Ha nagy melegben futsz, azzal a szívedet és az egész szervezetedet jobban megterhelheted! Megmutatjuk, mire figyelj, hogy ne essen bajod.

Erre kell figyelned, ha melegben futsz

Nagyon fontos, hogy idejében felismerd a felhevülés tüneteit. Sokan egyszerűen vállat vonnak a futás közben fellépő fejfájásra, gyengeségre, pedig nem szabad. A fejfájás, a szédülés, az émelygés, a gyengeség ugyanis a túlhevülés jelei is lehetnek. Még súlyosabb a helyzet, ha bizonytalanná válsz, vagy elsötétül előtted a világ, ezek a tünetek ugyanis hősokkra utalnak. Ha ezt tapasztalod, azonnal hívj orvosi segítséget! De a legkisebb hőkimerülésnél is minél hamarabb igyekezz az árnyékba, vagy légkondicionált helyre kerülni, amit csak lehet vegyél le magadról, feküdj le felpolcolt lábbal, igyál, és várj legalább egy napot, mielőtt újra sportolni kezdenél.

Fuss társaságban!

Ha valakivel együtt futsz, az nemcsak azért jó, mert van kihez szólnod edzés közben, hanem azért is, mert kéznél van a segítség, ha valamelyikőtök esetleg rosszul lenne. Ráadásul, ha a másik akkor is tovább akar futni, amikor már nem kellene, kicsit vissza is foghatjátok egymást.

Hidratálj!

A melegben különösen fontos, hogy pótold az elvesztett vizet. Az általános szabály szerint minden fél kilóra, ami edzés közben lemegy a súlyodból, fél liter vizet igyál meg. Persze ezt nem kell egyszerre, edzés után ledöntened – sokkal jobb, ha nem vársz addig, amíg szomjas leszel, és folyamatosan kortyolgatsz. A vizeleted színét is figyelheted: ha világossárga, akkor minden rendben van, ha viszont sötétebb, akkor többet kellene innod.

Időzíts jól!

Ne az ebédidőben fuss, amikor a legnagyobb a meleg, inkább sportolj kora reggel, vagy estefelé. Mivel a nappalok hosszabbak ilyenkor, még amiatt sem kell aggódnod, hogy rád esteledik. Ha viszont csakis a legmelegebb órákban lenne időd, az is megoldás, ha a légkondicionált edzőterem kényelmét választod.

Öltözz megfelelően!

A melegben még fontosabb, hogy olyan ruha legyen rajtad, amelyben a bőröd képes szellőzni, és amely elvezeti róla a nedvességet. Plusz pont, ha az UV-sugárzástól is véd, de a fényvédő krémet azért ne feledd!

Egyél rendesen!

Edzés előtt kerüld a nagyobb zsír- és fehérjetartalmú élelmiszereket, mivel ezeket nehéz megemészteni, és fel is hevítik a szervezetet. Válassz inkább nagy víztartalmú élelmiszereket, például gyümölcsöt vagy salátát. A nehezebb ételeket tedd el edzés utánra.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink