Ezek tényleg apróságok, de ha kipróbálod, máris könnyen megy a fogyás.
Élvezd hosszan!
Elsőre talán furcsán hangzik ez a felkiáltás, de valójában nem kell semmi pajzánra gondolnod. A lényeg csak az, hogy csípj le egy-két falatot minden étkezésedből, és ezeket csak 1-2 órával később edd meg. Például, ha reggelire tejbe vagy joghurtba szórt müzlit ennél gyümölcsökkel, akkor a gyümölcsöt tedd el későbbre. Ha a főzelékhez fasírtot tervezel, akkor ez utóbbit csak rá egy órával majszold el. Így a főétkezések közül egyszerűen kimarad a nassolás, mivel valójában csak azt etted meg, amit amúgy is terveztél.
Tarts kutyát
Akár hiszed, akár nem, a gazdik csupán a sétáltatás miatt, akár heti 200 kalóriával többet is elégetnek, mint azok, akiknek nincs kutyájuk. Ha viszont kedvenceddel együtt futsz, még ennél is többet teszel egészségedért. A rendszeresen végzett intenzív mozgásnak számos pozitív hatása van, de hogy az érrendszeri megbetegedések kockázatát csökkenti, az biztos.
Add meg a módját!
Dietetikusok szerint borzasztóan fontos, hogy minden étkezéshez nyugodt körülményeket teremts. Ülj le, teríts meg, legyen időd. Ha ugyanis csak állva, műanyagtányérból, dobozból vagy szalvétáról eszel, kapkodsz és az agyadhoz nem jut el az elégedettség érzése, nincs ideje felfogni, hogy jóllaktál, vagyis sokkal többet, nagyobb adagokat és gyakrabban eszel.
Fotó: Shutterstock
Használd a közösségi oldalakat!
Persze ne a szelfikre vagy a ’mit eszek éppen” fotók posztolgatására gondolj! Sokkal inkább azokra az applikációkra, melyek segítségével sportos életmódot folytató közösségekhez csatlakozhatsz. Ezek ugyanis rákényszerítenek arra, hogy számodra is napi rutinná váljon a sport, sőt, az eredményeid, teljesítményed nyilvántartásával fejlődésre ösztönöznek.
Mindig legyen a táskádban alma
Megéheztél? Vagy inkább mégse? Az ember sokszor tényleg nem tudja eldönteni, egyen vagy ne se. Pláne ha kínálnak, szinte megszokásból nyúlunk sütemény után. Könnyen lefaraghatsz a bevitt szénhidrát mennyiségéből, ha mindig tartasz magadnál egy almát. Ha úgy érzed ennél, de nem kívánod az almát, akkor nem vagy éhes. Ha valóban éhes agy, nálad az alma, nem kell csatlakoznod a többiekhez, akik esetleg cseppet sem kímélő fánkot vagy hamburgert majszolnak.
Moss fogat!
Amerikai dietetikusok szerint érdemes minden főétkezés után gyorsan fogat mosni. A fogmosás ugyanis nem csupán a száj higiéniáját szolgálja, hanem a friss mentolos illattal azt az üzenetet juttatja el az agyba, hogy véget ért az étkezésre szánt idő. Különösen fontos lehet ez a vacsorát követő, lefekvés előtti időszakra, ugyanis ez az az idősáv, amikor az emberek zöme nassolgat. De jól jöhet a táskában is egy mini csomag, hogy a munkahelyi ebéd után elkerülhesd a kollegák által kínált csokit, ropit, kekszet, sütit.
Nevess többet
Az általános rosszkedv, a depresszió, a stressz gyakorlatilag mindig bánatevéshez és súlygyarapodáshoz vezet. Könnyű belátni, hogy a jókedv pont ellenkezőleg hat, vagyis aktívan hozzájárul a fogyáshoz. A nevetés csökkenti a kortizol nevű stresszhormon szintjét, mely több tudós szerint is felelőssé tehető a szénhidrát utáni ellenállhatatlan vágy kialakulásáért. Tehát, ha úgy érzed, padlóra kerültél, ne hagyd, hogy a kortizol átvegye az irányítást, ne menekülj evésbe! Inkább minden erőddel az endorfin szinted emelésére koncentrálj. A legegyszerűbb, ha elmész futni, már 15 perc után is egész másképp látod majd a világot!
Erősítsd magad belülről
Úgy értjük, egyél egy kicsit több csípős ételt, hiszen az erős paprikában vagy chiliben található kapszaicin nevű vegyület hihetetlenül felgyorsítja az az anyagcserét, sőt támogatja a zsírégetést is.
Sportolj este!
Rád is gyakran tör az esti órákban az éhség? Ugye milyen bosszantó? Hisz épp akkor kéne visszafognod magad… Egy tudományos kutatás kimutatta, hogy az esti órákban végzett intenzív mozgás csökkenti az éhségérzetet. Jó, jó, nem mindenki áll neki aerobikozni egy fárasztó nap végén, de akár egy kis kocogással, is elérheted, hogy kiadós vacsora helyett néhány könnyű falattal is beérd.
