A futás az egyik legnépszerűbb sport, az ősz pedig különösen kedvelt időszaka a sportág szerelmeseinek. Az alábbi jótanácsok segítenek megőrizni a motivációdat.

5+1 tuti tipp, hogy könnyebben menjen a futás

Tűzz ki célokat és jegyezd is le őket!

Lehetsz kezdő vagy gyakorlott futó, ahhoz, hogy motiválni tudd magad, mindenképp szükség van ösztönzőre. Nézz ki egy versenyt, vagy tűzz ki magad elé egy teljesíthető célt, és keress annak megfelelő edzéstervet! Az edzésnapló fontosságáról pedig ebben a cikkben olvashatsz.

 

Erősíts!

A futás nagyon szuper sport, de ahhoz, hogy minél jobb legyen az erőnléted, szükség van erősítő edzésekre is. Vess be kifejezetten kart, feneket, combot, hasat erősítő edzéssorokat, és a törzsizomzatról se feledkezz meg! Oldalunkon is számos ilyen gyakorlatsor van, így biztosan mindig találsz magadnak új kihívásokat, amivel színesítheted a futóedzésed.

Tervezd meg az étkezésed!

Az étkezés minősége egyenes arányosságban van a teljesítménnyel. Éppen ezért nagyon fontos, hogy milyen tápanyagokat viszel be a szervezetedbe. A futáshoz kell az energia, de nem mindegy, hogy ezt miből nyered. A futás utáni regenerálódáshoz is szükség van szénhidrátra is a fehérje mellett. Ideális lehet pl. bármilyen bogyós gyümölcs, joghurt vagy banánturmix. Ha pedig az edzés mellett fogyni is szeretnél, itt találsz egy összefoglalót, hogy mire kell figyelned az étrended összeállításánál.

 

Szórakoztasd magad futás közben, legyen jutalmad!

Ha az utcán vagy atlétikai pályán futsz, fontos, hogy figyelj a környezetedre, de azért minimális hangerőn nyugodtan hallgathatsz zenét napközben, vagy amit még inkább ajánlunk: podcastet! A zene ritmusa nagyban meghatározza a tempód, és ha épp nem ez a cél, akkor egy beszélgetős műsor sokkal ideálisabb lehet. (Aki szereti, hallgathat filmajánlókat, beszélgetéseket színészekkel, írókkal, aki pedig a hírekre szomjazik, az például az Origo Hírcast-tel kerülhet képbe az elmúlt napok eseményeit illetően.)

 

A bemelegítés és a nyújtás nem maradhat el!

Amiket semmiképp se spórolj le a futás elején/végén, az a bemelegítés és a nyújtás. Ezek fontosságát nem lehet eleget hangsúlyozni, nagyon sok fájdalomtól, sérüléstől kímélheted meg magad, ha helyesen és megfelelő ideig végzed ezeket. Ha tehát futni készülsz, akkor mindig számolj rá a futóidőn túl még 10-20 percet ezekre a gyakorlatsorokra is!

+1 tipp: Ami a lábat illeti

Az teljesen mindegy, hogy hupilila nadrág és okkersárga póló van rajtad, amin semmiképp se spórolj, az a futócipő. Futócipő vásárlásához mindenképp keress fel szaküzletet és kérj profi segítséget!

(x)

 

 

Ezek is érdekelhetnek

Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni. 
Ezért nem mindegy, hogyan pótlod a magnéziumot
A magnézium a szervezet számos folyamatában fontos szerepet játszik, beleértve a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását, az energiatermelést és a csontok optimális egészségének megőrzését.
Időnként nem árt egy kis takarítás: használd a turmixok erejét
Ilyenkor tavasszal érdemes kihasználni a rengeteg friss zöldség és gyümölcs gyógyító erejét. Igyunk minden nap turmixokat!
Ínhüvelygyulladás: Hogyan szüntethető meg a fájdalom és előzhető meg a visszatérése?
Az ínhüvelygyulladás (tenosynovitis) világszerte emberek millióit érintő fájdalmas és hátráltató mozgásszervi betegség, ami a test különböző részein jelentkezhet. Leggyakrabban a csuklók, az ujjak inai, valamint az Achilles-ín érintett.
Nemcsak fogyni segít az eper! Érdemes többet enni belőle
Amellett, hogy finom, a diétát is támogatja, úgyhogy a szezonban megéri sokat fogyasztani belőle, mégpedig a következőképpen.
A legjobb tippek, hogy nyárra tökéletes formában légy
Kedvetlennek és állandóan kimerültnek érzed magad? Lehet, hogy te sem tudod leküzdeni a hosszú téli hónapok után jelentkező tavaszi fáradtságot.
Íme a legdurvább okok, amiért nem tudsz lefogyni
Salátát eszel salátával, megvonod magadtól a finom falatokat, még némi sportra is ráveszed magad, a mérleg mégsem mozdul. Vagy ha igen, akkor is csak felfelé. Mit csinálhatsz rosszul? El sem hiszed, milyen apróságokon múlhat a fogyókúra sikere.
Bazsalikom, a fűszerek királya
A bazsalikom egyike a legkedveltebb és legnagyobb becsben tartott fűszernövényeknek, ami nem is csoda, mert aromája egyedülálló és nagyon különleges növény. Sokszor emlegetik együtt a rozmaringgal: „a bazsalikom a fűszerek királya”, a „rozmaring a fűszerek királynője”.

Ajánlataink