Oldal kiválasztása
Mindenkinek van konkrét elképzelése arról, hogyan is tudna lefogyni, ha egyszer tényleg rászánná magát. Sokan rögeszmésen ragaszkodnak egy-egy diétához, rosszabb esetben téveszméhez. Küzdenek hosszasan, de különösebb eredmény nélkül. Ezúttal négy gyakori módszert értékeltünk, és megmutatjuk, hogyan teheti egészségessé és hatékonnyá a diétáját.

Lefogyhat e az, aki gyorséttermi ételen él?

1. Semmi zsír!

„Tízéves korom óta fogyókúrázom.” –Anna a húszas éveinek közepén jár, irodai munkát végez.

  • Magasság: 164 cm
  • Súly: 67 kg

Étkezési szokásai:

Anna gyermekkora óta retteg az elhízástól. „Édesapám rajongott a csontsovány nőkért, nem tudtam másra gondolni, mint hogy én is így nézzek ki, ezek a gondolatok határozták meg az étkezési szokásaimat.” Az elmúlt két évben minden erejével arra koncentrált, hogy az étrendjéből kizárja az összes szükségtelen zsírt.

Átlagos étrendje

Reggeli: Kávé édesítőszerrel, kevés tejjel. Főtt tojás, de csak a fehérjét eszi meg. Magas rosttartalmú zabpehelyből 1 kanállal tesz a zsírszegény joghurtba. Hetente kétszer eszik egy banánt is.

Ebéd és vacsora: grillezett csirke- vagy pulykamell, saláta, zsírszegény, többnyire citromos öntettel, vagy egy tál párolt zöldség.

Nassolás: „Nassolni mélyhűtött joghurtot, vagy tejszínt szoktam, de havonta engedélyezek magamnak egy őrült kilengést, ekkor elmegyek az egyik gyorsétterembe, és eszem egy hatalmas adag sült krumplit, vagy egy hatalmas adag vanília fagyit.”

Mennyit mozog?

Naponta 45 perces kardio edzést végez otthon, fitnesz-DVD alapján, és hetente 4 alkalommal eljár boksz-edzésre.

Értékelés:

Annának el kell fogadnia, hogy a szervezetünknek szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra ahhoz, hogy az A-, D-, és K- vitaminok fel tudjanak szívódni testünkben. Rendszeres iktasson az étrendjébe halat, illetve a salátákat ízesítse olivaolajjal, így bekerülnek a szükséges, egészséges zsírok a szervezetébe. Ellenben célszerű volna a sültkrumplis kilengést megszüntetni, helyette inkább egy biosütit, vagy fitneszfagyit javasolunk.

Ennyi mozgás mellett bátrabban fogyaszthatna minőségi szénhidrátot is, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket.

2. Az egészséges táplálkozó

„Igyekszem egészségesen étkezni, de nem vonok meg magamtól semmit sem.” – Bea 32 éves, tanárnő. Elégedett az alakjával, szexinek érzi telt idomait, de tudja, hízásra hajlamos, így nem ártana 4-5 kilótól megszabadulnia.

  • Magasság: 168 cm
  • Súly: 80 kg

Étkezési szokásai:

Bea többnyire mértékkel, de azt eszi, amihez kedve van, hét közben szigorúbb, de hétvégén nem tilt meg magának semmit.

Átlagos étrendje

Reggeli: Muffin almaszósszal vagy lekvárral, tejeskávé.

Ebéd: csirke salátával és öntettel, nem figyeli az öntet energiatartalmát.

Vacsora: Sült csirke párolt répával vagy brokkolival vagy, ha nagyon siet, egy tál zabpehely

Nassolás: Ha nincs ideje főzni, akkor gyorséttermi ételeket, pizzát választ.

Mennyit mozog:

Három alkalommal egy héten: ez többnyire jóga, ősztől tavaszig rendszeresen korcsolyázik.

Értékelés:

Beának érdemes volna a reggelijén változtatni, mert felesleges, és értéktelen kalóriákkal bombázza a szervezetét.

