Gyakran előfordul, hogy ideges és görcsös vagy? Bemutatunk három olyan ászanát, amely segíti a szervezetet leszámolni a stresszel, a mindennapokban felgyülemlett feszültséggel.

3 stresszoldó jógagyakorlat a testi-lelki felfrissülésért

1. jógagyakorlat: Macskapóz (Márdzsári)

Helyezkedj el térdelőtámaszban úgy, hogy a tenyereid a vállaiddal, a térdeid pedig a csípőddel legyenek egy vonalban. Majd belégzésre homoríts, kilégzésre domborítsd a hátad. Ez a jógagyakorlat végezhető oldalirányú körzéssel is.

Tanács: Mindig az alsó csigolyáktól indítsd a gyakorlatot, és lassan, csigolyáról csigolyára haladj felfelé!

Hogyan hat?

  • Átmozgatja és rugalmassá teszi a bemerevedett gerincet.
  • Oldja a feszültséget a hátban, a derékban és a nyaki területen.
  • Segít tudatosítani a medence és a gerinc összehangolt működését.
  • Erősíti a csuklót, a karokat és a vállakat.

 

2. jógagyakorlat: Alacsony kitörés (Anjaneyasana)

jógagyakorlat alacsony kitörés

Fotó: Shutterstock

Lépj előre jobb lábbal, hátul a bal térd, lábszár és lábfej lesimítva, egy vonalban marad a talajon. A medence süllyedjen lefelé, a karokkal nyújtózz felfelé. Utána a másik lábbal is végezd el a gyakorlatot.

Tanács: Az elől lévő lábnál a térd és a boka maradjon egy vonalban!

Hogyan hat?

  • Erősíti a lábakat, a hátat.
  • Megnyújtsa a csípőhorpaszizmot.
  • Megnyitja a mellkast, növeli a gerinc rugalmasságát.

 

3. jógagyakorlat: Sáskapóz (Shalabhasana)

jógagyakorlat sáskapóz

Fotó: Shutterstock

Feküdj hasra, a karok hátrafelé nyújtóznak (akár össze is kulcsolhatja a kezeit), a pici terpeszben tartott lábakat emeld el a talajtól. A mellkasod is emeld meg, és zárd a lapockákat.

Tanács: A térdeid és a könyökeid is tartsd nyújtva!

Hogyan hat?

  • Erősíti a hátizmokat, főleg az alsó háti szakaszt.
  • Formálja a feneket és a csípőt.
  • Javítja a rossz tartást.
  • Jó hatással van az emésztésre, a máj és a lép működésére.

 

Tudtad?

A jóga szó a szanszkrit „judzs” szógyökből származik, jelentése pedig: kapcsolódni, egyesülni.

 

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Miért aludj többet?
Egy egészséges felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége, ezzel szemben átlagosan 6 óra 40 percet alszunk a hétköznapokon, míg hétvégén átlagosan 7 órát. Ez meglehetősen kevés. A gyerekeknek – életkoruktól függően – ennél is több alvásidőre van szükségük, ők 11-18 órát is átszundíthatnak a napi 24 órából. Megfelelő alvásmennyiséggel boldogabbak, kipihentebbek, testileg, lelkileg erősebbek lehetünk – és a felesleges kilók is gyorsabban lemennek. 
Hihetetlen erősítő gyakorlat, te meg tudod csinálni?
Mintha a fizika összes törvényével menne szembe ez az edzés, mely lényegében az egész testet megdolgoztatja! Gyilkos! Rengeteg videót találhatsz róla a neten, de te vajon meg tudod csinálni?
Amikor agyunkra megy a diéta (szó szerint)!
Tévedés azt gondolni, hogy a szellemi hanyatlás csak a nagyszüleinket veszélyezteti. Az apró feledékenységek, a „jaj, nem jut eszembe” állapot már a harmincas éveink közepétől is jelentkezhet. De megfelelő táplálkozással és mozgással sokat tehetünk azért, hogy szellemileg is frissek maradjunk minden életkorba.
3 zseniális karfiolrecept, ha diétázol
Elképesztő lehetőségeket rejt a karfiol! Ez az egyszerű zöldség hihetetlenül sokféleképpen elkészíthető! Rosttartalma magas, szénhidrát viszont szinte nincs benne, így az egyik legjobb választás fogyókúrához!
Mit egyél, ha szeretnél több C-vitamint?
A C vitamin fokozza immunrendszerünk működését, ennek köszönhetően lerövidíti a meghűléses megbetegedések hosszát és enyhíti a tüneteket. Azonban a náthán kívül még számos esetben fejti ki jótékony hatását.
Milyen izzadásgátlót vigyek az edzőterembe?
Az aktív életmód megfelelő higiéniát is követel. Nem mindegy, milyen kozmetikumokat használunk a tisztálkodás és az izzadság elleni védelem során. A MAKEUP webáruház szakértői összeállítottak egy listát a legjobb izzadásgátló dezodoroktól, amelyek hatékony védelmet nyújtanak edzés során is:
Éhgyomorra kávét? Tilos vagy lehet? Itt az igazság!
Akad, aki addig semmihez nem kezd hozzá, amíg meg nem itta az első kávéját éhgyomorra. A kérdés csak az, hogy vajon ez egy egészségtelen szokás, amiről mihamarabb le kellene szokni, vagy nyugodtan megtehetjük?
Egy jó módszer, hogy 40 év felett is leolvadjon a hasi zsír
A kor előrehaladtával a súlyfeleslegtől egyre nehezebb megszabadulni. Különösen a has tájékán
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.