Ne akarj egyszerre túl sokat!
Indíts napi 10 perc mozgással, például könnyű sétával. Ahogy egyre inkább az életed részévé válik a mozgás, nőhet az időtartam, akár napi egy órára is. Ragaszkodj a fokozatossághoz, nehogy tényleg sérülés legyen a dologból.
Vigyázz az ízületeidre!
A heti edzéseid között legyen kifejezetten ízületkímélő is, például kerékpározás vagy úszás. Minél nagyobb a túlsúlyod, annál többet sportolj ízületkímélően!
Nyújts!
Fotó: Shutterstock
A nyújtás a láb- és sarokfájdalmak elkerülésének legjobb módja. Állj a faltól karnyújtásnyi távolságban, tedd az egyik lábadat a másik mögé, a sarkadat tartsd a padlón, a térded legyen kinyújtva. Dőlj előre, a fal felé, mintha fekvőtámaszt csinálnál. Érezd, ahogy nyúlik a vádlid.
Támaszd alá!
Mielőtt sportolni kezdenél, menj el az ortopéd szakorvoshoz, és írass fel talpbetétet, amely megóvja a lábadat a túlzott terheléstől. A sportcipő-vásárlásánál legyél nagyon körültekintő, a lehető legkényelmesebbre ruházz be.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Porckopás vagy porcleválás a térdben – Más kezelést igényelnek!
- Hasi elhízás: mi okozza, mik a veszélyei és mit tehetünk ellene?
- Melyik működhet? Étrend-kiegészítők a fogyókúrában
- Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél
