28 naponta a legtöbb nő életében beköszöntenek azok bizonyos nehéz napok. Ilyenkor tombolnak a hormonok, és a pokolba kívánnánk az egészet. Nem árt azonban tudni, hogy e ritmikusságnak jó oldala is van, segíthet például a fogyásban!

Néhány diétás szabály, ami felturbózza a fogyást

Számtalan tudományos vizsgálat bizonyította már, hogy a menstruációs ciklus igenis összefüggésbe hozható a nők testsúlyával. A kutatóorvosok rájöttek, hogy a nőies jegyekért felelős ösztrogén hormon nem csak az érzelmekért, a csontozatért és a gömbölyded formákért felel, de a zsírbontást és a raktározást is befolyásolhatja. Vagyis, ha megfelelő módon követjük testünk hormonális ritmusát, betartunk néhány diétás szabályt, gyorsabban megszabadulhatunk a feleslegtől, kiegyensúlyozottabbak és egészségesebbek lehetünk.

1. fázis (7-14. nap körül)

Erre az időszakra az energikusság, az aktivitás és a pozitív gondolkodás jellemző. Ezért ilyenkor, ebben a fázisban, rögtön a menstruációt követően érdemes például egy életmódváltásba kezdeni, mert ilyenkor könnyebb. Az ösztrögén- és progeszteronszint emelkedőben van, ami felgyorsítja a szervezet zsíranyagcseréjét, ezért fogyni is ilyenkor lehet a leglátványosabban. Könnyebben bírjuk a megterhelést, így lelkesen vágunk bele a napi edzésbe is. Menjünk el tornázni, jógázni, vagy kocogjunk a szabadban. De 20 percnyi táncolás kedvenc zenénkre éppolyan hatékonyan égeti a kalóriákat.

MOST! Iktassunk az étrendünkbe sovány húst (szárnyasok, vadhúsok), halat és friss salátákat.

diétás szabályt

Fotó: Shutterstock

2. fázis (15-21.nap körül)

Ebben a fázisban történik a peteérés, amikor a szervezet ösztrogén szintje csökkenni kezd és a progeszteronszint az egekbe szökik. A hormonok arányának változása miatt hirtelen kár néhány kilós súlygyarapodás következhet be. Csökken az energiánk is, bár még mindig elég aktívnak és motiváltnak érezhetjük magunkat. Érzelmeink fokozottan működnek, több szeretetre vágyunk, több szeretetet vágyunk adni. Ilyenkor jobb, ha nem magányosan sportolunk, kllemesebb, ha társaságban végezhetjük gyakorlatainkat, esetleg sétáltassunk kutyát.

MOST! Hogy elkerüljük a hízást, ilynekor még inkább odafigyelve iktassunk be az étrendünkbe rostban gazdag zöldségeket (zeller, sóska, vöröskáposzta), hüvelyeseket (lencse, bab, sárgaborsó) és alacsony kalóriatartalmú köretnövényeket (kelbimbó, brokkoli, karfiol). Továbbra is fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt, hiszen ezek a jó emésztés alapjai.

3. fázis (22-28.nap körül, a menstruáció kezdetéig)

Ez az időszak a pihenés ideje. Engedjük, hogy elménk, érzelmeink és testünk megpihenjen, mert könnyen feszültté válhatunk. A csökkenő hormonszint következtében megjelenhetnek a premenstruációs tünetek. Görcsök, puffadás, fáradtság, álmatlanság. Sokunk érezheti magát ingerlékenynek és frusztráltnak, mely érzelmeket könnyen levezethetjük egy rövid sétával, vagy könnyed kocogással.

MOST! Gyakran érezhetjük úgy, hogy farkas éhesek vagyunk, vagy édesség után vágyakozunk. Építsünk bele étrendünkbe magas D- és B-vitamin tartalmú élelmiszereket, például spenótot, spárgát, babot, halat, sovány húsokat – ezek mind megnyugtatják az idegeket és elmulasztják a hirtelen jött étvágyat, szedjünk étrendkiegészítő vitaminokat.

4. fázis (1-7. nap)

A menstruáció idején fizikai, mentális és érzelmi energiáink alacsony szinten mozognak. Próbáljuk meg kímélni magunkat és csak a legszükségesebb dolgokat végezzük el, lehetőleg erőfeszítés nélkül. Szánjuk ezt az időszakot pihenésre és közben lelkileg készüljünk diétánk aktívabb fázisaira. Amint a menzesz elmúlik, mentális energiáink visszatérnek, magabiztosabbak leszünk, szinte megújulunk. Ekkor kezdhetjük újra aktívabban megélni napjainkat.

MOST! Szervezetünkben méregtelenítő folyamat indul be, mialatt ösztönösen kevesebb és egyszerűbb ételekre vágyunk. Fogyasszunk sok folyadékot, ásványi anyagban és vitaminokban gazdag ételeket (zöldség, gyümölcs, olajos magvak).

.

 

Hozzászólások

Igazi diétabomba: így használd fel a céklát
Valljuk be, a nyers cékla nem a legbizalomgerjesztőbb áru a zöldségesnél, sokaknak legföljebb a savanyúság jut róla eszébe. Pedig ez a tél végéig kapható vitaminbomba nem csak remek diétás étek, de számtalan finomság alapanyaga is.
Mire jó pontosan az útifűmaghéj? Most megtudhatod!
Ez az indiai aprócska gyógynövény hihetetlen erővel bír. Rosttartalmának köszönhetően tökéletesen megszűnteti az éhségérzetet, ráadásul valósággal átmossa a szervezetedet. Ismerd meg közelebbről.
5 tipp, ha kezdő vagy és imádni fogod a futást
Elhatározod, hogy futni fogsz. Olyan egyszerűnek tűnik, hiszen mindenki csinálja. Mi lehet a titkuk?
Megszólalt a kozmetikus: ezek a legnagyobb szépségápolási bakik
A legtöbbet az időhiányra, az állandó rohanásra fogjuk – a szépségápolási hibáinkkal azonban hosszú távon többet ártunk, mint amennyit nyerünk azon a pár percen, amíg elkövetjük azokat.
A fogyókúra királynői: fedezzük fel a salátákat!
Mióta a zöldsaláta-választék itthon is túlnőtt a fejessalátán, sőt a jégsalátán is, a diétázók igazi kánaánban lubickolhatnak.
Tavaszi bőrápolás otthon, így lesz gyönyyörű az arc
Egyre többen választanak természetes alapanyagokat tartalmazó bőrápolókat, kozmetikumokat, legyen szó arctisztítóról, hidratálóról vagy festékekről.
Így gyalogolj, hogy fogyj!
Nincs szükséged eszközökre, hogy minőségi edzést végezz – elég egy jó cipő, és már indulhat is a sportolás! A gyaloglás bárki számára elérhető, kalóriaégető mozgásforma.
Szuper ötlet: tedd üvegbe a reggelit!
Kiadós, tápláló reggelivel indítod a napot? Jól teszed! Ha a munka előtti rohanásban nincs időd, készítsd el a reggelidet előző este, és éjszaka pihentesd a hűtőben.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.