Érdemes tisztában lenni azzal, hogy mindenkinek van valamennyi zsír a hastájékán, még azoknak is, akiknek a hasa teljesen laposnak tűnik. Ez normális jelenség. De jó tudni, hogy a túl sok hasi zsír már komoly hatással lehet az egészségre. Nagyon nagy lesz a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a szellemi hanyatlás és bizonyos rákos megbetegedések, köztük a mellrák és a vastagbélrák kialakulásának. Azzal semmi újat nem mondunk, hogy a hasi zsírpárnák eltüntetéséhez a kulcs a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja. A cukrot száműznünk kell, ha valóban kisebb pocakot szeretnénk, vagy ha még lehetséges, egészen lapos hasat.
1. A tiltólista
Bizony, számolnunk kell azzal, hogy lesz néhány élelmiszer, amit kerülnünk kell. Ezek közé tartozik a fehér kenyér, minden fehér lisztes péksütemény, valamint a cukrozott élelmiszerek.
2. Tartsuk szemmel az adagot
A súlyfelesleggel nem rendelkező emberek sokkal jobban meg tudják ítélni, hogy mekkora adagra van szükségük, mennyi az elegendő mennyiség. A komolyabb túlsúllyal küzdők viszont gyakran esznek egészen a rosszullétig, sokszor kétszer annyit fogyasztanak, mint amennyi elegendő lenne. A legegyszerűbb módszer az ésszerű adag betartásához a kistányér. Egy adag leves után egy kistányérnyi főétel untig elég.
Lapos hasat szeretnél? Fogadd meg ezt a hét tanácsot!
3. Együnk több fehérjét
A fehérjében gazdag ételek egyrészt csökkentik a sóvárgást, másrészt tartós telítettséget adnak. Az eddig megszokott szénhidrát-fehérje arányt toljuk el a fehérje javára. A gyakorlatban ez úgy fest, hogy például a szendvicsnél felezzük a teljes őrlésű kenyéradagot, és tegyünk mellé plusz egy tojást vagy még 1-2 szelet sovány sonkát. Egyes kutatások szerint azoknak, akik jó minőségű fehérjét fogyasztanak, sokkal könnyebben megy a hasi zsírpárnák leadása.
4. Nincs felmentés!
Következetesen tartsunk ki az elveink mellett. Ha diétázunk, akkor ne legyen kivétel a családi ünnep sem. Ünnepelhetünk étellel is, készítsünk valami különleges, de alakkímélő receptet, olyasmit, amit eddig még nem próbáltunk. Nem kell a gasztronómiai élményekről lemondani, csak a mennyiséget értékes minőséggé átalakítani.
3 hatékony hasizomgyakorlat túlsúlyosoknak
5. Együnk tisztán!
Ez a mozgalom arra biztatja követőit, hogy olyan ételeket egyenek, amelyekről pontosan tudják, miből vannak. Kerülik a zacskós és a készételeket, a cukorral, adalékokkal dúsított élelmiszereket, mindazt, ami már egyáltalán nem hasonlít eredeti formájára. Húsokat, salátákat, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket ajánlanak, valamint az otthoni főzést.
6. Gyalog mindenhova
A gyaloglást hajlamosak vagyunk nem sportként kezelni, pedig a tempós séta kiváló testmozgás. Napi fél óra gyaloglás nagyon hasznos kardiómozgásnak számít. Ha mindennap rászánnánk magunkat, akkor kiegyensúlyozott étrenddel kiegészítve komoly súlyfeleslegtől szabadulhatnánk meg alig néhány hónap leforgása alatt.
Döntsük meg a rekordjainkat!
Ha egyszer 30 perc alatt 3 km-t gyalogoltunk, akkor legközelebb tegyünk rá még 300 métert. Mindig igyekezzünk növelni a teljesítményünket, ha nem is mindennap, legalább hétről hétre.
Plank: az izzadós jolly joker
