Oldal kiválasztása
Bár a szendvics reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára is alkalmas, egy diétás étrendbe nehezen illeszthető be, hiszen a fehér kenyér, a zsíros sajt, a felvágottak nem éppen alacsony kalóriatartalmukról híresek. Az alábbiakban olyan különleges szendvicseket mutatunk be, melyek kalóriatartalma 300 kcal, így bátran fogyaszthatók fogyókúra alatt is.

5 szuper szendvics, ami csak 300 kalória

Rákkal töltött tortilla

A töltelék hozzávalói: 20 dkg koktélrák, kevés apróra vágott ananász, zsírszegény majonéz, dijoni mustár, fokhagyma, csíkokra vágott kígyóuborka, spenótlevél.

A spenótleveleket forrázzuk le, majd tegyük félre. A rákot csepegtessük le, és fokhagymán pár perc alatt pirítsuk át. A kígyóuborkát, az ananászt, valamint a majonézt a dijoni mustárral keverjük össze, és hagyjuk állni egy fél órát. A tortilla-lapot tegyük 30 másodpercre mikrohullámú sütőbe, hogy felmelegedjen. A tortilla egyik felébe tegyük a már leforrázott és lecsöpögtetett spenótleveleket, majd az ananászos keveréket, rakjunk a tetejére egy jókora adag rákot, majd tekerjük fel. Fogpiszkálóval rögzíthetjük, így nem csúszik szét!

  • 290 kcal
  • 9 gr zsír
  • 30 gr fehérje
  • 28 gr szénhidrát

Gyümölcsös-csirkés szendvics

Hozzávalók: csirkemell, zeller, szőlő, vöröshagyma, ananász, salátalevél, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A szőlőt szemezzük le, és keverjük össze az apróra vágott ananásszal. A vöröshagymát és a zellert vágjuk csíkokra, és azt is keverjük a gyümölcsökhöz. Az egészre öntsünk natúr joghurtot, és tegyük egy órára a hűtőbe. A csirkemellet egy kevés olívaolajon, csipetnyi gyömbérrel pirítsuk aranybarnára. A kenyérszeletekre tegyünk salátalevelet, halmozzuk rá a gyümölcsös, joghurtos keveréket, majd tegyünk a tetejére a pirított csirkemellből is. Egzotikus, különleges ízű szendvics!

  • 300 kcal (150 kcal/szelet)
  • 10 gr zsír
  • 26 gr fehérje
  • 39 gr szénhidrát

Pulykás pita görög módra

Hozzávalók: 40 dkg pulykamell, joghurt, gomba, fokhagyma, só, paprika, paradicsom, paprika, lila hagyma, egy darab pita.

A pulykamellet csíkozzuk fel, kevés olívaolajba keverjük bele a reszelt fokhagymát, sót, borsot, valamint a joghurtot. Keverjük össze, és a keveréket egy éjszakára tegyük hűtőbe, hogy az ízek összeérjenek. Másnap dobjuk az egészet forró serpenyőbe, tegyük hozzá az apróra vágott gombát, és pirítsuk, míg a hús szép barna lesz. Közben daraboljuk fel a lila hagymát, paprikát, paradicsomot. A pitát fél percre tegyük a mikróba, hogy picit felmelegedjen, majd tegyük bele a serpenyőből kikanalazott húsos egyveleget. A tetejére dobáljunk paprikát, paradicsomot, lila hagymát és tekerjük fel. Kiadós, laktató és nagyon finom!

  • 320 kcal
  • 11 gramm zsír
  • 31 gramm fehérje
  • 40 gramm szénhidrát

Dél kedvence

Hozzávalók: két szelet tönkölybúza kenyér, 30 dkg báránycomb, light majonéz, mustár, fokhagyma, ananász, zöld salátalevél.

Ez igazi ínyencfalat. Vágjuk vékonyabb szeletekre a báránycombot, vagy ha túl vastagra sikerül, kicsit klopfoljuk ki. Sózzuk, borsozzuk, majd vagy grillrácson, vagy nagyon kevés olívaolajon, serpenyőben süssük meg, hogy puha legyen. A fokhagymát reszeljük le, keverjük bele a mustáros majonézbe. A kenyérre tegyünk egy salátalevelet, rakjuk rá az illatos sült húst, majd a hús tetejére tegyünk egy kanálnyi majonézt. Végül dobáljunk rá ananász darabkákat, és a kenyér másik felét egy salátalevéllel együtt borítsuk a tetejére.

