Mutatunk egy 21 napos étrendtervet, amely segít megszabadulni a káros anyagoktól, helyreállítja a tested természetes egyensúlyát, és energikusabbá tesz! Egyszerű, finom és könnyen követhető receptek várnak rád, miközben elkerülheted a mesterséges adalékanyagokat és feldolgozott élelmiszereket. Ha szeretnél még több ilyen ötletet, keresd fel a mindmegette.hu oldalát.

Mit hagyj el?

Kerüld a mesterséges édesítőszereket, cukros ételeket, fehér lisztből készült termékeket, állati eredetű zsíros ételeket, valamint minden mesterséges adalékanyagot, például színezékeket, ízfokozókat és tartósítószereket. Igyál csak vizet!

Próbálj 21 napig kitartani. A reggeli kávéd helyett fogyassz citromos vizet, természetesen édesítés nélkül!

Mintaétrend

Reggeli

1. Zabkása gyümölcsökkel: Főzz meg 1 csésze zabpelyhet vízben. Adj hozzá ¼ csésze szeletelt almát, 1 evőkanál mazsolát, 1 evőkanál diót és egy csipet fahéjat.
2. Banános smoothie: Turmixolj össze 1 csésze cukormentes szójatejet 1 banánnal, ½ csésze fagyasztott bogyós gyümölccsel és 10 szem mandulával. Fogyassz mellé 2-3 szem korpás kekszet.

Ebéd

1. Mediterrán tál: Tálalj felszeletelt paradicsomot, kaliforniai paprikát, olívabogyót és humuszt teljes kiőrlésű tortillával.
2. Zöldségleves és hal: Készíts zöldséglevest fehérbabbal zöldségalaplében, mellé süss burgonyát rozmaringgal és zöldfűszeres lazacot.
3. Lencsepüré és csicseriborsó gombócok: Főzz vöröslencsét, turmixold össze, és ízesítsd fűszerekkel. Csicseriborsóból készíts gombócokat tahinivel, amit olaj nélkül süss aranybarnára.

Vacsora

1. Zöldséges tészta: Teljes kiőrlésű tésztát főzz meg, és készíts rá paradicsomszószt pirított zöldségekkel (pl. brokkoli, cukkini).
2. Barnarizs ananásszal: Melegíts olívaolajon ananászdarabokat, majd keverd össze főtt barna rizzsel, kesudióval és korianderrel. Tálalj mellé párolt brokkolit.
3. Mexikói saláta: Keverj össze római salátát, fekete babot, kukoricát, avokádót és friss salsát egy lime levével.

Nassolnivalók

Napi egyszer:

• Sótlan popcorn és egy mandarin.
• Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal.
• Sütőben pirított csicseriborsó.
• Mangós smoothie mandulatejjel.
• Diákcsemege-mix szárított gyümölcsökkel és magvakkal.

Az étrend egyszerű, változatos és segít a szervezet természetes egyensúlyának visszaállításában.

Ezek is érdekelhetnek!

• „AKI DÜHÖNGŐ LÉPTEKKEL VONUL, AZ TÖBB TISZTELETRE VÁGYIK” – ERRŐL ÁRULKODIK A KEZÜNK, ÉS A LÁBUNK
• A GYULLADÁS ÉS A DAGANATOS ELVÁLTOZÁS MEGKÜLÖNBÖZTETÉSE PETEFÉSZEK FÁJDALOM ESETÉN