Alapszabály, hogy szoptatás alatt tilos a drasztikus fogyókúra! De hogyan étkezzen a kismama, ha szeretné leadni a súlyfeleslegét? Dietetikusunk, Kovács Judit ad néhány hasznos tanácsot.

A kismama étrendje szoptatás alatt: mire fontos figyelni?

Semmiképp sem javaslom, hogy a kismama étrendje drasztikus megvonásokat tartalmazzon, és gyorsan próbáljon megszabadulni a pluszkilóktól, hiszen ez akár a tej elapadását is okozhatja! Az intenzív sportot szintén nem ajánlom, hiszen ez hasonló eredményre vezetne, mint a gyors fogyás. Helyette viszont nagy sétákat minden nap beiktathat az életükbe.

A szoptatással naponta kb. 850 kalóriát használ fel a szervezet, ami egyáltalán nem kevés, viszont a kialvatlanság, fáradtság szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását segíti elő, ami megakadályozhatja a súlyfelesleg csökkenését.

Hogyan épüljön fel a szoptató kismama étrendje?

Az első 6 hét egyébként is a baba-mama összeszokásáról és az intenzív regenerálódásról szól. Fontos, hogy semmiképp se éhezzen. Egyen naponta 5-6-szor, így lesz elég energiája a szoptatáshoz, de a szervezete nem érzi úgy, hogy tartalékolnia kellene. A kismama étrendje kisebb adagokból álljon össze, sok gyümölcsöt és zöldséget is tartalmazzon, ami mindenképpen szükséges az elegendő vitamin- és ásványi anyag ellátottsághoz.

A legfontosabb, hogy adjon elég időt a fogyásra, ne akarjon pár hét alatt 10-20-30 kg-tól megszabadulni, hiszen a pluszsúly is 9 hónap alatt jött fel. Legyen türelmes!

Ötletek reggelire, ebédre, vacsorára

Reggelire javaslok egy adag zabkását gyümölccsel, majd joghurtot gyümölccsel, ebédre sok zöldséget, magas rosttartalmú körettel, például barna rizzsel, valamint hússal vagy zsírszegény sajttal. Délután egy kis házi túrókrém gyümölcsökkel, majd vacsorára teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel és zsírszegény feltéttel javasolt. Ha később megéhezne, egy kis gyümölcsöt egyen nyugodtan. Mindenképpen figyeljen a tejtermelés miatt az elegendő folyadékbevitelre, ami lehetőleg tiszta víz legyen.

Ha nehezen boldogul, akkor keressen fel egy dietetikust, aki személyre szabottan összeállítja az ön számára legmegfelelőbb étrendet.

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink