Imádjuk a banánt, hiszen finom, laktató, egészséges, az év bármely napján beszerezhető, és még a csomagolással sem kell bajlódni. És bár magában is nagyon finom, most megmutatjuk, hogyan lehet felhasználni még többféleképpen ezt az isteni déligyümölcsöt!

Kedvencünk, a banán – 7 receptötlet a mindennapokra

1. Egészséges palacsinták

Minden diétázó próbálkozik legalább egyszer a liszt elhagyásával – kétes eredménnyel. De a palacsintáról nem kell lemondanunk: a „tésztához” tökéletes alap a banán. Egy botmixer segítségével dolgozzunk össze 2 tojást 1 db érett banánnal, egy icipici szódabikarbónával, és süssünk belőlük amerikai palacsintát!

 

2. Chiapuding és zabkása

  • A chiapudingunkba keverjünk kókuszpelyhet vagy -reszeléket, karikázzunk a tetejére banánt.
  • Délutáni nasiként is megállja a helyét: készítsünk banános turmixot kókusztejből, chiamagból, kevés fahéjból. Tökéletes uzsonna, edzés előtt, ebéd után.
  • Hasonlóképpen ízesíthetjük a zabpelyhünket is: az édes banánnak köszönhetően feleslegessé válik a méz vagy más, magas cukortartalmú édesítő használata!

 

Recept: Banános-magas chiapuding joghurttal

 

3. Csokival, behűtve

Készítsünk otthon egészséges „nyalókát”! Kakaóporból, magas kakaótartalmú étcsokiból, kevés kókuszolajból készítsünk házi csokiszószt (gőz fölött olvasszuk meg), és ebben forgassuk meg a nagyobb darabokra vágott, kisebb pálcákra húzott banánt. Megszórhatjuk reszelt kókusszal vagy csilipehellyel. Tegyük mélyhűtőbe 15 percre, és már kész is az egészséges nasi!

 

4. Banánfagyi

Készítsünk tejtermék- és hozzáadott cukortól mentes fagyos desszertet. A fő alapanyag: a banán. Két fagyasztott banánt turmixoljunk össze egy evőkanálnyi kókuszolajjal, és dolgozzuk simára. Öntsük szét kisebb edényekbe, szórjuk meg dióval, étcsokireszelékkel, majd tegyük a fagyasztóba 15-20 percre – és már kész is a fagyi!

 

Recept: Diós-fahéjas banánfagyi

 

5. Gyümölcsnyárs

Készítsünk gyümölcssalátát vagy gyümölcsnyársat: az idénygyümölcsök mellett jól megfér a banán is. A káliumban és C-vitaminban gazdag banán hozzájárul ahhoz, hogy a szervezetünk felkészülhessen a hidegebb, megfázásos időszakra.

 

6. Házi banános zabsüti

3-4 db banánt keverjünk el 130-140 grammnyi zabpehellyel, kevés kókuszolajjal és aprított mogyoróval, dióval, lenmaggal, 1 teáskanálnyi vaníliakivonattal, ½ teáskanálnyi fahéjjal vagy kakaóporral és csipetnyi sóval. Dolgozzuk össze a masszát, majd formázzunk belőlük sütiformákat, és 180 fokra előmelegített sütőben 25 perc alatt süssük aranybarnára.

 

Recept: Banános bögresüti reggelire

 

7. Edzés utáni jutalomfalat

banán mogyoróvaj

Fotó: Shutterstock

Nincs is jobb, mint egy kiadós edzés utáni finom nasi: együnk egy banánt mogyoróvajjal. Nem csak isteni, de még az edzés is hatékonyabb lehet általa. A banán káliumtartalmának köszönhetően gyorsabban regenerálódnak az izmok, a mogyoróvaj pedig a szükséges fehérjével látja el a szervezetet. A mennyiségre azonban ügyeljünk, bőven elég 1 db banán és 1-2 evőkanálnyi mogyoróvaj!

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink