Ha nagy melegben futsz, azzal a szívedet és az egész szervezetedet jobban megterhelheted! Megmutatjuk, mire figyelj, hogy ne essen bajod.

Erre kell figyelned, ha melegben futsz

Nagyon fontos, hogy idejében felismerd a felhevülés tüneteit. Sokan egyszerűen vállat vonnak a futás közben fellépő fejfájásra, gyengeségre, pedig nem szabad. A fejfájás, a szédülés, az émelygés, a gyengeség ugyanis a túlhevülés jelei is lehetnek. Még súlyosabb a helyzet, ha bizonytalanná válsz, vagy elsötétül előtted a világ, ezek a tünetek ugyanis hősokkra utalnak. Ha ezt tapasztalod, azonnal hívj orvosi segítséget! De a legkisebb hőkimerülésnél is minél hamarabb igyekezz az árnyékba, vagy légkondicionált helyre kerülni, amit csak lehet vegyél le magadról, feküdj le felpolcolt lábbal, igyál, és várj legalább egy napot, mielőtt újra sportolni kezdenél.

Fuss társaságban!

Ha valakivel együtt futsz, az nemcsak azért jó, mert van kihez szólnod edzés közben, hanem azért is, mert kéznél van a segítség, ha valamelyikőtök esetleg rosszul lenne. Ráadásul, ha a másik akkor is tovább akar futni, amikor már nem kellene, kicsit vissza is foghatjátok egymást.

Hidratálj!

A melegben különösen fontos, hogy pótold az elvesztett vizet. Az általános szabály szerint minden fél kilóra, ami edzés közben lemegy a súlyodból, fél liter vizet igyál meg. Persze ezt nem kell egyszerre, edzés után ledöntened – sokkal jobb, ha nem vársz addig, amíg szomjas leszel, és folyamatosan kortyolgatsz. A vizeleted színét is figyelheted: ha világossárga, akkor minden rendben van, ha viszont sötétebb, akkor többet kellene innod.

Időzíts jól!

Ne az ebédidőben fuss, amikor a legnagyobb a meleg, inkább sportolj kora reggel, vagy estefelé. Mivel a nappalok hosszabbak ilyenkor, még amiatt sem kell aggódnod, hogy rád esteledik. Ha viszont csakis a legmelegebb órákban lenne időd, az is megoldás, ha a légkondicionált edzőterem kényelmét választod.

Öltözz megfelelően!

A melegben még fontosabb, hogy olyan ruha legyen rajtad, amelyben a bőröd képes szellőzni, és amely elvezeti róla a nedvességet. Plusz pont, ha az UV-sugárzástól is véd, de a fényvédő krémet azért ne feledd!

Egyél rendesen!

Edzés előtt kerüld a nagyobb zsír- és fehérjetartalmú élelmiszereket, mivel ezeket nehéz megemészteni, és fel is hevítik a szervezetet. Válassz inkább nagy víztartalmú élelmiszereket, például gyümölcsöt vagy salátát. A nehezebb ételeket tedd el edzés utánra.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ez a tökéletes diétás nasi: sajt a sajtban
El sem hiszed, milyen egyszerű elkészíteni ezt a diétás nasit.
Spórolj duplán Black Friday idején: ints búcsút a drága és környezetszennyező PET-palackoknak
Nem csoda, hogy a Black Friday sokak fantáziáját izgatja. De mi lenne, ha Black Friday alkalmával most két legyet ütnénk egy csapásra, vagyis duplán spórolnánk? Hihetetlennek hangzik, pedig egyáltalán nem az.
Hangulatjavító tippek téli reggelekre
Mindenki átélte már a vigasztalanul sötét, téli reggelek hangulatát. De nem igaz, hogy minden életkedvünket vesztve, nyomott hangulatban kell indítanunk ezeket a napokat.
Ünnepi citromos sajttorta, cukor- és lisztmentesen
Íme, a csodasüti, ami  meghódította a világ diétázóit! Fantasztikus könnyen elkészíthető és és isteni finom! Nem kell hozzá se cukor, se liszt, tökéletes desszert, amit fogyókúra alatt is bátran ehetsz!
Ízlelgessük a karácsonyt – 3 adventi recept
Akár a karácsonyi menüt akarjuk tutira begyakorolni, akár csak téliesebb ízekre, fűszerekre vágyunk, érdemes elkészíteni ezeket a finomságokat.
Kényelem és csábítás, avagy az őszi-téli fehérnemű trendekről
Ki ne szeretné szexisnek érezni magát? Legalább néha... csak úgy, csak a jókedv miatt, függetlenül attól, hogy párkapcsolatban él vagy sem.
Biztonságos futás a sötét, őszi napokon!
Ha futócipőt húzunk, az előttünk lebegő célra gondolunk, nem arra, hogy valaki esetleg megtámad minket. Pedig sajnos gondolni kell erre is, főleg ősszel, mikor egyre rövidebbek a nappalok. Hogy mindig biztonságban legyünk, jó, ha betartjuk az alábbiakat.
Ez a tél kedvence: diétás lett a bögrés mákos
Nem csak íze miatt imádjuk a mákot. Számos jótékony hatása miatt is nagyon kedveli mindenki. Íme egy remek recept.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.