  • 310 kcal (155 kcal/szelet)
  • 17 gramm zsír
  • 22 gramm fehérje
  • 18 gramm szénhidrát

Cézár salátás

Hozzávalók: 2 darab ripsz-ropsz, 20 dkg csirkemell, zöld salátalevél, paradicsom, parmezán sajt, natúr joghurt, mustár.

A joghurtot keverjük el egy teáskanál mustárral. A csirkét vágjuk vékony csíkokra és pirítsuk meg kevés olívaolajon, amíg szép barna lesz. Vágjuk apró darabokra a salátát és a paradicsomot, majd jó alaposan keverjük el a mustáros joghurttal. Várjunk fél órát, míg a hús is kihűl és a saláta is összeérik. Tegyünk egy-egy adag joghurtos salátát a ripsz-ropsz-ok tetejére, majd pakoljuk meg a csirkehússal, és végül szórjuk meg kevés parmezán sajttal. Kiváló ebéd vagy vacsora!

  • 230 kcal (115kcal/ripsz-ropsz)
  • 6 gr zsír
  • 21 gr fehérje
  • 25gr szénhidrát

Ezeket is érdemes megnéznie!

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Kávé, csoki, sós ételek? Üzenete van annak, hogy mit kívánunk
Az étel utáni vágyakozásnak rendszerint komoly oka van.
Britney Spears edzős videója téged is motiválni fog!
Britey Spears nem titkolja, hogyan hozza formába magát. Elnézve a koncertjeit, amennyit ő ugrál, szüksége is van a jó kondira. Most egy videóban beszélt az edzéstervéről.
Fagyi a diétában! Jégre tesszük a kilókat
Jégkrém a fogyókúrában? Micsoda eretnek gondolat! Pedig egyáltalán nem az.
Ez a luxus gumicsónak a vizek új királya
Hat méter hosszú, és közel 25 kiló ez a mindennel felszerelt, luxus gumicsónak, ami az idei nyár slágere lett.
Stresszűző diéta, nyugtató ételek
Szinte minden diétás tanács különféle javaslatokkal bombázza a fogyni vágyókat arra vonatkozóan, hogy mit mivel helyettesítsenek az alacsony kalóriatartalom érdekében. Most egy kicsit megreformáljuk az ilyen jellegű tanácsokat.
Kocsis Fanni útja a lovastornától a magyar plank rekordig
Fanni húsz éves volt, amikor 1 óra 15 perc és 54 másodperces eredményével felállította a leghosszabb ideig kitartott női planking gyakorlat hazai rekordját. Bár „csak” otthon, de azóta többször is megdöntötte ezt az eredményét.
10 pici lépés, amivel változtathat az életmódján
Csak tíz apró tanács, amely megváltoztathatja az életmódját, az egész életét.
Csodás átalakulás: 130-ról 69 kilóra fogyott az esküvőjére
Hat évig vacsorázott esténként gyorsétteremben, aztán mikor a mérlegre állt, már 130 kilónál tartott. Közelegő esküvője miatt úgy döntött: fogyni fog!
Megéri hajszolni a herceget? Párkeresés a valóságban
Idővel már nem csak a herceg lesz gyermekként alkotott ideálunk középpontjában. Találkozunk a szegény ember legkisebb fiával is.
A TSH nem elég? Mit nézessünk még meg pajzsmirigyzavar esetén?
Ha valaki különös, furcsa tüneteket tapasztal, ami pajzsmirigyzavarra utal, az ellenőrizteti a TSH szintjét. Azonban egy TSH eredmény önmagában nem diagnosztikus jellegű.
Buktatók helyett - Így szervezze meg az esküvőjét
Az esküvő gyönyörű, az esküvő felejthetetlen! Általánosságban elmondható, hogy az azt megelőző féléves, szervezéssel teli időszak is felejthetetlen.
Három sportos program június harmadik hétvégéjére
Ezen a hétvégén is érdemes kimozdulni. Éjszakai futóversenyek, kalandos bringapark és úszóverseny várja a kicsiket és a nagyokat.
Jennifer Aniston: „Azt mondták rám, hogy dagi vagyok”
A tésztasalátáról nem hajlandó lemondani, ezért pedig akkor is képes a kőkemény edzésre, amikor teljesen elveszíti a motivációját.
A nyári ellenség! Így kerülhető el a lábgomba
Nem túlzás a lábgomba esetében a rettegett kifejezés, hiszen akik valaha elkapták már ezt a fertőzést, pontosan tudják, hogy még lábra állni is igen megterhelő a betegség intenzív időszakában.
Az összes ingyenes szabadstrand a Balatonon
A déli parton egyelőre több szabadstrand található, mint az északin, de a pontos listát érdemes végignézni, mielőtt a Balatonra indulunk!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.