Teljes kiőrlésű lisztből készült, minimális barna cukorral készült muffint kellene fogyasztania, vagy teljes kiőrlésű kenyeret egy szelet sovány sajttal.

A sajt teltségérzetet ad, így nem kacsingatna a gyorséttermek felé. Hamarabb elérné a célját, ha hétvégeken is kicsit fegyelmezettebb lenne. Ha megszüntetné a gyorséttermi kilengéseket, néhány kiló automatikusan leszaladna róla, hiszen, a korcsolyázás megfelelő intenzitású sport.

3. A gyorséttermek rabja

„Fánkon, fagyin és sütin élek, mégis 34-es ruhákat hordok.” – Cili 29 éves, banki ügyintéző.

  • Magasság: 159 cm
  • Súly: 48 kg

Étkezési szokásai:

Cili az abszolút édesszájú, bár a sós nassokat sem veti meg. Minimális zöldséget és gyümölcsöt eszik, egész nap szénhidrátot fogyaszt. „Senki nem hiszi el, hogy ennyi étel és csokis keksz után ilyen vékony tudok maradni. – mondja Cili nevetve, miközben egy jókora csokit majszol.

süti, sütemény

Reggeli: Sajtos keksz és kávé

Ebéd: Pizza vagy más gyorséttermi étel

Vacsora: Tészta, öntettel, sok sajttal.

Nassolás: „A délutáni órákban szinte mindig elfogyasztok egy fánkot vagy csokoládét, vacsora után pedig fagylaltot eszem. Ha éjszaka megéhezem, csokis sütit nassolok.”

Torna:

Semennyi. Cili nem sportol.

Értékelés:

Nos, Cili azon kevesek egyike, akiket szerencsés génekkel áldott meg a természet, nem kell félnie az elhízástól, legalábbis egyelőre. Persze életkora előrehaladtával, és szervezete hormonösszetételének változásával vele is megeshet, hogy nő a súlya.

Nagyon nehéz a gyorséttermi fogyasztókat az egészséges táplálkozásra rászoktatni, hiszen a legtöbb embert a hízás réme készteti változásra. Mivel Cilit ez nem fenyegeti, az egészségére és sokoldalú tápanyagbevitelre kellene gondolnia, és annak érdekében változtatni.

Lehetetlen állapot, hogy alig fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget. A reggeli sajtos keksz helyett magas rosttartalmú szendvicset ajánlanánk paradicsommal, paprikával. Később át kellene alakítania az ebédet és a vacsorát is. Jó lenne, ha megszeretné a mozgást, hogy fittebb és teherbíróbb legyen, és izmai megőrizzék rugalmasságukat.

4. A fehérje-habzsoló

„A lisztérzékenységem álruhába öltöztetett áldás.” – Dóra 27 éves, idegenvezető.

  • Magasság: 177 cm
  • Súly: 61 kg

Étkezési szokásai:

Két évvel ezelőtt derült ki, hogy Dóra lisztérzékeny. Az allergológus javaslatára abbahagyta a liszttartalmú ételek fogyasztását, így viszonylag rövid idő alatt 12 kg-ot fogyott. „Örülök annak, hogy nem ehetek semmilyen liszttartalmú ételt. Az ételeim sokkal egészségesebbek lettek, mert alacsony a szénhidrát-, de magas a fehérje-tartalmuk. Megszűntek a panaszaim, sokkal jobb a közérzetem.”

Reggeli: banán vagy joghurt

Ebéd: Sült pulykamell sajttal és salátával. Nassolni nyers zöldséget, pulykamell sonkát, mogyorót és joghurtot szokott, illetve egész nap tejet iszik.

Vacsora: Csirkemell filé zöldségkörettel, vagy hamburger zsömle nélkül és hozzá saláta.

Nassolás: Kevés csokoládé vagy egy pár kanál fagyi.

Torna:

Táncklubba jár, és hetente 3 alkalommal megy edzőterembe, ahol egy órát kardiózik, majd egy órán át súlyzós gyakorlatokat végez.

