss Gergely személyi edző elmondja, mik a közös munka lépései.
Magyarország cukormentes tortája: íme a 2020-as győztes!
A Szentivánéji Álom elnevezésű süteményben nincs hozzáadott cukor, és szeletenként 13,3 g szénhidrátot, valamint 252,5 kcal-t tartalmaz.
5 baki, amit feltétlenül kerülj el hengerezés közben
Már az amatőr sportolók körében is egyre népszerűbb az SMR henger használata. A módszer hatékonyságához azonban elengedhetetlen a helyes kivitelezés. Összegyűjtöttük a leggyakoribb hibákat.
Életmódváltás szakértői szemmel 2. – Hogyan segít a dietetikus?
A kiegyensúlyozott étrend az életmódváltás és a fogyás egyik legfontosabb, ha nem a legfontosabb pillére. Hogyan segít az egészséges táplálkozási szokásokat kialakítani a szakember?
Fizess elő egy évre a Diéta és Fitnesz magazinra, és nyerj városi kerékpárt!
Fizess elő egy évre 4200 Ft-ért, olvasd elsők között magazinunkat, és nyerd meg a Lynx Lady Carribean City kerékpárt!
Életmódváltás szakértői szemmel 1. – Mit javasol az orvos?
Bár az étkezésünk megreformálása elméletben könnyűnek tűnhet, a megvalósítás nem mindig egyszerű... Dr. Gajdács Ágnes obezitológus néhány fontos tudnivalót oszt meg az életmódváltásról.
Mentás csokipuding: hűsítő desszert a forró napokra
Ha egy könnyű, frissítő-hűsítő édességet szeretnél készíteni, mindenképpen érdemes kipróbálni a mentás csokipudingot!
Egészségteszt: Vajon eleget iszol?
Tesztünkből kiderül! Ahhoz, hogy hidratálj maradj, fontos folyamatosan – nyáron pedig még inkább – odafigyelned a folyadékbevitelre.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.