Hastánc
A hastánc nemcsak a csábítás eszköze, hanem egy meglepően kíméletes edzésforma is. szinte az összes alapvető izmot átmozgatja anélkül, hogy az ízületeket megterhelné. erősíti a hátizmokat – miközben csökkenti a hátfájdalmat –, a has, a mellkas és a kar izmait, nem utolsósorban pedig segítségével ideálissá tehető a derék-csípő arány. A kíméletes technikának köszönhetően minden korosztálynak ajánlott, és azok is bátran elkezdhetik a táncórákat, akik valamilyen sportsérüléstől szenvednek. Kezdéshez elég egy kis bátorság, némi zene és egy sál a csípő köré kötve. A többi szinte magától jön.
Burlesque
Gondolt már arra, hogy egy füstös kabaréban, cigarettázva, magas sarkúban táncolva szabadul meg a ruháitól? Ha igen, irány egy burlesque-tanfolyam! A burlesque egyfajta klasszikus vetkőzőszám, amely nemcsak a testet tartja karban, hanem az önbizalmat is növeli. Szigorúan magas sarkúban táncolják – csodás lábakat eredményez –, de éppen ezért roppant balesetveszélyes is lehet. Az egész testet átmozgatja. Néhány mozdulat túl bonyolultnak tűnhet, ezért fontos a gyakorlás. Ha úgy érzi, valamelyik lépés fájdalmat okoz, hagyja ki, és elsősorban a szórakoztató, könnyedebb lépéseket táncolja el.
Balett
Balett felnőttkorban? Igen! A kecses mozdulatok növelik az állóképességet és erősítik az izmokat. A sztereotípiák szerint egy balett-táncos karcsú, szinte vékony, de a testre feszülő ruhák alatt tökéletesen kidolgozott izmok lapulnak. A könnyed mozdulatok mögött kemény izommunka van. Amikor úgy látják, hogy egy táncosnak csupán a karja és a lába mozog, akkor is a has- és hátizmaival tartja magát egyenesen, feszesen. A balett ihlette edzések középpontjában a rugalmasság és az izommunka áll.
Bhangra
Ezt az indai néptáncot eredetileg aratáskor vagy más fontos események alkalmával táncolták, ám később kiderült, hogy edzésként is tökéletes. A kezdő bhangratáncos két alapmozdulatot kell, hogy elsajátítson: az egyik a vállakat és hát felső részét erősítő karmozdulat, ami leginkább a vállrándításhoz hasonlít. A másik térdhajlítások sorozata, amelyek a lábat és a törzset feszesítik, s javítják az egyensúlyt.
Afrikai táncok
Általában Nyugat-Afrika kulturális örökségéhez tartoznak. A táncos mozdulatok magukba foglalják a nyújtást, az erősítést és az aerob jellegű mozgást. Az afrikai táncnak többféle típusa van, a stílus és a tempó attól függ, hogy melyik régióból származik, de a legtöbb afrikai tánc alapja az ugrás, a csípő- és lábmunka, amelyet ütemes dobzenére végeznek.
Zumba
Egy zumbaóra tökéletes kardioedzés, nem véletlenül napjaink egyik legnépszerűbb mozgásformája. zsírégető, formálja az izmokat – a láb és a fenék izmai komoly munkát végeznek –, és úgy, hogy szinte észre sem venni. A koreográfiát követve ugyanis könnyű megfeledkezni arról, hogy kőkemény munka folyik, a jókedv viszont garantált.
Salsa
A salsafi tnesz a kubai salsa, a merengue, a bachata, a cha-cha-cha és a rumba alaplépéseire épül. Energikus tánc, csoportban végezhető dinamikus mozgás, amely kitűnően formálja a lábakat, miközben a kacér, feszes pózoknak köszönhetően a felsőtest izomzata is erősödik. A gyakori hajlások, forgások, oldalirányú mozgások növelik az izmok rugalmasságát és az ízületek mozgástartományát. Ez a táncos fitnesz növeli az állóképességet, fejleszti a koncentrációkészséget, és a gyors ritmusoknak köszönhetően több kalóriát égethet el egy óra alatt, mint egy kardioedzés során.
