A különleges alkalmakkor – mint például egy ünnep, egy születésnap, családi-baráti buli, esküvő – még azok is hajlamosabbak „bűnözni”, akik egyébként rendkívül kiegyensúlyozottan étkeznek. Pár nap szerencsére még nem a világ, egy kis étrendi odafigyeléssel, némi visszafogottsággal és picivel több testmozgással könnyen orvosolható a probléma. Ebben segít az alábbi három egynapos diéta.
1. egynapos diéta: Smoothie-nap
Friss ízek, vitamindús kortyok
Helyettesítse étkezéseit egy napon keresztül négy erőitallal! A szervezet nagyszerűen tudja hasznosítani a pürésített gyümölcsökben és zöldségekben lévő tápanyagokat, amelyek segítik a méregtelenítést, és kedvező hatással vannak az emésztésre is. Állítsa hát össze a saját smoothie-receptjét! Figyelem: egy ilyen lékúrát egy napnál tovább csak orvosi felügyelet mellett szabad végezni!
Az alap:
Zöld leveles zöldségek, mint például kínai kel, spenót (lehet mélyhűtött), rukkola, fejes saláta, római saláta stb.
+ Gyümölcsök:
Például alma, narancs, szőlő, körte, ananász vagy mirelit cseresznye, meggy, bogyós gyümölcsök.
+ Édesítés:
Banán, datolya, szárított szilva, szárított sárgabarack – de csak mértékkel!
+ Egyéb fűszerek:
Gyömbér, citromlé, friss gyógynövények, például menta, koriander, melissza, petrezselyem stb.
2. egynapos diéta: Salátanap
Lakjon jól egészséges fogásokkal!
Az édes-lédús gyümölcssalátától kezdve a ropogós zöldségsalátán át egészen a nyerskosztig: a képzeletének csak a pénztárcája szabhat gátat! Ha kreatív szeretne lenni, adjon hozzá gazdagon különböző keserű anyagokat (lásd: lent), hogy elősegítse a zsírbontást és az emésztést. A teljesség érdekében egészítse ki kiváló minőségű fehérjeforrással is. Fontos hozzávaló még az alacsony kalóriatartalmú nyers zöldség, amely segít a teltségérzetet elérésében. Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.
- Fehérje: Egy adag (kb. 125 g) csirke- vagy pulykamell, tonhal vagy 2 db tojás.
- Friss fűszerek: Petrezselyem, snidling, bazsalikom stb..
- Nyers zöldségek: Bármi, amit szeretne, például reszelt sárgarépa, cukkini, retek, uborka, paradicsom.
- Dresszing: Keverjen össze 1 tk olívaolajat egy kevés mustárral és pár csepp citromlével vagy balzsamecettel. Ízesítse ízlés szerinti fűszerekkel.
- Zöld saláták: Jég-, fejes, madár-, endívia, római saláta stb..
- Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.
Rizsnap
Rosszkedvűző finomságok
A rizs könnyen emészthető szénhidrát, ráadásul B-vitamin-tartalmánál fogva még a kedélyállapotot is javítja. Fogyasszon barna rizst: natúr módon főzzön meg 250 g-nyit, és ezt ossza el a teljes napra. Gazdagítsa zöldségekkel és némi sovány fehérjével, de édesítheti zsírszegény tejjel és pár csepp mézzel is.
Segítse a fogyást aktív életmóddal!
Ha karcsúsodni szeretne, természetesen érdemes beiktatnia az életébe a rendszeres sportot. Nemcsak kalóriát égethet el vele, hanem a hangulatára is jó hatással lesz. Az alábbi listából válasszon naponta két tételt!
- 10 perc ugrókötelezés
- 30 perc tempós séta
- 20 perc kocogás
- 10 perc súlyzós gyakorlat a felsőtestre
- 15 perc nyújtás
- 15 perc tánc a kedvenc zenéjére
- 3 x 10 db zsugorfelülés az izmos hasért
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- S. O. S. diéta, ha szorít a ruha derékban: 3 nap alatt 1,5 kg mínusz
- Könnyű tavaszi salátadiéta a karcsú alakért
- Tudatos fogyás karcsúsító gondolatokkal
- Bulgur kontra köles: mennyi szénhidrát van a gabonákban?