Értékelés:

Sok híve van a fehérje alapú diétáknak, lehet is a módszerrel fogyni, de hosszú távon fennáll a vesekárosodás veszélye. Dóra tulajdonképpen nagyon egészségesen étkezik, mert sovány fehérjét fogyaszt sok zöldséggel, mégis ki kellene egészítenie az étrendjét lisztszegény gabonával, rizzsel, vagy olyan szénhidrátokkal, melyeket az orvosa javasol, például kukoricalisztből készült zabpehellyel azért, hogy több energiája legyen a sportos élethez

5 fogalom, amivel legyen tisztában, mielőtt diétába kezd!

10+1 szívvédő nasi

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Kávé, csoki, sós ételek? Üzenete van annak, hogy mit kívánunk
Az étel utáni vágyakozásnak rendszerint komoly oka van.
Britney Spears edzős videója téged is motiválni fog!
Britey Spears nem titkolja, hogyan hozza formába magát. Elnézve a koncertjeit, amennyit ő ugrál, szüksége is van a jó kondira. Most egy videóban beszélt az edzéstervéről.
Fagyi a diétában! Jégre tesszük a kilókat
Jégkrém a fogyókúrában? Micsoda eretnek gondolat! Pedig egyáltalán nem az.
Ez a luxus gumicsónak a vizek új királya
Hat méter hosszú, és közel 25 kiló ez a mindennel felszerelt, luxus gumicsónak, ami az idei nyár slágere lett.
Stresszűző diéta, nyugtató ételek
Szinte minden diétás tanács különféle javaslatokkal bombázza a fogyni vágyókat arra vonatkozóan, hogy mit mivel helyettesítsenek az alacsony kalóriatartalom érdekében. Most egy kicsit megreformáljuk az ilyen jellegű tanácsokat.
Kocsis Fanni útja a lovastornától a magyar plank rekordig
Fanni húsz éves volt, amikor 1 óra 15 perc és 54 másodperces eredményével felállította a leghosszabb ideig kitartott női planking gyakorlat hazai rekordját. Bár „csak” otthon, de azóta többször is megdöntötte ezt az eredményét.
10 pici lépés, amivel változtathat az életmódján
Csak tíz apró tanács, amely megváltoztathatja az életmódját, az egész életét.
Csodás átalakulás: 130-ról 69 kilóra fogyott az esküvőjére
Hat évig vacsorázott esténként gyorsétteremben, aztán mikor a mérlegre állt, már 130 kilónál tartott. Közelegő esküvője miatt úgy döntött: fogyni fog!
Megéri hajszolni a herceget? Párkeresés a valóságban
Idővel már nem csak a herceg lesz gyermekként alkotott ideálunk középpontjában. Találkozunk a szegény ember legkisebb fiával is.
A TSH nem elég? Mit nézessünk még meg pajzsmirigyzavar esetén?
Ha valaki különös, furcsa tüneteket tapasztal, ami pajzsmirigyzavarra utal, az ellenőrizteti a TSH szintjét. Azonban egy TSH eredmény önmagában nem diagnosztikus jellegű.
Buktatók helyett - Így szervezze meg az esküvőjét
Az esküvő gyönyörű, az esküvő felejthetetlen! Általánosságban elmondható, hogy az azt megelőző féléves, szervezéssel teli időszak is felejthetetlen.
Három sportos program június harmadik hétvégéjére
Ezen a hétvégén is érdemes kimozdulni. Éjszakai futóversenyek, kalandos bringapark és úszóverseny várja a kicsiket és a nagyokat.
Jennifer Aniston: „Azt mondták rám, hogy dagi vagyok”
A tésztasalátáról nem hajlandó lemondani, ezért pedig akkor is képes a kőkemény edzésre, amikor teljesen elveszíti a motivációját.
A nyári ellenség! Így kerülhető el a lábgomba
Nem túlzás a lábgomba esetében a rettegett kifejezés, hiszen akik valaha elkapták már ezt a fertőzést, pontosan tudják, hogy még lábra állni is igen megterhelő a betegség intenzív időszakában.
Az összes ingyenes szabadstrand a Balatonon
A déli parton egyelőre több szabadstrand található, mint az északin, de a pontos listát érdemes végignézni, mielőtt a Balatonra indulunk!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.