Tudtad, hogy a rendszeres gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megőrizd az egészséged, formába lendülj, sőt, még a hangulatodra is fantasztikus hatással van? Nem számít, hogy mennyi idős vagy – sétálni bármikor el lehet kezdeni, és az eredmények garantáltan nem maradnak el- írja a mindmegette.hu. Joyce Schulman okleveles személyi edző kifejezetten az 50 év felettiek számára állított össze egy olyan sétatervet, amely segíthet a fogyásban, javítja az állóképességedet, és akár évekkel meghosszabbíthatja az életed.
Hogyan sétálj, ha fogyni szeretnél?
A legjobb az egészben, hogy nem kell órákon át edzened – már napi 30 perc séta is csodákat tehet. Ha szeretnél fogyni, próbálj meg minden alkalommal egy picit hosszabb távot megtenni, vagy növelni a tempót. Közben figyelj a testtartásodra: húzd ki magad, feszítsd meg a hasizmokat, és lélegezz egyenletesen.
Kíméletes, mégis hatékony: fokozd a tempót
Hetente kétszer iktass be egy-egy gyorsabb, lendületesebb sétát! Nem kell futni – csak sétálj tempósabban, de még mindig kényelmesen. Ez az apró változtatás már önmagában fokozza a zsírégetést és javítja az állóképességedet.
Erősíts gyaloglás közben is
Ha szeretnéd egy szinttel feljebb emelni az edzést, vigyél magaddal egy könnyű hátizsákot. Először tegyél bele csak néhány apróságot, majd ahogy fejlődsz, növelheted a súlyt is – de mindig csak annyira, hogy ne legyen megterhelő. A cél, hogy erősödj, ne az, hogy kifulladj.
Fotó: shutterstock
Sétálj együtt másokkal!
Hívd el a barátaidat, vagy csatlakozz egy sétáló közösséghez. Egy jó társaságban szinte repül az idő, és sokkal valószínűbb, hogy kitartasz a mozgás mellett. Ráadásul egy-egy séta alatt remek beszélgetések is születhetnek.
Ne felejtsd el a pihenést sem!
Az aktív regenerálódás is része a fejlődésnek. Hetente legalább két napra iktass be rövidebb, lassabb sétákat. Ezek a „pihenőnapok” segítik az izmok regenerálódását, és mentálisan is feltöltenek.
Heti gyaloglás: így építsd fel az edzéseidet
Vasárnap – Hosszú séta: ez legyen a hét leghosszabb sétája. Kezdd azzal, ami még jól esik, és hétről hétre növeld a távot.
Hétfő – Aktív pihenő: egy könnyű, rövid séta vagy egy kis kerti munka tökéletes.
Kedd – Intervallum séta: 4 perc gyors, majd 3 perc lassabb tempó, ezt váltogatva. Ahogy fejlődsz, növeld a gyors szakaszt!
Szerda – Erősítő séta hátizsákkal: figyelj arra, hogy kényelmes legyen, és ne túl nehéz.
Csütörtök – Pihenőnap: jöhet egy kis regeneráló mozgás.
Péntek – Intervallum séta újra.
Szombat – Erősítő séta hátizsákkal.
Tipp: Ne feledd, minden lépés számít – és minden séta egy újabb esély arra, hogy jobban érezd magad a bőrödben. Kezdd el ma, és a jövő heti te hálás lesz érte!
