Top 3 egynapos diéta, ha kicsit elengedted magad...

A különleges alkalmakkor – mint például egy ünnep, egy születésnap, családi-baráti buli, esküvő – még azok is hajlamosabbak „bűnözni”, akik egyébként rendkívül kiegyensúlyozottan étkeznek. Pár nap szerencsére még nem a világ, egy kis étrendi odafigyeléssel, némi visszafogottsággal és picivel több testmozgással könnyen orvosolható a probléma. Ebben segít az alábbi három egynapos diéta.

1. egynapos diéta: Smoothie-nap

Friss ízek, vitamindús kortyok

Helyettesítse étkezéseit egy napon keresztül négy erőitallal! A szervezet nagyszerűen tudja hasznosítani a pürésített gyümölcsökben és zöldségekben lévő tápanyagokat, amelyek segítik a méregtelenítést, és kedvező hatással vannak az emésztésre is. Állítsa hát össze a saját smoothie-receptjét! Figyelem: egy ilyen lékúrát egy napnál tovább csak orvosi felügyelet mellett szabad végezni!

Az alap:

Zöld leveles zöldségek, mint például kínai kel, spenót (lehet mélyhűtött), rukkola, fejes saláta, római saláta stb.

+ Gyümölcsök:

Például alma, narancs, szőlő, körte, ananász vagy mirelit cseresznye, meggy, bogyós gyümölcsök.

+ Édesítés:

Banán, datolya, szárított szilva, szárított sárgabarack – de csak mértékkel!

+ Egyéb fűszerek:

Gyömbér, citromlé, friss gyógynövények, például menta, koriander, melissza, petrezselyem stb.

2. egynapos diéta: Salátanap

Lakjon jól egészséges fogásokkal!

Az édes-lédús gyümölcssalátától kezdve a ropogós zöldségsalátán át egészen a nyerskosztig: a képzeletének csak a pénztárcája szabhat gátat! Ha kreatív szeretne lenni, adjon hozzá gazdagon különböző keserű anyagokat (lásd: lent), hogy elősegítse a zsírbontást és az emésztést. A teljesség érdekében egészítse ki kiváló minőségű fehérjeforrással is. Fontos hozzávaló még az alacsony kalóriatartalmú nyers zöldség, amely segít a teltségérzetet elérésében. Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.

Fehérje: Egy adag (kb. 125 g) csirke- vagy pulykamell, tonhal vagy 2 db tojás.
Friss fűszerek: Petrezselyem, snidling, bazsalikom stb..
Nyers zöldségek: Bármi, amit szeretne, például reszelt sárgarépa, cukkini, retek, uborka, paradicsom.
Dresszing: Keverjen össze 1 tk olívaolajat egy kevés mustárral és pár csepp citromlével vagy balzsamecettel. Ízesítse ízlés szerinti fűszerekkel.
Zöld saláták: Jég-, fejes, madár-, endívia, római saláta stb..
Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.

Rizsnap

Rosszkedvűző finomságok

A rizs könnyen emészthető szénhidrát, ráadásul B-vitamin-tartalmánál fogva még a kedélyállapotot is javítja. Fogyasszon barna rizst: natúr módon főzzön meg 250 g-nyit, és ezt ossza el a teljes napra. Gazdagítsa zöldségekkel és némi sovány fehérjével, de édesítheti zsírszegény tejjel és pár csepp mézzel is.

Segítse a fogyást aktív életmóddal!

Ha karcsúsodni szeretne, természetesen érdemes beiktatnia az életébe a rendszeres sportot. Nemcsak kalóriát égethet el vele, hanem a hangulatára is jó hatással lesz. Az alábbi listából válasszon naponta két tételt!

10 perc ugrókötelezés
30 perc tempós séta
20 perc kocogás
10 perc súlyzós gyakorlat a felsőtestre
15 perc nyújtás
15 perc tánc a kedvenc zenéjére
3 x 10 db zsugorfelülés az izmos hasért