1. jógagyakorlat: Macskapóz (Márdzsári)
-
- 1.
-
- 2.
Helyezkedj el térdelőtámaszban úgy, hogy a tenyereid a vállaiddal, a térdeid pedig a csípőddel legyenek egy vonalban. Majd belégzésre homoríts, kilégzésre domborítsd a hátad. Ez a jógagyakorlat végezhető oldalirányú körzéssel is.
Tanács: Mindig az alsó csigolyáktól indítsd a gyakorlatot, és lassan, csigolyáról csigolyára haladj felfelé!
Hogyan hat?
- Átmozgatja és rugalmassá teszi a bemerevedett gerincet.
- Oldja a feszültséget a hátban, a derékban és a nyaki területen.
- Segít tudatosítani a medence és a gerinc összehangolt működését.
- Erősíti a csuklót, a karokat és a vállakat.
2. jógagyakorlat: Alacsony kitörés (Anjaneyasana)
Fotó: Shutterstock
Lépj előre jobb lábbal, hátul a bal térd, lábszár és lábfej lesimítva, egy vonalban marad a talajon. A medence süllyedjen lefelé, a karokkal nyújtózz felfelé. Utána a másik lábbal is végezd el a gyakorlatot.
Tanács: Az elől lévő lábnál a térd és a boka maradjon egy vonalban!
Hogyan hat?
- Erősíti a lábakat, a hátat.
- Megnyújtsa a csípőhorpaszizmot.
- Megnyitja a mellkast, növeli a gerinc rugalmasságát.
3. jógagyakorlat: Sáskapóz (Shalabhasana)
Fotó: Shutterstock
Feküdj hasra, a karok hátrafelé nyújtóznak (akár össze is kulcsolhatja a kezeit), a pici terpeszben tartott lábakat emeld el a talajtól. A mellkasod is emeld meg, és zárd a lapockákat.
Tanács: A térdeid és a könyökeid is tartsd nyújtva!
Hogyan hat?
- Erősíti a hátizmokat, főleg az alsó háti szakaszt.
- Formálja a feneket és a csípőt.
- Javítja a rossz tartást.
- Jó hatással van az emésztésre, a máj és a lép működésére.
Tudtad?
A jóga szó a szanszkrit „judzs” szógyökből származik, jelentése pedig: kapcsolódni, egyesülni.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- A nyújtás jótékony hatásai: nem csak az izomláz ellen jó!
- Így védi a hatha jóga az egészséget
- 3 érv a reggeli jógázás mellett
