Oldal kiválasztása
Van élet a párizsin és a téliszalámin túl! Sokaknak nagy kedvence a szendvics, legyen szó akár munkába rohanó felnőttről, akár iskolás gyerekről, akár uzsonnát készítő anyukáról. Gyors, praktikus és finom. De mi lenne, ha ez a gasztronómiai jolly-joker egyszerre lenne finom, ínyenc, tápláló és még egészséges is? Nem lehetetlen! Kreativitást és ízlelőbimbókat elő, valódi szendvicskuriózumok kerülnek most az uzsonnásdobozba! Cikksorozatunk első része következik!

Mi legyen az uzsonna? Szendvicsek hétköznapokra– 1. rész

Pestós-csirkés szendvics sült paprikával

Hozzávalók:

  • 2 szelet rozskenyér
  • 6 dkg sült csirkemell
  • 1 teáskanál zöld pesto
  • 1 fél kápia paprika

Elkészítés: A paprikát csíkozzuk fel és egy sütőpapírral bélelt tepsiben süssük meg, míg szinte fekete lesz a széle. Az egyik kenyérszeletet kenjük meg a pestóval. Helyezzük a tetejére a csíkokra vágott sült csirkemellet. Borítsuk be a kihűlt sült paprikával.

Pestós-csirkés szendvics sült paprikával

Fotó: Shutterstock

DF-tipp: Jól megy hozzá egy kevéske reszelt füstölt mozzarella sajt.

Kb. 450 kcal

Grillezett pulykamelles eperrel

Hozzávalók:

  • 1 teljes kiőrlésű tortilla
  • 6 dkg sült pulykamell (vagy bármilyen maradék sült hús, esetleg sült sonka)
  • 2 jégsaláta- vagy zöldsaláta-levél
  • 2 szelet sárga vagy zöld kaliforniai paprika
  • 1 teáskanál joghurt
  • 15 dkg eper

Elkészítés: Kiterítjük a tortillát, ráhelyezzük a salátaleveleket. Erre halmozzuk a pulykahúst és a paprikát, majd lecsepegtetjük a natúr joghurttal. Szorosan feltekerjük, és mellé elfogyasztjuk az édes epret.

Grillezett pulykamelles eperrel

Grillezett pulykamelles eperrel
Fotó: Shutterstock

Kb. 390 kcal

DF-tipp: Nagyon finom barackkal is!

Tojáskrémes zsemle metélőhagymával és mozzarellával

Hozzávalók:

  • 1 rozsos, magvas zsemle
  • 1 tojás
  • 1 teáskanál natúr joghurt
  • csipetnyi mustár
  • csipetnyi light majonéz
  • bors
  • kismaroknyi metélőhagyma
  • 5 dkg mozzarella sajt

Elkészítés: A tojást megfőzzük, majd, ha kihűlt, egy villa segítségével összetörjük és összekeverjük a joghurttal, mustárral, majonézzel, sóval, borssal. A metélőhagymát egészen apróra vágjuk, a mozzarellát felszeleteljük. A metélőhagymát hozzákeverjük a tojáskrémhez, majd a krémmel megkenjük a zsemle mindkét felét. Ráhelyezzük a mozzarellát, majd ízlés szerint paradicsommal fogyaszthatjuk.

