A magnéziumhiány levertséggel, állandó fáradtsággal, migrénes fejfájással, izomgörcsökkel, izomgyengeséggel, valamint a sportteljesítmény lassulásával járhat együtt.

Kell-e magnéziumot fogyasztaniuk a rendszeresen sportolóknak?

Vitathatatlan, hogy a magnézium alapvető fontosságú a szervezetük számára, gyakran mégsem fordítunk kellő figyelmet a pótlására. A sportorvosok, edzők és sportoktatók körében sem kiugróan ismert, pedig a magnézium a sportolók étrendjének az egyik legfontosabb összetevője. Megfelelő magnéziumszint esetén a sportoló kevésbé lesz fáradt, csökken a hőkimerültség kialakulásának esélye és stabilizálódik a vércukorszint.


Alapvető informá
ciók a magnéziumról


A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely elengedhetetlen a sejtjeink megfelelő
működéséhez, az idegi funkciókhoz, az energiaképzéshez, továbbá az izomösszehúzódás és a vérnyomás normál működéséhez. Jó magnéziumforrások a zöld leveles zöldségek, a spenót, a hüvelyesek, diófélék, olajos magvak, halak és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Az elfogyasztott étrendi magnézium kb. 50%a szívódik fel a szervezetünkben, ezért érdemes étrendkiegészítő formájában is pótolni.


Miért fon
tos a sportolók számára?


A kimerítő testmozgás igazolhatóan fokozza a verejtékezést és a vizelet kiválasztását, ami a
magnéziumhiány akár 1020%os megnövekedésével járhat együtt. Így a magnézium a sportteljesítmény tekintetében döntő szerepet játszik, ami hatással van az izmok megfelelő működésére, valamint kulcsfontosságú az energiatermelésben, a sportteljesítmény fokozásában és a sérülésekből való felépülésben. A magnézium megfelelő szinten tartással az állóképesség és az erőnlét is jelentősen növelhető.


A magnézium helyes pótlása


A sport és a magnéziumpótlás kéz a kézben járnak. Sok sportoló alkalmaz magnézium
készítményt az edzésekhez, a felkészüléshez és a versenyekhez, de nem csak versenysportolóknak kell rendszeresen odafigyelniük a magnéziumszintjükre. A magnézium napi ajánlott bevitel mennyisége felnőtteknél 300350 mg, míg a sportolóknál 400600 mg. Az egyik legjobb magnézium tartalmúétrendkiegészítő a magnéziumcitrát, ami ajánlott használni a szívritmuszavarokra, cukorbetegségre, de a szorongásos panaszok esetén is remek választás. Felszívódását javítják a Bvitaminok.


A magnézium felszívódást elősegítő anyagok:

  • a fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a marhahús, sertés és csirkehús
  • a komplex szénhidrátok, mint a zab, árpa, hajdina
  • natúr joghurt, mandula, borsó
  • rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek

Élelmiszerek, amik gátolják a felszívódását:

  • a kávé, a tea, ami vízhajtó hatással rendelkezik, így növeli a magnézium kiválasztását
  • a túlzott alkoholfogyasztás, ami károsítja a beleket, és vízhajtó hatást fejt ki
  • a magas foszfáttartalmú üdítőitalok (kóla, szénsavas üdítők)
  • a cukor, különösen a finomított, vagyis a kristálycukor
  • a túlságosan magas zsírtartalmú étrend

Ezek is érdekelhetnek!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink