Egészséges és finom ételek, 1500 kalóriából egy napra!

1500 kalóriás egészségvédő étrend

Reggeli: Gyümölcssaláta

  • 1 db banán
  • 1 db alma
  • 1 db kivi felkockázva
  • 1 db narancs
  • 1 db teáskanál méz

Összesen: 210 kcal

A reggelire, éhgyomorra fogyasztott gyümölcsök vitaminmennyisége sokkal jobban hasznosul, mintha később fogyasztanánk el, a nap folyamán. Ha reggeli előtt megissza egy citrom facsart levét, fedezheti az egész napra szükséges C-vitamin-mennyiséget.

 

Tízórai: Diós-sárgarépás saláta

  • római saláta
  • egy kis marék dió
  • sárgarépacsíkok
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • Összesen: 327 kcal

 

Ebéd: Grillezett csirkemellfilé zöldséges barna rizzsel, spenótsalátával

  • 1 szelet csirkemellfilé
  • 1/2 csésze főtt barna rizs
  • zöldpaprika
  • sárgarépa
  • spenót

Összesen: 353 kcal

A barna rizst helyettesítheted quinoával is. Ennek a gabonának ugyanis magas a fehérjetartalma (14%), és nem csak rostban, de B- és E-vitaminokban, valamint magnéziumban, kalciumban és foszforban is gazdag. Gluténmentes, gluténérzékenyek is fogyaszthatják, nagyon könnyen emészthető.
Gyorsan megfőzhető, kellemesen semleges ízének és állagának köszönhetően készíthetjük köretnek, kásának, főételnek vagy desszertnek is. Készíthetünk belőle mindent, amit rizsből vagy kölesből főznénk. Csak a változatosság és az újítás kedvéért!

 

Ebben a cikkünkben egy teljes heti 1500 kalóriás étrendet találsz dietetikus szakértőnktől, receptekkel:

Fogyj velünk! 1500 kalóriás étrend 1 hétre szakértőnktől

 

Uzsonna:

  • 1 db kis avokádó
  • 2 dl natúr joghurt

Összesen: 280 kcal

 

Vacsora: Fóliában sült halfilé sült zöldségekkel

  • 1 szelet halfilé
  • 4-5 rózsa brokkoli
  • 3 fej gomba
  • 1 piros kaliforniai paprika
  • pár karika padlizsán
  • olívaolaj
  • fűszerek

Összesen: 330 kcal

 

Diétaexpressz: 30 perc futás + 10 perc kerékpározás = –300 kalória

Ezek is érdekelhetnek!

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.