Oldal kiválasztása
Egészséges ételek, 1500 kalóriából egy napra!

1500 kalóriás egészségvédő étrend

Reggeli:

  • egy banán
  • egy alma
  • egy kivi felkockázva
  • egy narancs
  • egy teáskanál méz

Összesen: 210 kcal

A reggelire, éhgyomorra fogyasztott gyümölcsök vitaminmennyisége sokkal jobban hasznosul, mintha később fogyasztanánk el, a nap folyamán. Ha reggeli előtt megissza egy citrom facsart levét, fedezheti az egész napra szükséges C-vitamin-mennyiséget.

Tízórai:

  • római saláta
  • egy marék dió
  • sárgarépacsíkok
  • egy teáskanál olívaolaj
  • Összesen: 327 kcal

Ebéd: Grillezett csirkemellfilé zöldséges barna rizzsel,

  • spenótsalátával
  • egy szelet csirkemell filé
  • fél csésze barna rizs
  • egy szelet paprika
  • egy szál sárgarépa
  • spenót

Összesen: 353 kcal

A barna rizst helyettesítheti quinoával is. Ennek a gabonának ugyanis magas a fehérjetartalma (14%), és nem csak rostban, de B- és E-vitaminokban, valamint magnéziumban, kalciumban és foszforban is gazdag. Gluténmentes, gluténérzékenyek is fogyaszthatják, nagyon könnyen emészthető.
Gyorsan megfőzhető, kellemesen semleges ízének és állagának köszönhetően készíthetjük köretnek, kásának, főételnek vagy desszertnek is. Készíthetünk belőle mindent, amit rizsből vagy kölesből főznénk. Csak a változatosság és az újítás kedvéért!

Uzsonna:

  • egy kisebb avokádó
  • 2 dl natúr joghurt

Összesen: 280 kcal

Vacsora: Fóliában sült halfilé sült zöldségekkel

  • egy szelet halfilé
  • 4-5 rózsa brokkoli
  • 3 fej gomba
  • 1 piros kaliforniai paprika
  • pár karika padlizsán
  • olívaolaj
  • fűszerek

Összesen: 330 kcal

Diétaexpressz: 30 perc futás + 10 perc kerékpározás = –300 kalória

Ezek is érdekelhetik!

14 ÉLELMISZER, AMITŐL GYORSABBAN FOGUNK FOGYNI

MI AZ A ZSIGERI ZSÍR, ÉS MIÉRT OLYAN NEHÉZ MEGSZABADULNI TŐLE?

Hozzászólások

5 tipp, hogy a munkahelyeden se rontsd el a diétádat
A folyamatos stressz és rohanás mellett nehéz elérni, illetve megtartani a kívánt testsúlyt… Ám korántsem lehetetlen!
Koleszterin és lúgosítás - A dietetikustól kérdezték
A 7 legjobb életmódtanács, amit egy dietetikustól kaphatsz
Akár fogyni szeretnénk, akár az egészséges táplálkozás a cél, sokszor nehéz eldönteni, hogy a divatos diéták, és baráti jó tanácsok közül melyiknek hihetünk, és melyik humbug.
Nem megy az alvás? 7 gyógytea, hogy nyugodt legyen az éjszaka
Hulla fáradt, ám amikor az ágyban becsukja a szemét, az ide-oda cikkázó gondolatok nem hagyják nyugodni? A legtöbb esetben ez a stresszes életmódnak köszönhető, ám erre is van hatásos megoldás.
5 vacsoraszabály, amit be kell tartanod, ha diétázol!
Megfelelő időzítéssel és mennyiségekkel ez az étkezés is része lehet a diétádnak, íme 5 jó tanács, hogyan!
20 karcsúsító, fehérjedús élelmiszer
Atkins doktornak igaza volt abban, hogy ha valaki fogyni szeretne és a leadott súlyt meg akarja tartani, akkor bizony fehérjedús ételeket kell fogyasztania.
21 napos testi, lelki megtisztulás program
Minden mindennel összefügg. A környezet komoly hatással van a test és a lélek működésére egyaránt. 21 nap alatt tegyen rendet az életében, tisztuljon meg testileg, lelkileg egyaránt!
5 alapvető vitamin és ásványi anyag, amire a nőknek szükségük van
Így lehet biztos abban hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot juttat a szervezetébe.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.