Tojáskrémes zsemle metélőhagymával és mozzarellával

Tojáskrémes zsemle metélőhagymával és mozzarellával
Fotó: Shutterstock

Kb. 450 kcal

5 szuper szendvics, ami csak 300 kalória

Több mint szendvics

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Fogyjon 4 hónap alatt 8-10 kilót!
A villámdiéták csak azt eredményezik, hogy az első kiadósabb vacsora után sírva fakadunk a mérleg számlapját látva. Egy stabil, négy hónapon át tartó, éhezésmentes kúrával viszont könnyedén elérhetjük a kívánt testsúlyt, és minden bizonnyal stabilizálhatjuk is.
Életveszélyes: Szikláról lógva fotózkodik a szerelmespár
Mennyit ér meg egy tökéletes fotó? Néhány influenszernek bármit, akár az életüket is kockáztatják. Ahogyan ez a pár is.
Bullying - Hogyan kezeljük az iskolai zaklatást?
Bullying, azaz a bántalmazás, zaklatás. Hol a határ az ugratás és bullying közt, és mit tehetünk, ha úgy érezzük, bántanak minket?
60 kilót fogytak összesen az Ázsia Expressz versenyzői
Rohannak, kiabálnak, stoppolnak. Van, hogy egy udvaron alszanak, s vacsorát sem kapnak. Az Ázsia Expressz szereplői nem luxusutazásra mentek, és a kalandnak hála összesen 60 kilótól szabadultak meg.
Édes teher – Gyakorlatok kismamáknak
A mozgásnak számos pozitív hatása ismeretes a számunkra, a kismamák viszont csak panaszmentes esetben, bizonyos szabályok betartása és szigorú orvosi felügyelet mellett végezhetnek sporttevékenységet.
Az olimpikontól a sportmániásig – Mit sportolnak korunk hercegnői?
Ezek a hercegnők és hercegnék bizony nem félnek a testmozgástól! Van köztük olimpikon, de olyan is, akinek számos csonttörés sem szegte kedvét a küzdősporttól!
Tényleg hasznos? Mindent a mono-diétáról!
Követni ugyan egyszerű a mono-diétát, de a segítségével elért súlyvesztést, már annál nehezebb megtartani.
6 egészséges recept szilvával, szőlővel
Mennyire kell óvatosnak lenni a szilvával, és a szőlővel? Íme néhány tuti recept, ami nem okoz majd gondot.
A vashiány és a vérszegénység 13 jele 
Ha különösebb ok nélkül állandóan kimerült és fáradt, érdemes vashiányra gyanakodni. A felnőtt lakosság zömét, különösen a nőket érinti ez a gond
Fehérjeturmix, ahogyan Arnold Schwarzenegger csinálja - videó
Tulajdonképpen Arnold Schwarzenegger egy 9 perces videóban, mindent elárul, ami a sikeres életmódváltáshoz kell. Megmutatja, hogy milyen fehérjeturmixot iszik, megnézhetjük, hogy mi van a hűtőjében, ahogyan arról is beszél, hogy szerinte hogyan tudjuk erősíteni az immunrendszerünket.
Építsünk kapcsolatot a testünkkel
Ahhoz, hogy újraépítsük a testünkkel való kapcsolatot – ami gyermekkorunkban még ösztönösen megvolt –, a tudatos és szeretetteli hozzáálláson kívül szükségünk lesz némi kíváncsiságra, játékosságra, s legfőképpen egy jó adag bátorságra.
Inspirálja magát az edzésre Liptai Claudia Instájával
A jövő 50 élelmiszere: a kaktusztól a gyökérzöldségekig
Összeállították annak az 50 tápláló élelmiszernek a listáját, amelyek fogyasztása az emberi szervezet, termesztése pedig a bolygónk számára volna kedvezőbb a jelenleg szinte egyeduralkodó alapanyagokhoz képest.
4 étel, amit jobb, ha nem eszik meg a gyermek! Ezeket adja neki helyette!
Mit ehetnek a gyerekek, és mi az, amit jobb kiiktatni az étrendjükből? Mindenre van egészségesebb megoldás!
Alternatív megoldások egészséges pizzához - 5 tuti recept
Pizzát rendelni? Ugyan! Otthon is szuperfinom és egészséges pizzákat készíthetünk. Ha nincs kedvünk bajlódni a tészta készítésével, a legtöbb nagyobb szupermarketben beszerezhetünk kész, fagyasztott, teljes kiőrlésű terméket – csak meg kell pakolni jobbnál jobb feltétekkel.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.