Ha véletlenül sportsérülés ér, kiesel az edzésritmusodból, csökken a teherbíró képességed és a felépülés után megint szükséged van pár hétre, hogy visszanyerd régi formád. Kellő rákészüléssel és odafigyeléssel jelentősen lecsökkentheted a edzés közben történt balesetek kockázatát, ezért érdemes tisztában lenni ezekkel a dolgokkal!
- Mindig viselj az aktuális sporthoz megfelelő ruházatot, lábbelit – nem véletlen, hogy minden sportnak megvan a maga ruha és cipő kollekciója. Funkciójukat tekintve az adott sporttal járó mozgást segítik, ezáltal sokkal hatékonyabb és biztonságosabb lesz a munkavégzés.
- Ne felejtsd el az alapos bemelegítést – izmainknak és ízületeinknek szüksége van a fokozatos átmozgatásra. Az izmok bemelegednek és rugalmasabbak lesznek, az ízületi tok pedig több folyadékkal telik meg, így elősegíti az edzés során egymás mellett elcsúszó csontok mozgását.
Az ízületek védelmében soha ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról!
Fotó: Shutterstock
- Fontos a helyes munkavégzés – alapvető szabály, hogy elsajátítsd az adott mozgás, feladat helyes kivitelezését. A tudatos edzés, a szabályosan elvégzett gyakorlatok segítségével elkerülheted a sportsérüléseket, valamint a hosszú távon kialakuló problémákat, mint például a porckopást.
- Koncentrálj és figyelj tested jelzéseire – a sportolást nem szabad félvállról venni, elég egy rossz mozdulat, hogy meglegyen a baj. Ezért mindig tudatában kell lenned képességeiddel, ne erőltesd túl magad és ha érzed, hogy szédülsz, légszomjad van vagy remegsz, hagyd abba azt, amit csinálsz. Nem éri meg kockáztatni.
- Nyújtás – sokszor el szokták hanyagolni, pedig ez ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. Edzés során izmaink megrövidülnek és ezért sokkal hajlamosabbak a szakadásra. A nyújtás során segítünk izmainknak visszanyerni eredeti helyzetét, így megőrzi rugalmasságát és elkerüljük a kellemetlen húzódásokat is.Folyadékpótlás – nem lehet eléggé hangsúlyozni, milyen fontos szerepe van az elegendő folyadékbevitelnek. A túlzott mértékű folyadékvesztést negatívan befolyásolja a teljesítményt. Ne várd meg a szomjúság érzését, folyamatosan pótold az elvesztett vízmennyiséget!
