A csalás: Kihagyja az utolsó három ismétlést egy-egy gyakorlatsorban
Az ítélet: Rossz ötlet! Mindig az utolsó 3-4 gyakorlat közben történik meg a csoda. Ezekkel az utolsó gyakorlatokkal sokkolja ugyanis az izmait, amelyek ekkorra már tényleg elkezdenek erősödni, megváltozni, s ennek a változásnak a hatására lesz a test is egyre feszesebb. Ehhez azonban szükséges az az utolsó pár, már igencsak megerőltető gyakorlat.
A csalás: Séta futás közben
Az ítélet: Tegye! a futás alatt tett rövid séták a segítségére lesznek abban, hogy hosszabb távot tegyen meg, több kalóriát égessen el. amennyiben valóban hosszabb távot, legalább 4-5 kilométert teljesít, bátran iktasson be legalább 30, de 60 másodpercnél nem hosszabb sétákat, ezáltal serkenti a zsírégetési folyamatokat és növeli az állóképességét. Ráadásul még jobban fogja bírni a teljes edzést.
A csalás: Elhanyagolja a bemelegítést
Az ítélet: Rossz ötlet! Bármilyen mozgásformát készül végezni, melegítse be az izmait. Ha merev, mozgásra alkalmatlan izmokkal vág az edzésbe, mozgása koordinálatlan és nehézkes lesz, sokkal nagyobb az esélye a sérüléseknek, rándulásoknak, ráadásul jóval erősebb izomlázra is számíthat az edzés után.
A csalás: Az előírtnál többet pihen két gyakorlat között
Az ítélet: Tegye! Általában a személyi edzők két gyakorlat között 30-60 másodpercnyi szünetet engedélyeznek. Ennyi idő alatt a felgyorsult szívverés még nem tud olyan alacsony szintre visszajönni, a vérkeringés nem tud annyira visszalassulni, hogy akadályozza a zsírégetést. Ha azonban úgy érzi, ennyi idő nem elegendő, továbbra is hevesen ver a szíve, esetleg kapkodva szedi a levegőt, nyugodtan engedélyezzen magának plusz 30 másodperces pihenőt. Ezzel biztonságosabbá teszi az edzését, és a zsírégetést sem gátolja.
A csalás: Reggel edz, pedig nagyon fáradt
Az ítélet: Rossz ötlet! Ha csak pár órát aludt és hullafáradt, dobja sarokba az edzőcipőt és nyomás vissza aludni. Egy felmérés szerint azok, akik kipihenten kezdenek edzeni, sokkal több zsírt veszítenek, mint azok, akik fáradtan is nekiállnak mozogni. Ezenkívül a fáradtan végzett edzés azzal is jár, hogy nem koncentrál eléggé, nem hajtja végre pontosan a gyakorlatokat, így azok nem is lesznek elég hatékonyak.
A csalás: Kihagyja a kar vagy a láb erősítését
Az ítélet: Rossz ötlet! Nőként elsősorban a klasszikusan problémás területekre fókuszálunk edzés közben: a has-csípő-fenék hármasra. Hajlamosak vagyunk a kar- vagy lábmunka rovására inkább az ezeket a területeket erősítő, formázó gyakorlatokra nagyobb hangsúlyt helyezni. Pedig nem kellene. A karon látszik meg először a kor, így érdemes már idejekorán elkezdeni edzeni annak érdekében, hogy ne kelljen önnek sem takargatnia az integetőizmokat. És hiába gondolja, hogy a futás vagy a kardioedzések elegendő lábmunkát biztosítanak, célirányos gyakorlatokkal a vádlit és a combot is még formásabbá teheti, s még bátrabban mutogathatja őket.
A csalás: Kihagyja a levezetést
Az ítélet: Rossz ötlet! Ha a nélkül hagyja el az aerobikórát, hogy lenyújtaná izmait, és megvárná, míg a szívverése, a vérkeringése és a légzése is lelassul, akkor ne csodálkozzon, ha másnap fájdalmas izomlázra ébred. a levezetés arra hivatott, hogy visszahozza a felzaklatott szervezetet az eredetihez közeli állapotba. Ha ezt elmulasztja, az izomlázon kívül még a szívét és az érrendszerét is feleslegesen megterheli.
„Rettegek, hogy kinéznek”- Nők, akik félnek elmenni az edzőterembe
