Oldal kiválasztása
Szinte egész nap az íróasztalhoz vagy kötve, és gyakran engedsz a kalóriadús nassolnivalók csábításának? Adunk néhány tippet, hogy sikerüljön ellenállni, és könnyebben szabadulhass meg a pluszkilóktól.

Így kerüld el napközben a diétacsapdákat!

1. VESZÉLYZÓNA: A REGGELI KÁVÉ

Akár a büfében kéred ki a reggeli koffeinadagját, akár egy kávézóban rendelsz, törekedj a lehető legegyszerűbb változatra. A habos, öntetes, ízesített, agyoncukrozott kávéféleségek egyrészt nem hatnak olyan erőteljesen az idegrendszerre, mint egy egyszerű presszókávé, másrészt bővelkednek kalóriában. A cukor, a rengeteg tej, ízesítőszer és adalékanyag terheli a szívet és az érrendszert. Ezek inkább élvezeti szerek, semmint stimulálók.

Rossz választás: Habos tejes hosszú kávé (kb. 305 kcal, 12 gramm zsír)

Jó választás: Kapucsínó (kb. 168 kcal, 9 gramm zsír)

2. VESZÉLYZÓNA: PÉKSÜTEMÉNYEK

A legegyszerűbb módja a reggelinek, ha beugrunk a legközelebbi pékségbe, veszünk egy-két péksüteményt vagy 10-20 dkg pogácsát, sajtos-kakaós-kókuszos tekercset. Azonban ezek a finomságok gyakorlatilag minden tápértéket nélkülöznek, hirtelen emelik meg a vércukorszintet, hogy aztán az elfogyasztásuk után rövidesen már a korgó gyomrunkat kelljen hallgatni…

Rossz választás: 20 dkg leveles tésztás péksütemény (kb. 420 kcal, 25 gramm zsír)

Jó választás: 1 kis doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt 1 db teljes kiőrlésű kiflivel (kb. 187 kcal, 3 gramm zsír)

3. VESZÉLYZÓNA: ÉDES NASI

Vannak, akiknek egyszerűen szükségük van délelőtt vagy a délután közepén egy kis édességre, különben „munkaképtelenek”. Az idegrendszernek valóban jót tesz egy kis nasi, hiszen ebből nyer energiát, ezzel tud optimálisan működni, ám ne áltassuk magunkat azzal, hogy a délelőtti muffin vagy csoki – vagy mindkettő egyben: csokis muffin miatt – sikerült jól egy értekezlet.

Rossz választás: Csokis muffin (kb. 349 kcal, 22 gramm zsír)

Jó választás: 2 darab teljes kiőrlésű keksz, zabkeksz (kb. 120 kcal, 6 gramm zsír)

4. VESZÉLYZÓNA: RÁGCSÁLNIVALÓK

Nincs íróasztal, amelynek valamelyik fiókjában ne rejtőzne egy-egy zacskó vagy doboz, amely valamilyen finomságot tartalmaz. Ezek a mindennapi nassolnivalók, a sok felesleges kalória igen gyorsan nyomot hagy a fenék, a has és a csípő tájékán, és rohamos súlygyarapodást idézhet elő. Kétségtelen azonban, hogy délelőtt és délután mind az emésztés serkentése, mind pedig az idegrendszer működése miatt érdemes valamit rágcsálni. Jó lenne, ha ezek kalóriában és zsírban szegény, ám rostban és tápanyagban gazdag falatkák lennének. Ilyenkor lehet jó választás a teljes kiőrlésű kétszersült (1-2 darab). Dobjunk mellé pár szem koktélparadicsomot vagy kígyóuborka-szeletet, és máris kisebb a bűnbeesés mértéke. Ugyanilyen jó lehet 3-4 darab korpás keksz zöldséggel vagy egy pohár joghurttal. Aki édesebb ízre vágyik, tegyen egy kis marék mazsolát egy pohár natúr joghurtba, vagy rágcsáljon el 2 darab zabkekszet.

2 GYORS DOBOZBARÁT EBÉD

Készítsd el reggel, otthon 10 perc alatt, és vidd magaddal az irodába!

Csirkesonkás-sajtos saláta

Hozzávalók: 50 g csirkemellsonka, 50 g light mozzarellagolyó, kis csomag kész salátakeverék vagy jégsaláta, olívaolaj, paradicsom, fűszerek

Egyszerűen halmozd a megmosott, megszárított salátára a felcsíkozott sonkát, a sajtgolyókat, majd karikázd rá a paradicsomot. Keverj hozzá pár csepp olívaolajat, majd fűszerezd ízlés szerint. Fogyassz el mellé egy teljes kiőrlésű zsemlét vagy tortillalapot.

Paradicsomos tészta

Hozzávalók: 5 dkg teljes kiőrlésű tészta, 3 evőkanál paradicsomszósz, friss zöldfűszer, light reszelt sajt

A kifőtt tésztát keverd össze a felmelegített paradicsomszósszal, az apróra vágott zöldfűszerrel, végül szórd meg a sajttal.

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezért nagyon fontos a nőknek az olajos magvak fogyasztása!
Ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek kiemelt szerepet játszhatnak a női egészségmegőrzésben. A magvak nem véletlenül a kedvenceink!
Kitörés felturbózva – Top 6 variáció Béres Alexandrától
A klasszikus, bevált gyakorlatokba is lehet némi nehezítést, izgalmat csempészni. Íme, a comb és a farizom formálásának adu ásza, a kitörés – egy kicsit másképp.
Ezt rágcsálja! 12 alacsony szénhidráttartalmú nasi
Nem kell lemondani a finomságokról, csak válasszuk meg jól, hogy mit falatozunk. Olyan egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket gyűjtöttünk össze, amelyekből mértékkel nyugodtan csemegézhetünk.
A szabadtéri sport 6 szabálya járvány idején + Gyakorlatok
Amíg nincs kijárási tilalom, addig a biztonsági szabályok betartásával megengedett a szabadban sportolni. Mik a legfontosabb előírások, és milyen gyakorlatokat végezzünk? Útmutatónkból kiderül.
„Élvezem, hogy kísérletezhetek a konyhában!” – interjú Végh Judit színésznővel
Áprilisi címlaplányunk, Végh Judit az év elején komoly változtatást eszközölt ez életmódjában: vegán lett. A színésznővel az új táplálkozási szokásairól is beszélgetünk a vele készült interjúban.
Feszült? Ideges? Segítenek ezek a stresszűző ételek!
A szorongás, az aggodalom és a stressz – főleg most – sokak életének része, és már az egészségünkre is hatással van. Ezen az állapoton azonban sporttal és helyes étrenddel is javíthatunk.
Félelem, önsajnálat vagy lustaság? A halogatás lélektana
A nehéz helyzetekben a problémaorientált ember a kétségbeesés és a passzivitás köntösébe bújik. De van-e kiút ebből a viselkedésformából, hogyan győzhető le a halogatás?
Nagy diétaválasztó – milyen fogyókúrás módszer illik önhöz?
Érdemes a személyiségtípusát is figyelembe vennie, mielőtt belevágna az étkezése megreformálásába. Nézze meg, melyik kategóriába tartozik és segítünk, hogyan könnyíthetné meg az életmódváltást.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.