Egy rövid időre nem figyeltél oda, túl sokat ettél, és ez hastájékon is meglátszik? Ezekkel az egynapos diétákkal megszabadulhatsz némi feleslegtől, és újra feltöltődhetsz energiával!

Top 3 egynapos diéta, ha kicsit elengedted magad...

A különleges alkalmakkor – mint például egy ünnep, egy születésnap, családi-baráti buli, esküvő – még azok is hajlamosabbak „bűnözni”, akik egyébként rendkívül kiegyensúlyozottan étkeznek. Pár nap szerencsére még nem a világ, egy kis étrendi odafigyeléssel, némi visszafogottsággal és picivel több testmozgással könnyen orvosolható a probléma. Ebben segít az alábbi három egynapos diéta.

1. egynapos diéta: Smoothie-nap

Friss ízek, vitamindús kortyok

Helyettesítse étkezéseit egy napon keresztül négy erőitallal! A szervezet nagyszerűen tudja hasznosítani a pürésített gyümölcsökben és zöldségekben lévő tápanyagokat, amelyek segítik a méregtelenítést, és kedvező hatással vannak az emésztésre is. Állítsa hát össze a saját smoothie-receptjét! Figyelem: egy ilyen lékúrát egy napnál tovább csak orvosi felügyelet mellett szabad végezni!

Az alap:

Zöld leveles zöldségek, mint például kínai kel, spenót (lehet mélyhűtött), rukkola, fejes saláta, római saláta stb.

+ Gyümölcsök:

Például alma, narancs, szőlő, körte, ananász vagy mirelit cseresznye, meggy, bogyós gyümölcsök.

+ Édesítés:

Banán, datolya, szárított szilva, szárított sárgabarack – de csak mértékkel!

+ Egyéb fűszerek:

Gyömbér, citromlé, friss gyógynövények, például menta, koriander, melissza, petrezselyem stb.

 

2. egynapos diéta: Salátanap

Lakjon jól egészséges fogásokkal!

Az édes-lédús gyümölcssalátától kezdve a ropogós zöldségsalátán át egészen a nyerskosztig: a képzeletének csak a pénztárcája szabhat gátat! Ha kreatív szeretne lenni, adjon hozzá gazdagon különböző keserű anyagokat (lásd: lent), hogy elősegítse a zsírbontást és az emésztést. A teljesség érdekében egészítse ki kiváló minőségű fehérjeforrással is. Fontos hozzávaló még az alacsony kalóriatartalmú nyers zöldség, amely segít a teltségérzetet elérésében. Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.

  • Fehérje: Egy adag (kb. 125 g) csirke- vagy pulykamell, tonhal vagy 2 db tojás.
  • Friss fűszerek: Petrezselyem, snidling, bazsalikom stb..
  • Nyers zöldségek: Bármi, amit szeretne, például reszelt sárgarépa, cukkini, retek, uborka, paradicsom.
  • Dresszing: Keverjen össze 1 tk olívaolajat egy kevés mustárral és pár csepp citromlével vagy balzsamecettel. Ízesítse ízlés szerinti fűszerekkel.
  • Zöld saláták: Jég-, fejes, madár-, endívia, római saláta stb..
  • Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.

 

Rizsnap

Rosszkedvűző finomságok

A rizs könnyen emészthető szénhidrát, ráadásul B-vitamin-tartalmánál fogva még a kedélyállapotot is javítja. Fogyasszon barna rizst: natúr módon főzzön meg 250 g-nyit, és ezt ossza el a teljes napra. Gazdagítsa zöldségekkel és némi sovány fehérjével, de édesítheti zsírszegény tejjel és pár csepp mézzel is.

 

Segítse a fogyást aktív életmóddal!

Ha karcsúsodni szeretne, természetesen érdemes beiktatnia az életébe a rendszeres sportot. Nemcsak kalóriát égethet el vele, hanem a hangulatára is jó hatással lesz. Az alábbi listából válasszon naponta két tételt!

  • 10 perc ugrókötelezés
  • 30 perc tempós séta
  • 20 perc kocogás
  • 10 perc súlyzós gyakorlat a felsőtestre
  • 15 perc nyújtás
  • 15 perc tánc a kedvenc zenéjére
  • 3 x 10 db zsugorfelülés az izmos hasért

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

3 isteni paradicsomsaláta, ha diétázol – egyszerű, friss és laktató
Diétázol, de nem akarsz lemondani a finom ízekről? Fedezd fel azt a három egyszerű, friss paradicsomsalátát, amelyek gyorsan elkészíthetők, laktatnak, és tökéletesek a könnyed étrendedhez.
5 perces jeges nyári nasi, ha diétázol
Fagylalt helyett is szuper megoldás, ha nyáron is figyelsz a vonalaidra, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Egy baj van csak vele, nem tudsz eleget készíteni belőle.
4 gyümölcs, ami segít a koleszterinszinted csökkentésében – természetes módon
Tudd kordában tartani a koleszterinszintedet természetes módon! Négy finom gyümölcs segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-szintet és támogatni a szív egészségét – egyszerűen beillesztve a mindennapi étrendedbe.
South Beach diéta: modern fogyókúra éhezés nélkül
Fogyás éhezés nélkül? Fedezd fel a South Beach diéta titkait és kezd el az életmódváltást még a nyáron! Mutatjuk, hogyan csináld!
9 tanács, hogy könnyebb legyen elhagyni a cukrot
Íme, 9 tipp, amivel kizárhatja a cukrot az életéből.
Netről rendelsz fürdőruhát, vigyázz mert beteg lehetsz!
Egyre több üzlet kínál online vásárlási lehetőséget, így már fürdőruhát és fehérneműt is könnyedén rendelhetsz. De vajon rejt mindez egészségügyi kockázatokat? Ennek járunk most utána.
Egészséges diéta akkor is, ha nincs pénzed szuperfoodokra
Sokan azt hiszik, hogy az egészséges étkezés csak drága alapanyagokkal, különleges porokkal és egzotikus magvakkal működik. De ez tévhit. Ha tudatos vagy, akkor szuperfoodok nélkül is tudsz jól enni, sőt, akár sokkal táplálóbban és olcsóbban is. Az egészséges diéta nem pénz kérdése – hanem szemléletmódé.
Ezért ne tépd ki a kertedből: a kék virág, ami beindítja a fogyást
A kert szélén is ott virít, mégis alig ismerjük: a mezei katáng nemcsak gyönyörű, de természetes méregtelenítő, anyagcsere-serkentő és fogyást támogató növény. Ismerd meg közelebbről ezt az „álcázott” szuperélelmiszert!