Egy tartható, egészséges menü, ami akár a hosszú hétvégére is remek megoldás lehet, ha nem akarunk többet enni 1500 kalóriánál!

Last minute – 1500 kalóriás nyaralós menü

Reggeli

  • Rántotta 2 tojásból
  • Paradicsom
  • Paprika
  • Fél darab grépfrút

Összesen: kb. 310 kalória

Kezdje a napot tojással! Egy felmérés szerint azok, akik tojást reggeliznek, tovább maradnak jóllakottak, és kevesebbet esznek az ebédből, mint azok, akik mást, fehérjében kevésbé gazdag ételt fogyasztanak reggel.

 

Nassolnivaló 1.

  • 2 dl natúr joghurt
  • 3-4 szem dió
  • 2 darab sárgabarack

Összesen: kb. 155 kcal

Nassolnivaló 2.

  • 1 szelet pirítós
  • Késhegynyi avokádókrém
  • 2 szelet kaliforniai paprika

Összesen: kb. 250 kalória

Ebéd

  • 10 dkg grillezett csirkemellcsíkok
  • Zöld saláta
  • Paradicsom
  • Parmezán sajt

Összesen: 420 kalória

Az eredeti cézársaláta szardellából, zöld salátából és parmezánból készül. A csirke, a paradicsom, a pirítóskocka már csak került a receptbe, miután elterjedt a világban.

Nyaralás alatt délben, a legnagyobb forróságban a legjobb választás egy könnyű, friss zöldségekből álló saláta. A nehéz ételek nem tesznek jót hőségben sem a szervezetnek.

Vacsora

  • Grillezett lazacfilé
  • 2 szem fóliában sült burgonya
  • Grillezett cukkini
  • Grillezett paprika
  • Grillezett padlizsán
  • Zöld saláta
  • Olívaolaj

Összesen: 370 kalória

Ha tengerparti városban nyaral, vacsorára mindenképpen kóstolja meg a frissen fogott halféleségeket. A frissen fogott és feldolgozott halnak mesés íze van!

 

7 tipp kalória- és porciókontrollra

– 500 kalória naponta

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 durva jel, hogy nem eszel elég proteint
Nem csak a testépítőknek fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel. Ha hiányzik ez a fontos makromolekula a szervezetből, az problémákhoz vezethet. Öt figyelmeztető jel, amit tapasztalva érdemes jobban odafigyelni a proteinbevitelre.
Hogyan alakítsuk az egészséges életmódot és a testmozgást szakmai hivatássá
Az egészséges életmód és testmozgás szenvedélyének szakmai hivatássá tételéhez elengedhetetlen a személyes elköteleződés, a szakmai képzések megszerzése, és a gyakorlati tapasztalatok gyűjtése. Fontos a folyamatos tanulás, a hálózatépítés, valamint egy erős személyes márkának és jelenlétnek a kialakítása a sikeres edzői karrier érdekében. Ha rendelkezel a megfelelő személyiségjegyekkel és hajlandó vagy energiát fektetni céljaid elérésébe, sikeres karriert építhetsz ebben a növekvő ágazatban.
Íme egy olcsó gyógynövény, ami minden nőnek kötelező
A mai kor embere minden olyan betegségre fogyaszthatja ezt az egyszerű gyógynövényt, ahol görcsoldásra és gyulladáscsökkentésre van szükség.
Cukormentes raffaello golyó lesz a húsvéti asztal sztárja
Ez az isteni desszertet gyorsan, sütés nélkül elkészítheted, ha hirtelen vendégeket vársz, vagy csak hirtelen szeretnél összedobni valami finomat
Mik az elegáns öltözködés alapjai: útmutató nőnek és férfiaknak
Az elegáns öltözködés a hétköznapok és az ünnepi alkalmak során is fontos lehet. Ennek szabályai számtalan apróságból tevődnek össze. A legfőbb pillére mindennek természetesen az öltöny, kosztüm, szoknya, nadrág vagy ing, amely kapcsán bátran fordulhatsz a MrSale Öltönyüzlethez. De tudtad, hogy ezen felül még számos más dologra is szükség lesz a tökéletes megjelenéshez?
10 dolog, amit soha ne titkolj el az orvosod elől
Amikor valamilyen panasszal felkeressük az orvosunkat, azzal a szándékkal tesszük, hogy segítséget kapjunk. Erre azonban csak akkor van esélyünk, ha a kérdéseire őszintén válaszolunk.
Gazdag tojásos reggeli tavaszra, ha diétázol
A tojás rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, cinket, kalciumot, vasat és cinket, emellett pedig vitaminokban is gazdag. Így rengeteg hasznos anyaghoz juthat a szervezeted a diéta közben amellett, hogy gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.
Olcsó magyar zöldség, amivel sokkal könnyebb a diéta
Levesbe ízesítőként, délutáni rágcsálnivalónak fogyókúra esetén, smoothie-ba keverve – bárhogyan fogyasztjuk is, a zeller egészséges és finom zöldség. Telis-tele van tápanyagokkal, vitaminokkal.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.