Gyakran előfordul, hogy ideges és görcsös vagy? Bemutatunk három olyan ászanát, amely segíti a szervezetet leszámolni a stresszel, a mindennapokban felgyülemlett feszültséggel.

3 stresszoldó jógagyakorlat a testi-lelki felfrissülésért

1. jógagyakorlat: Macskapóz (Márdzsári)

Helyezkedj el térdelőtámaszban úgy, hogy a tenyereid a vállaiddal, a térdeid pedig a csípőddel legyenek egy vonalban. Majd belégzésre homoríts, kilégzésre domborítsd a hátad. Ez a jógagyakorlat végezhető oldalirányú körzéssel is.

Tanács: Mindig az alsó csigolyáktól indítsd a gyakorlatot, és lassan, csigolyáról csigolyára haladj felfelé!

Hogyan hat?

  • Átmozgatja és rugalmassá teszi a bemerevedett gerincet.
  • Oldja a feszültséget a hátban, a derékban és a nyaki területen.
  • Segít tudatosítani a medence és a gerinc összehangolt működését.
  • Erősíti a csuklót, a karokat és a vállakat.

 

2. jógagyakorlat: Alacsony kitörés (Anjaneyasana)

jógagyakorlat alacsony kitörés

Fotó: Shutterstock

Lépj előre jobb lábbal, hátul a bal térd, lábszár és lábfej lesimítva, egy vonalban marad a talajon. A medence süllyedjen lefelé, a karokkal nyújtózz felfelé. Utána a másik lábbal is végezd el a gyakorlatot.

Tanács: Az elől lévő lábnál a térd és a boka maradjon egy vonalban!

Hogyan hat?

  • Erősíti a lábakat, a hátat.
  • Megnyújtsa a csípőhorpaszizmot.
  • Megnyitja a mellkast, növeli a gerinc rugalmasságát.

 

3. jógagyakorlat: Sáskapóz (Shalabhasana)

jógagyakorlat sáskapóz

Fotó: Shutterstock

Feküdj hasra, a karok hátrafelé nyújtóznak (akár össze is kulcsolhatja a kezeit), a pici terpeszben tartott lábakat emeld el a talajtól. A mellkasod is emeld meg, és zárd a lapockákat.

Tanács: A térdeid és a könyökeid is tartsd nyújtva!

Hogyan hat?

  • Erősíti a hátizmokat, főleg az alsó háti szakaszt.
  • Formálja a feneket és a csípőt.
  • Javítja a rossz tartást.
  • Jó hatással van az emésztésre, a máj és a lép működésére.

 

Tudtad?

A jóga szó a szanszkrit „judzs” szógyökből származik, jelentése pedig: kapcsolódni, egyesülni.

 

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink