Egy rövid időre nem figyeltél oda, túl sokat ettél, és ez hastájékon is meglátszik? Ezekkel az egynapos diétákkal megszabadulhatsz némi feleslegtől, és újra feltöltődhetsz energiával!

Top 3 egynapos diéta, ha kicsit elengedted magad...

A különleges alkalmakkor – mint például egy ünnep, egy születésnap, családi-baráti buli, esküvő – még azok is hajlamosabbak „bűnözni”, akik egyébként rendkívül kiegyensúlyozottan étkeznek. Pár nap szerencsére még nem a világ, egy kis étrendi odafigyeléssel, némi visszafogottsággal és picivel több testmozgással könnyen orvosolható a probléma. Ebben segít az alábbi három egynapos diéta.

1. egynapos diéta: Smoothie-nap

Friss ízek, vitamindús kortyok

Helyettesítse étkezéseit egy napon keresztül négy erőitallal! A szervezet nagyszerűen tudja hasznosítani a pürésített gyümölcsökben és zöldségekben lévő tápanyagokat, amelyek segítik a méregtelenítést, és kedvező hatással vannak az emésztésre is. Állítsa hát össze a saját smoothie-receptjét! Figyelem: egy ilyen lékúrát egy napnál tovább csak orvosi felügyelet mellett szabad végezni!

Az alap:

Zöld leveles zöldségek, mint például kínai kel, spenót (lehet mélyhűtött), rukkola, fejes saláta, római saláta stb.

+ Gyümölcsök:

Például alma, narancs, szőlő, körte, ananász vagy mirelit cseresznye, meggy, bogyós gyümölcsök.

+ Édesítés:

Banán, datolya, szárított szilva, szárított sárgabarack – de csak mértékkel!

+ Egyéb fűszerek:

Gyömbér, citromlé, friss gyógynövények, például menta, koriander, melissza, petrezselyem stb.

 

2. egynapos diéta: Salátanap

Lakjon jól egészséges fogásokkal!

Az édes-lédús gyümölcssalátától kezdve a ropogós zöldségsalátán át egészen a nyerskosztig: a képzeletének csak a pénztárcája szabhat gátat! Ha kreatív szeretne lenni, adjon hozzá gazdagon különböző keserű anyagokat (lásd: lent), hogy elősegítse a zsírbontást és az emésztést. A teljesség érdekében egészítse ki kiváló minőségű fehérjeforrással is. Fontos hozzávaló még az alacsony kalóriatartalmú nyers zöldség, amely segít a teltségérzetet elérésében. Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.

  • Fehérje: Egy adag (kb. 125 g) csirke- vagy pulykamell, tonhal vagy 2 db tojás.
  • Friss fűszerek: Petrezselyem, snidling, bazsalikom stb..
  • Nyers zöldségek: Bármi, amit szeretne, például reszelt sárgarépa, cukkini, retek, uborka, paradicsom.
  • Dresszing: Keverjen össze 1 tk olívaolajat egy kevés mustárral és pár csepp citromlével vagy balzsamecettel. Ízesítse ízlés szerinti fűszerekkel.
  • Zöld saláták: Jég-, fejes, madár-, endívia, római saláta stb..
  • Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.

 

Rizsnap

Rosszkedvűző finomságok

A rizs könnyen emészthető szénhidrát, ráadásul B-vitamin-tartalmánál fogva még a kedélyállapotot is javítja. Fogyasszon barna rizst: natúr módon főzzön meg 250 g-nyit, és ezt ossza el a teljes napra. Gazdagítsa zöldségekkel és némi sovány fehérjével, de édesítheti zsírszegény tejjel és pár csepp mézzel is.

 

Segítse a fogyást aktív életmóddal!

Ha karcsúsodni szeretne, természetesen érdemes beiktatnia az életébe a rendszeres sportot. Nemcsak kalóriát égethet el vele, hanem a hangulatára is jó hatással lesz. Az alábbi listából válasszon naponta két tételt!

  • 10 perc ugrókötelezés
  • 30 perc tempós séta
  • 20 perc kocogás
  • 10 perc súlyzós gyakorlat a felsőtestre
  • 15 perc nyújtás
  • 15 perc tánc a kedvenc zenéjére
  • 3 x 10 db zsugorfelülés az izmos hasért

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink