Feküdjön le korábban!
Lehetőleg még tíz óra körül kerüljön ágyba. Éjjel 11 és 2 óra között számíthat a legmélyebb álomra, ekkor tudja a legjobban kipihenni magát. Naponta legalább 7 óra pihentető alvásra szüksége lenne minden egészséges felnőtt szervezetnek. Ellenkező esetben túl sok stresszhormon termelődik, amelyet a kialvatlanság vált ki, márpedig a stressz hizlal. Kialvatlanul, stresszhormonoktól „üldözve”, a szervezetnek sokkal több szénhidrátra lesz szüksége ahhoz, hogy megszerezze a mindennapi feladatok elvégzéséhez szükséges energiát. Vagyis: több ételt kíván, többet eszik, jönnek a kilók.
Talán több fehérje kell!
A fehérjéknek kulcsszerepük van a zsírégetésben. Éppen ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségben kerüljenek a szervezetébe. Optimálisan mindhárom főétkezésnek tartalmaznia kellene fehérjetartalmú hozzávalót. Ez reggel lehet tejtermék, sajt, tojás, délben húsfélék, este szintén húsfélék, sovány tejtermékek. Erősítheti a hatásukat, ha a salátákra vagy a húsokra natúr mogyorófélét tesz, ha napközben az almája mellé elrágcsál egy kis darabka sajtot, vagy ha vacsora mellé elkanalaz egy kis pohár natúr joghurtot. A fehérje nem csak a zsírégetéshez, de az izmok építéséhez is szükséges. Minél több az izom, annál jobban ég a zsír.
Egyen természetesen, amikor csak teheti
Amennyiben lehetősége van rá, kerülje a tartósítószereket, íz- és állagjavítókat tartalmazó, mesterségesen tartósított ételeket. Ha csak teheti, válassza a friss zöldségeket, gyümölcsöket, kerülje a konzerves, tasakos ételeket. Ezekben túl sok a tartósítószer és az adalékanyag, amelyek túlsúlyt eredményeznek. Az adalékanyagok ugyanis akadályozzák a szervezet természetes tisztulását, a méreganyagok megkötődnek a szervezetben, vízvisszatartást eredményeznek, transzzsírsavtartalmuk miatt pedig a szervek elzsírosodásához vezetnek. A természetes ételek azonban serkentik az anyagcserét, tisztítják, méregtelenítik a szervezetet.
Van, aki forrón szereti!
A csípős paprikában található kapszaicin bizonyítottan stimulálja a szimpatikus idegrendszert, ezáltal serkenti az anyagcsere-folyamatokat. Kutatások szerint ha az ételeinkhez 1 teáskanál pirospaprikát is keverünk, az 23 százalékkal felgyorsítja az anyagcserét, serkenti az emésztést, a szervezetnek több energiára lesz szüksége az étel feldolgozásához. Ha bírja a gyomra az erőset, akkor egyen rendszeresen csípős ételeket. Ám csak óvatosan! Mindennapi fogyasztása ugyanis megterhelheti a gyomrot, gyomorégést is okozhat!
Rostokkal a kilók ellen
A vízben oldódó rostok segítik az emésztést, megakadályozzák a puffadás kialakulását, és hosszú ideig tartó telítettséget biztosítanak. Vízben oldódó (oldékony) rost található például a zabpehelyben, az almában, a babban, a sárgarépában, a tökfélékben, a céklában, spenótban, a banánban, a burgonyában.
Ügyeljen a vasbevitelre!
A szervezetnek különösen nagy szüksége van a vasra, hiszen a vas szállítja az izmoknak az oxigént, ami pedig nélkülözhetetlen a zsírégetési folyamatokhoz. A vashiány súlyos vérszegénységet okozhat, amely gyengíti az izomzatot. Márpedig ha nincs izom, nem ég megfelelő mértékben a zsír sem. Ezért lehet, hogy valaki vérszegény, és alultápláltnak tűnik, a szervezete mégis elzsírosodik. A tengeri herkentyűk (főleg a kagyló), a spenót, a húsok, belsőségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és álgabonák (különösen az amaránt), a mogyoró, a mák pótolhatják a szervezetben a vasat.
Kell a kalcium!
A kalciumnak létfontosságú szerepe van az anyagcsere megfelelő működésében. Ha a szervezetnek alacsony a kalciumszintje, az csontritkuláshoz vezethet, ráadásul az anyagcsere is lelassulhat. A mindennapi rendszeres alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása azonban megelőzheti a csontritkulást. Talán kevesen tudják, de a sajtban található kalcium mennyisége akár az ötszöröse is lehet a tejben található mennyiségnek. Aminek még jelentősebb a kalciumtartalma, az többek között a brokkoli, a mák, a földimogyoró, az aszalt füge, a gomba.
Változatos testmozgás
Az egyik leghatékonyabb módszer, ha kicsit megváltoztatja az edzését, így másfajta terhelés elé állítja a szervezetét. Figyeljen oda arra, hogy ne csak kardiót vagy ne csak erősítő tréninget tartalmazzon a sportprogramja, hanem ezeket vegyesen. Arra is érdemes ügyelni, hogy hosszabb időtartalmú-alacsonyabb intenzitású mozgást, valamint rövidebb, de magasabb intenzitású intervalledzéseket is végezzen. Érdemes néha új sportágakat is kipróbálnia, ezzel mentálisan is kicsit felpörgetheti magát!
Ez is érdekelheti:
- NEM MOZDUL A MÉRLEG NYELVE? ÍGY GYŐZHETI LE A DIÉTÁS HOLTPONTOKAT!
- A LELKI HÁTTÉR IS BEFOLYÁSOLJA A FOGYÓKÚRA SIKERÉT!
