Szinte egész nap az íróasztalhoz vagy kötve, és gyakran engedsz a kalóriadús nassolnivalók csábításának? Adunk néhány tippet, hogy sikerüljön ellenállni, és könnyebben szabadulhass meg a pluszkilóktól.

Így kerüld el napközben a diétacsapdákat!

1. VESZÉLYZÓNA: A REGGELI KÁVÉ

Akár a büfében kéred ki a reggeli koffeinadagját, akár egy kávézóban rendelsz, törekedj a lehető legegyszerűbb változatra. A habos, öntetes, ízesített, agyoncukrozott kávéféleségek egyrészt nem hatnak olyan erőteljesen az idegrendszerre, mint egy egyszerű presszókávé, másrészt bővelkednek kalóriában. A cukor, a rengeteg tej, ízesítőszer és adalékanyag terheli a szívet és az érrendszert. Ezek inkább élvezeti szerek, semmint stimulálók.

Rossz választás: Habos tejes hosszú kávé (kb. 305 kcal, 12 gramm zsír)

Jó választás: Kapucsínó (kb. 168 kcal, 9 gramm zsír)

2. VESZÉLYZÓNA: PÉKSÜTEMÉNYEK

A legegyszerűbb módja a reggelinek, ha beugrunk a legközelebbi pékségbe, veszünk egy-két péksüteményt vagy 10-20 dkg pogácsát, sajtos-kakaós-kókuszos tekercset. Azonban ezek a finomságok gyakorlatilag minden tápértéket nélkülöznek, hirtelen emelik meg a vércukorszintet, hogy aztán az elfogyasztásuk után rövidesen már a korgó gyomrunkat kelljen hallgatni…

Rossz választás: 20 dkg leveles tésztás péksütemény (kb. 420 kcal, 25 gramm zsír)

Jó választás: 1 kis doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt 1 db teljes kiőrlésű kiflivel (kb. 187 kcal, 3 gramm zsír)

3. VESZÉLYZÓNA: ÉDES NASI

Vannak, akiknek egyszerűen szükségük van délelőtt vagy a délután közepén egy kis édességre, különben „munkaképtelenek”. Az idegrendszernek valóban jót tesz egy kis nasi, hiszen ebből nyer energiát, ezzel tud optimálisan működni, ám ne áltassuk magunkat azzal, hogy a délelőtti muffin vagy csoki – vagy mindkettő egyben: csokis muffin miatt – sikerült jól egy értekezlet.

Rossz választás: Csokis muffin (kb. 349 kcal, 22 gramm zsír)

Jó választás: 2 darab teljes kiőrlésű keksz, zabkeksz (kb. 120 kcal, 6 gramm zsír)

4. VESZÉLYZÓNA: RÁGCSÁLNIVALÓK

Nincs íróasztal, amelynek valamelyik fiókjában ne rejtőzne egy-egy zacskó vagy doboz, amely valamilyen finomságot tartalmaz. Ezek a mindennapi nassolnivalók, a sok felesleges kalória igen gyorsan nyomot hagy a fenék, a has és a csípő tájékán, és rohamos súlygyarapodást idézhet elő. Kétségtelen azonban, hogy délelőtt és délután mind az emésztés serkentése, mind pedig az idegrendszer működése miatt érdemes valamit rágcsálni. Jó lenne, ha ezek kalóriában és zsírban szegény, ám rostban és tápanyagban gazdag falatkák lennének. Ilyenkor lehet jó választás a teljes kiőrlésű kétszersült (1-2 darab). Dobjunk mellé pár szem koktélparadicsomot vagy kígyóuborka-szeletet, és máris kisebb a bűnbeesés mértéke. Ugyanilyen jó lehet 3-4 darab korpás keksz zöldséggel vagy egy pohár joghurttal. Aki édesebb ízre vágyik, tegyen egy kis marék mazsolát egy pohár natúr joghurtba, vagy rágcsáljon el 2 darab zabkekszet.

2 GYORS DOBOZBARÁT EBÉD

Készítsd el reggel, otthon 10 perc alatt, és vidd magaddal az irodába!

Csirkesonkás-sajtos saláta

Hozzávalók: 50 g csirkemellsonka, 50 g light mozzarellagolyó, kis csomag kész salátakeverék vagy jégsaláta, olívaolaj, paradicsom, fűszerek

Egyszerűen halmozd a megmosott, megszárított salátára a felcsíkozott sonkát, a sajtgolyókat, majd karikázd rá a paradicsomot. Keverj hozzá pár csepp olívaolajat, majd fűszerezd ízlés szerint. Fogyassz el mellé egy teljes kiőrlésű zsemlét vagy tortillalapot.

Paradicsomos tészta

Hozzávalók: 5 dkg teljes kiőrlésű tészta, 3 evőkanál paradicsomszósz, friss zöldfűszer, light reszelt sajt

A kifőtt tésztát keverd össze a felmelegített paradicsomszósszal, az apróra vágott zöldfűszerrel, végül szórd meg a sajttal.

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyj le könnyedén a „6-6-6 sétával” – egyszerű, mégis hatékony módszer
Unod a bonyolult edzésterveket? A TikTok új kedvence, a 6-6-6 séta egyszerű, mégis hatékony módszer, amivel egy óra alatt beindíthatod a zsírégetést és feltöltheted magad energiával.
Csodaszer vagy veszélyes gyógymód? Csak egy szúrás és fogyni fogsz?
Ha bármit teszünk, hiába diétázunk és sportolunk, mégsem tudunk lefogyni, akkor lehet, hogy számunkra megoldást jelenthet a súlycsökkentő injekció.
Édes, mégis diétás: ez a tökéletes almás palacsinta recept
Szereted az édes reggeliket, de vigyázol a kalóriákra? Próbáld ki Jamie Oliver világhírű almás palacsintájának diétás változatát! Könnyű, fahéjas, friss almával készül, és bűntudat nélkül élvezheted reggelire vagy desszertnek.
Diétás kürtőskalács – így készítsd el otthon
Ha szereted a kürtőskalácsot, de diétázol, biztosan hiányzik a vásári hangulat egyik kedvenc édessége. A jó hír az, hogy otthon is elkészítheted a diétás változatát, ami ízében hozza az élményt, mégsem terheli meg annyira a gyomrodat és a kalóriamérleget.
3 zseniális joghurtos desszert, ha diétázol
A lassan melegedő időben egyre gyakrabban vágyunk a fagyira, jégkrémre, hűs édességekre. Ugyanakkor a bikiniszezonra készülve... nos, nem a legegyszerűbb megtartani a diétánkat. Szerencsére görög joghurtból is isteni fagyos édességeket készíthetünk.
3 isteni paradicsomsaláta, ha diétázol – egyszerű, friss és laktató
Diétázol, de nem akarsz lemondani a finom ízekről? Fedezd fel azt a három egyszerű, friss paradicsomsalátát, amelyek gyorsan elkészíthetők, laktatnak, és tökéletesek a könnyed étrendedhez.
5 perces jeges nyári nasi, ha diétázol
Fagylalt helyett is szuper megoldás, ha nyáron is figyelsz a vonalaidra, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Egy baj van csak vele, nem tudsz eleget készíteni belőle.
4 gyümölcs, ami segít a koleszterinszinted csökkentésében – természetes módon
Tudd kordában tartani a koleszterinszintedet természetes módon! Négy finom gyümölcs segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-szintet és támogatni a szív egészségét – egyszerűen beillesztve a mindennapi étrendedbe.