Imádjuk a banánt, hiszen finom, laktató, egészséges, az év bármely napján beszerezhető, és még a csomagolással sem kell bajlódni. És bár magában is nagyon finom, most megmutatjuk, hogyan lehet felhasználni még többféleképpen ezt az isteni déligyümölcsöt!

Kedvencünk, a banán – 7 receptötlet a mindennapokra

1. Egészséges palacsinták

Minden diétázó próbálkozik legalább egyszer a liszt elhagyásával – kétes eredménnyel. De a palacsintáról nem kell lemondanunk: a „tésztához” tökéletes alap a banán. Egy botmixer segítségével dolgozzunk össze 2 tojást 1 db érett banánnal, egy icipici szódabikarbónával, és süssünk belőlük amerikai palacsintát!

 

2. Chiapuding és zabkása

  • A chiapudingunkba keverjünk kókuszpelyhet vagy -reszeléket, karikázzunk a tetejére banánt.
  • Délutáni nasiként is megállja a helyét: készítsünk banános turmixot kókusztejből, chiamagból, kevés fahéjból. Tökéletes uzsonna, edzés előtt, ebéd után.
  • Hasonlóképpen ízesíthetjük a zabpelyhünket is: az édes banánnak köszönhetően feleslegessé válik a méz vagy más, magas cukortartalmú édesítő használata!

 

Recept: Banános-magas chiapuding joghurttal

 

3. Csokival, behűtve

Készítsünk otthon egészséges „nyalókát”! Kakaóporból, magas kakaótartalmú étcsokiból, kevés kókuszolajból készítsünk házi csokiszószt (gőz fölött olvasszuk meg), és ebben forgassuk meg a nagyobb darabokra vágott, kisebb pálcákra húzott banánt. Megszórhatjuk reszelt kókusszal vagy csilipehellyel. Tegyük mélyhűtőbe 15 percre, és már kész is az egészséges nasi!

 

4. Banánfagyi

Készítsünk tejtermék- és hozzáadott cukortól mentes fagyos desszertet. A fő alapanyag: a banán. Két fagyasztott banánt turmixoljunk össze egy evőkanálnyi kókuszolajjal, és dolgozzuk simára. Öntsük szét kisebb edényekbe, szórjuk meg dióval, étcsokireszelékkel, majd tegyük a fagyasztóba 15-20 percre – és már kész is a fagyi!

 

Recept: Diós-fahéjas banánfagyi

 

5. Gyümölcsnyárs

Készítsünk gyümölcssalátát vagy gyümölcsnyársat: az idénygyümölcsök mellett jól megfér a banán is. A káliumban és C-vitaminban gazdag banán hozzájárul ahhoz, hogy a szervezetünk felkészülhessen a hidegebb, megfázásos időszakra.

 

6. Házi banános zabsüti

3-4 db banánt keverjünk el 130-140 grammnyi zabpehellyel, kevés kókuszolajjal és aprított mogyoróval, dióval, lenmaggal, 1 teáskanálnyi vaníliakivonattal, ½ teáskanálnyi fahéjjal vagy kakaóporral és csipetnyi sóval. Dolgozzuk össze a masszát, majd formázzunk belőlük sütiformákat, és 180 fokra előmelegített sütőben 25 perc alatt süssük aranybarnára.

 

Recept: Banános bögresüti reggelire

 

7. Edzés utáni jutalomfalat

banán mogyoróvaj

Fotó: Shutterstock

Nincs is jobb, mint egy kiadós edzés utáni finom nasi: együnk egy banánt mogyoróvajjal. Nem csak isteni, de még az edzés is hatékonyabb lehet általa. A banán káliumtartalmának köszönhetően gyorsabban regenerálódnak az izmok, a mogyoróvaj pedig a szükséges fehérjével látja el a szervezetet. A mennyiségre azonban ügyeljünk, bőven elég 1 db banán és 1-2 evőkanálnyi mogyoróvaj!

 

 

 

Hozzászólások

A cukor rabságában: így szabadulj meg
A cukor, a cukros ételek utáni vágy nagyon kínzó tud lenni. Sok időbe és erőfeszítésbe telik, mire uralni tudjuk ezt a vágyat. De lehet uralni. Ha megértjük, hogy a sok felesleges cukor nem csak hizlal, de számos betegség kialakulásához vezethet, könnyű belátni, hogy a legjobb döntés az, ha megszabadulunk ettől a függőségtől is.
9 jól ismert diétamítosz – most megdől mind!
Semmi szénhidrát. Zsírmentes étrend. Este hat után tilos enni. Ismerős mondatok? Bizony, aki valaha belevágott akár csak egyetlen diétába is, összefuthatott már hasonló intelmekkel. De muszáj mindent elhinni?
Mit rontunk el? 8 ok, amikor hizlal a diéta
Akármilyen keményen diétázol, nem akarnak eltûnni a zsírpárnák? Fogadjunk, sosem jönnél rá, hogy hol rontod el!
Mennyi és milyen magot ehetsz, ha diétázol?
Tudtad, hogy az olajos magvak az emésztőrendszered testőrei? Persze csak ha okosan bánsz velük. Kóstolj meg a jól ismert dió, mandula, tökmag vagy szezámmag mellett néhány egzotikus különlegességet is!
Mit lehet tenni, hogy ne ráncosodjon a szem?
A szem sarkából kifutó aprócsaka kis árkok a legtöbb nőnek az idő múlását jelzik, ezért szeretne hadba szállni velük.
Egyszerű túródiéta, ha gyorsan szeretnél ledobni pár kilót
Ha gyorsan szeretnénk megszabadulni a ránk rakódott feleslegtől, bizony néha szigorúbb étrendet kell követnünk. Bár ilyenkor is érdemesebb elgondolkodni egy hosszabbtávú életmódváltozáson, mert bizony a látványos eredményeket csak így tarthatjuk meg.
20 perc otthoni edzés a kerek popsiért 
Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el.
Isteni diétás receptek gesztenyével, ezt imádni fogod!
A hűvös idő elengedhetetlen nasija a gesztenye, amit rengeteg formában tudsz fogyasztani. Most két gyorsan elkészíthető receptet mutatunk.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.